- •1. Методические принципы физического воспитания
- •2 Методы физического воспитания
- •3 Средства и методы развития силы
- •4 Средства и методы развития быстроты движений
- •5. Средства и методы развития выносливости
- •6. Средства и методы развития гибкости
- •7. Средства и методы развития ловкости
- •8. Физическая подготовка
- •9. Техническая подготовка
- •10. Основы обучения движениям
- •11. Зоны и интенсивность физических нагрузок
- •12. Формы организации физического воспитания
- •13. Основные понятия
- •19. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •21. Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •22. Физическая культура – часть общечеловеческой культуры
- •23. Показателями состояния физической культуры в обществе являются:
- •24. Компоненты физической культуры
- •25. Организационно-правовые основы физической культуры и спорта
- •Глава II закона раскрывает систему физической культуры и спорта в рф.
- •Глава III посвящена физкультурно-оздоровительной работе и развитию спорта высших достижений.
- •Глава IV посвящена пропаганде физической культуры и спорта.
- •Глава V рассматривает права и обязанности спортсменов, работников физкультурно-спортивных организаций, общественных физкультурных организаций и их социальная защита.
- •29. Умственный труд, умственная работоспособность и факторы, ее определяющие
- •30. Механизмы возникновения и признаки умственного утомления.
- •32. Основные понятия
- •33. Сердечно-сосудистая система (система кровообращения)
- •35. Опорно-двигательный аппарат
- •37. Дыхание. Дыхательная система
- •38. Нервная система
- •39. Обмен веществ и энергии — основа жизнедеятельности организма человека
- •40. Профилактика спортивного травматизма
- •42. Баскетбол
- •43. Волейбол
- •50. Классификация видов спорта
- •51. Системы физических упражнений
- •52. Комплекс корригирующей гимнастики для глаз по методу
- •53. Дыхательная гимнастика по методу а.Н. Стрельниковой
- •54. Врачебный контроль
- •55. Субъективные показатели самоконтроля
- •56. 59. Объективные показатели самоконтроля
- •60. 61. Функциональные пробы и тесты
- •62. Здоровье
- •63. Здоровый образ жизни.
- •64. Режим труда и отдыха
- •65. Активная мышечная деятельность (физическая нагрузка)
- •66. Закаливание организма
- •67. Профилактика вредных привычек
- •68. Рациональное питание
- •69. Энергетическая ценность
- •72. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •73. Формы и организация самостоятельных занятий
- •75. Мотивация выбора самостоятельных занятий
- •78. Особенности самостоятельных занятий для женщин
55. Субъективные показатели самоконтроля
Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.
Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).
Утомление. Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, те. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки. Примерная схема внешних признаков утомления приведена в таблице 7.1.
Таблица 7.1 - Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями (по Н.Б. Танбиану)
Признак усталости |
Степень утомляемости | ||
1 |
2 |
3 |
4 |
|
небольшая |
значительная |
резкая (большая) |
Окраска кожи |
Небольшое покраснение |
Значительное покраснение |
Резкое покраснение или побледнение, синюшность |
Потливость |
Небольшая |
Большая (плечевой пояс) |
Очень большая (все туловище), появление соли на висках, на рубашке, майке |
Движение |
Быстрая походка |
Неуверенный шаг, покачивание |
Резкие покачивания, отставание при ходьбе, беге, в альпинистких походах, на марше |
Внимание |
Хорошее, безошибочное выполнение указаний |
Неточность в выполнении команды, ошибки при перемене направлений |
Замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды |
Самочувствие |
Никаких жалоб |
Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, сердцебиение |
Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, головную боль, "жжение" в груди, тошноту, и даже рвоту. Такое состояние держится долго |
Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться. Следовательно, на основании аппетита, студент может судить о соответствии физических нагрузок индивидуальным возможностям организма. Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой.
Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.