43. Методы оценки состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма занимающегося физическими упражнениями и спортом. Методы нагрузочных тестов

а) ортостатическая проба – подсчитывается пульс в положении лежа после 5-10 мин. отдыха

Далее надо встать и измерить пульс в положении стоя. По разнице пульса судят об функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы

Разница до 12 уд/мин – хорошее состояние физической тренированности

Разница 13 - 18 уд/мин – удовлетворительное состояние физической тренированности

Разница 19 - 25 уд/мин – неудовл. состояние физической тренированности

Разница более 25 уд/мин – переутомление (заболевание)

б) одномоментная проба

Отдых стоя 3 мин., затем замеряют ЧСС за 1 минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 сек., потом подсчитывают ЧСС за 1 мин. (разницу)

- до 20% - отличная реакция организма на нагрузку

- 21-40% - хорошая реакция

- 41-65% - удовлетворительно

- 66-75% - плохая

- 76 и более – очень плохая

в) проба Рюффье

(для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы)

5 мин. спокойного состояния в положении сидя, далее подсчитывают пульс за 10 сек (П1). Затем в течение 45 сек. выполняют 30 приседаний. Сразу подсчитывают пульс за 10 сек. (П2).

Через минуту отдыха – еще раз за 10 сек. (П3)

Индекс Рюффье = [6 • (П1+П2+П3) – 200] / 10;

Результаты: 0 – атлетическое сердце

0.1-5 – отличное

5.1-10 – хорошее

10.1-15 – удовл. (сердечная недостаточность)

15.1-20 – неудовл. (сердечн. недостаточность сильной степени)

Наиболее обоснованы оценки общей выносливости по тесту Купера – это 12-мин. бег с преодолением макс. расстояния в 1 км.

Результаты определяются по таблице в учебниках

11. Понятие «здоровье», его содержание и критерии

Здоровье – состояние полного физического, психического и социального благополучия, обеспечивающего полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций, а не только отсутствие болезней.

Психическое здоровье – состояние душевного благополучия, характеризующиеся отсутствием психических отклонений и обеспечивающее адекватную регуляцию поведения в окружающих условиях.

Физическое здоровье – текущее состояние функциональных возможностей органов и систем организма.

Социальное здоровье - система ценностей и мотивов в социальной среде.

Здоровый образ жизни – единство всех форм и способов жизнедеятельности личности, ее условий и факторов, способствующих сохранению и укреплению здоровья.

12. Здоровый образ жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – единство всех форм и способов жизнедеятельности личности, ее условий и факторов, способствующих сохранению и укреплению здоровья.

К факторам, определяющим здоровый образ жизни, можно отнести следующие: режим труда и отдыха, рациональное питание, здоровый сон, активная мышечная деятельность, закаливание организма, профилактика вредных привычек, знание требований санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая регуляция.

Режим сна, труда и отдыха студента. Особенности здорового образа жизни студентов

Труд – основа режима здоровой жизни человека. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, косно-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояние полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Людям физического

труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая нагрузка.

Режим сна.

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Сон – это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким.

В среднем норма составляет около 8 часов. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1 – 1.5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2 – 2.5 ч. до сна.

Активная мышечная деятельность.

Мышечная деятельность является непременным условием развития вегетативной м двигательной функций человека. Исследования показали, что эффективность умственной деятельности в условиях низкой физ-ой активности уже на 2-у сутки снижается на 50%. Во время двигательных действий импульсы от опорно- двигательного аппарата резко повышают тонус клеток коры головного мозга, тем самым улучшая в них обменные процессы. При активной мышечной работе улучшается кровообращение, а вместе с ним дыхание работа печени, поиск и выведение из крови токсичных шлаков.

Закаливание.

Закаливание- это важная профессиональная мера против профессиональных заболеваний. Наиболее простой способ закаливания- воздушные и водные процедуры. Они укрепляют нервную и сердечно сосудистые системы, улучшают обмен веществ.

Принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей.

Гигиенические основы здорового образа жизни: личная гигиена, уход за кожей, одеждой обувью и т.д.

Профилактика вредных привычек.

К самым вредным и распространенным относятся: курение, алкоголь, наркотики.

Алкоголь разрушает важные органы и системы организма, в том числе ЦНС.

В организм человека при курении попадает более 30 вредных веществ, в том числе: никотин, сероводород, уксусная и муравьиная кислота и т.д.

При употреблении наркотиков происходит отравление организма с глубокими нарушениями в органах наблюдается снижение умственной способности, ухудшается память, падает трудоспособность.

12. Основа рационального питания.

Принципы:

Достижение энергетического баланса.

Определение качественного состава пищи (соотношение м/у Б,Ж, углеводами и витаминами.)

По энерго-затратам взрослое население делится на 4 группы.

- 3000 Кк- работники интеллектуального труда

- 3500 Кк – работники механизированного труда

- 4500-5000 – работники немеханизированного труда

- 6000- 7000 – профессиональные спортсмены.

Часть энергии идет на общий обмен. В состоянии покоя при весе в 70 кг. мужчины расхожуют 1700 Кк, женщины 1600.

Белки необходимы для пластических функций построения и постоянного обмена тканей и клеток организма. Они входят в обмен веществ. Недостаток их в организме приводит к нарушению ЦНС, снижение защитной функции организма. Содержится в продуктах животного происхождения, растительного (бобовые, овсянка, гречка).

Жиры- концентрированные источники энергии в них содержатся витамины: А, D, E, K. Они повышают устойчивость к токсичным факторам.

Углеводы- основной источник энергии в организме. Необходимы для нормальной деятельности мышц. Они откладываются в мышцах и печени в виде гликогена. Витамины являются катализаторами обменных процессов. Подразделяются : нерастворимые A,D,E,K и водорастворимые.