Положения и движения руками и ногами

Движения руками и ногами (по отношению друг к другу) выполня­ются одновременно, поочередно, последовательно.

Одновременно – движения двумя ногами (руками) выполняются в одно и то же время.

Последовательно – движения совершаются одно за другим с отстава­нием одной ноги (руки) от другой на половину амплитуды.

Поочередно – движения совершаются сначала одной ногой (рукой), потом другой.

Различают одноимен­ные движения (левой ногой, рукой влево), разноименные (правой но­гой, рукой влево), параллельные или односторонние (обеими руками, ногами), симметрич­ные и несимметричные.

Направление движения руками и ногами определяется по отношению к туло­вищу независимо от его положения в пространстве.

Круговые движения

Круг – круговые движения рук, ног, туловища, головы по окружно­сти на 360°.

Дуга – движение, выполняемое менее чем на 360° по окружности.

Мах – резкое движение ногами, руками в каком-либо направлении с полной амплитудой.

А также бывают:

- сведения и разведения (для рук)

- приведения и отведения (для ног, к телу и от тела)

- супинация и пронация (вращательные движения в суставах наружу и внутрь)

- сгибания и разгибания (для рук – в локтевом суставе и ног – в коленном суставе, к телу и от тела)

Положения рук бывают основными, промежуточными (45°) и односторонними:

-руки вниз - руки в стороны-книзу -руки влево

-руки в стороны   -руки в стороны-кверху   -руки впреред-книзу

-руки вверх (вверх-наружу) -руки вперед-кверху

-руки вперед

-руки назад

Кроме этих, могут быть положения: руки скрестно; руки вперед и внутрь под углом 45°; руки вверх-внутрь (руки подняты вверх, пальцы соприкасаются).

в

в лицевой плоскости в боковой плоскости односторонние положения рук

а) руки вниз; а) руки вниз; а) руки влево-книзу;

б) руки в стороны-книзу; б) руки впе­ред-книзу; б) руки влево;

в) руки в стороны; в) руки вперед; в) руки влево-кверху.

г) руки вверх-наружу; г) руки вперед-кверху;

д) руки вверх. д) руки вверх;

е) руки назад.

Для определения положения рук и движений ими, если они не прямые, используется термин руки слегка согнуты, что означает незначительное, едва заметное сгибание их в лок­тевых суставах со свободной кистью, или термин полусогну­ты, когда сгибание выражено отчетливо. Например, наклон влево, руки полусогнуты вверх.

Положения с согнутыми руками

Сгибанием рук приня­то считать сгибание в локтевых суставах.

Бывают: руки на пояс; руки перед грудью; руки к плечам; руки за голову; руки перед собой; руки за спину; согнуть руки вперед; согнуть руки назад; согнуть руки в стороны.

Способы хватов

(гимнастической палки или перекладины)

положение кисти на палке положение рук

-хват сверху (прямой), - скрестный хват

- хват снизу (обратный) - узкий хват

- разный хват (н/р правая снизу, левая сверху) - широкий хват

При беге палку держат за середину в левой руке.