Зерно, зерновые продукты и мучные изделия:

Количество грамм	Продукты
20 грамм	Овсяные хлопья
20 грамм	Пшено (сырой вес)
15 грамм	Кукурузная мука
20 грамм	Вермишель
15 грамм	Рис (сырой вес)
20 грамм	Пшеничная крупа
20 грамм	Пшеничное зерно
30 грамм	Ржаной хлеб
25 грамм	Белый хлеб

Картофель и овощи:

Количество грамм	Продукты
80 грамм 25 грамм 110 грамм 140 грамм	Картофель Чечевица (сухой) Горох Свекла

Молоко и молочные продукты:

Количество грамм	Продукты
250 грамм 250 грамм	Молоко Простокваша, йогурт, кефир

Фрукты (фруктовая мякоть) и фруктовые соки:

Количество грамм	Продукты
100 грамм 60 грамм 120 грамм 60 грамм 210 грамм 100 грамм 130 грамм 120 грамм 110 грамм	Яблоки Бананы Груши Черника Малина Дыня Апельсины Крыжовник Апельсиновый сок без сахара