Комплекс 3 Упражнения сопряженного характера

Методические указания: все упражнения выполняются с отягощением на руках (если упражнение выполняется с места) или ногах (если упражнение выполняется с передвижением.

1. Броски в корзину со штрафной линии. После подбора мяча и передачи следующему игроку уходить в хвост колонны. При освоении проводится соревнование между груп­пами: какая команда сделает больше попаданий за фиксированное время или кто быстрее попадет 10-15 раз.

2. Броски в корзину с места. Броски поочередно в полукруге. Один из игроков, стоя у щита, передает мяч партнерам.

3. Поточное выполнение бросков в корзину с места. Рекомендуется в виде соревнования между подгруппами по зара­нее обусловленному количеству попаданий.

4. Броски в корзину после ведения мяча. После ведения бросить в корзину, поймать отскочивший мяч, передать очередному игроку и уйти в хвост колонны.

5. Броски после выполнения двух шагов. Игроки в колонне сбоку от щита. Первый игрок бежит к щиту, под правую ногу берет с руки партнера мяч и, сделав два шага, выполняет бросок. При бросках левой рукой мяч берется под левую ногу.

6. Броски в корзину в движении после ловли мяча. Выбегающий из колонны игрок, поймав мяч и сделав два шага, выполняет бросок в корзину, ловит мяч и передает следующему игроку. После передачи уходит в хвост колонны.

7. Передача и бросок в корзину. Игрок 1 передает мяч игроку 4 и бежит к щиту. Игрок 4 передает мяч 5, а сам уходит за игрока 3. Игрок 5 отдает мяч 1 и перебегает на место игрока 4. Игрок 1 делает бросок в корзину, передает мяч игроку 2, а затем встает на место игрока 5.

8. Вырывание мяча. Игроки стоят в шаге друг от друга лицом к лицу, взявшись за мяч.

1). Силой вырвать мяч из рук партнера.

2). То же, но игроки стоят на коленях.

3). То же, но игроки в упоре лежа с опорой на одну руку.

9. Ведение, передача и бросок в корзину. Игроки становятся парами. Игрок 1 ведет мяч вдоль боковой ли­нии. Дойдя до конца площадки, отдает мяч набегающему на щит игроку 2, который бросает в корзину. После ловли мяча игрок 2 ведет мяч к противоположному щиту и отдает набегающему игроку 1, который бросает в корзину.

Комплекс 4 Упражнения по технике с элементами акробатики

Вариант1.

1. Бросок мяча в корзину после ведения, остановки прыжком и поворота на 180°.

Учащийся выполняет ведение мяча до штрафной площадки, у второго усика выполняет остановку прыжком, затем выполняет поворот на 180° на опорной ноге, после чего выполняют бросок одной рукой от плеча.

2. Бросок мяча в корзину в сочетании с элементами акробатики.

Учащиеся разделены на две колонны, расположенных на противоположных сторонах площадки, у линии штрафного броска. По сигналу учителя первые номера колонны выполняют кувырок вперед и совершают рывок к центру площадки, где лежит мяч. Игрок, завладевший мячом, атакует указанное учителем кольцо.

3. Бросок мяча в корзину после отскока от пола с поворотом.

Учащийся располагается на линии штрафного броска спиной к кольцу, выпрыгивает, бьет мяч в пол между ногами так, чтобы он отскочил за спину. При приземлении учащийся разворачивается, догоняет мяч и выполняет бросок мяча одной рукой от плеча.

4. Бросок мяча в корзину одной рукой от плеча в сочетании с элементами акробатики.

У каждого щита учащиеся распределяются по три пары. Броски (сериями по 5 бросков) выполнять с позиций прямо, справа и слева от щита под углом 30-45°. Один бросает, второй подает. Смена ролей - кувырками назад в группировке, а смена позиций по отношению к щиту – кувырками вперед в группировке. Направление движения пар – по часовой стрелке.

5. Бросок мяча в корзину одной рукой от плеча с последующим передвижением и элементами акробатики.

В и.п. учащиеся располагаются в трех колоннах у обоих основных щитов – прямо перед ними, справа и слева под углом 30-45°. Направляющие в колоннах владеют мячами. В центре площадки по обе стороны от средней линии в затылок друг другу располагаются пары игроков, обращенных лицом к средней линии, у одного из направляющих мяч. У щитов учащиеся выполняют броски мяча в корзину, у средней линии – имитацию броска набивными мячами (вес 1 кг). Оба приема выполняются одной рукой от плеча с места на дистанции 3-4 метра с последующим передвижением по часовой стрелке: из крайней правой колонны у щита в центральную колонну бегом с высоким подниманием бедра; из центральной колонны к средней линии рывком; от средней линии в крайнюю левую колонну у щита кувырками вперед в группировке; из крайней левой колонны в правую с преодолением полосы препятствий, расположенной за линией штрафного броска ближе к правой колонне и состоящей из гимнастического козла и гимнастической скамейки (необходимо подлезть по первым препятствием и переползти по второму).

После броска каждому подбирать свой мяч и передавать его в и.п. Перед выполнением передачи партнеру у средней линии подбросить мяч 2 раза вверх над собой. Контролировать технику выполнения приемов. Все перемещения выполнять максимально быстро после передач и бросков. Переползание по гимнастической скамейке выполнять в положении лежа.

6. Бросок мяча в корзину при пассивном противодействии защитника, передач мяча с последующим передвижением, рывков и элементов акробатики.

На основных щитах выполняются броски мяча в корзину одной рукой от плеча с 2-3 м в трех колоннах: прямо перед щитом, справа и слева от него под углом 30-45°. Броски выполнять через защитников, неподвижно обозначающих стойку с поднятыми руками вверх. После выпуска мяча учащиеся следуют на подбор, передают их в свои колонны и рывком занимают позиции защитников. Те в свою очередь перемещаются к средней линии для выполнения ловли в прыжке набивных мячей (вес 1 кг), посланных партнерами с противоположной половины площадки, и для передачи одной рукой от плеча обратно через среднюю линию следующим занимающимся. После этого они передвигаются в свои колонны для выполнения очередного дистанционного броска. Способы передвижения с позиции защитника к средней линии варьировать в каждой колонне: в правой – бег с высоким подниманием бедра; в левой – бег с захлестом голени назад; в средней – рывок с поворотами на 360°. От средней стойку с поднятыми руками вверх. перед щитом, справа и слева от негоа месте дной рукой от плеча с последующим поротами уппировке,ементами акробатики. вности педагогических воздействий было провделинии в свои колонны передвигаться кувырками вперед в группировке. Менять расположение игроков по отношению к щиту после выполнения 5-6 бросков с одной позиции каждым занимающимся.

Защитнику занимать позиции в 2 м от нападающего с мячом. Передвижения выполнять с максимальной частотой и быстротой движений. Передачи выполнять по высокой траектории, имитируя бросок мяча в корзину одной рукой от плеча.

7. Бросок мяча одной рукой от плеча после ведения в сочетании с обманным движением на проход – уходом от защитника.

Учащиеся располагаются справа и слева от щита в двух колоннах. Игрок с мячом на правом краю занимает и.п. для ведения мяча правой рукой (правая нога сзади) на расстоянии 7-8 м от щита. Защитник пассивно обозначает перед ним стойку с выставленной вперед левой ногой. Нападающий последовательно выполняет финт на проход влево – уход с ведением мяча вправо, проход-бросок правой, подбор мяча и передачу обратно в свою колонну следующему игроку, а сам рывком перемещается на позицию защитника. Защитник, выполнив свою функцию, бежит за лицевую линию и последовательно преодолевает полосу препятствий: лазанье вверх-вниз по гимнастической стенке – пробегание по гимнастической скамейке – пролезание в гимнастический обруч. Препятствия расставлены вдоль боковой линии. Движение совершать в направлении своей колонны. На левой половине площадки по отношению к щиту задания выполнять в той же последовательности, но в зеркальном отражении.

8. Бросок мяча одной рукой от плеча в сочетании с передвижением спиной вперед.

Учащийся располагается на расстоянии 2-3 метров лицом к корзине. Второй учащийся (подающий) располагается на лицевой линии. По сигналу учащийся выполняет бросок мяча одной рукой от плеча и делает рывок спиной вперед к боковой линии. Коснувшись боковой линии, учащийся выполняет поворот и рывок к боковой лини трапеции. На линии получает от падающего мяч, выполняет бросок мяча одной рукой от плеча и рывок к другой боковой линии спиной вперед и т.д.

Упражнение выполнять сериями по 5 бросков с каждой точки.

9. Бросок мяча одной рукой от плеча в сочетании с ведением, перемещениями и рывками.

В и.п. учащийся с мячом располагается на левой стороне трапеции (у второго усика), лицом к корзине. Второй учащийся (подающий) располагается под корзиной.

По сигналу учащийся выполняет бросок в корзину и быстро смещается спиной вперед до центральной линии площадки. Коснувшись центральной линии, учащийся перемещается вдоль нее влево, до касания места пересечения центральной и боковой линии. После касания учащийся выполняет рывок к корзине, получает мяч на левой стороне трапеции (у второго усика), ведет его к корзине и выполняет бросок в движении. После этого учащийся выполняет передвижение приставными шагами вправо вдоль лицевой линии, оставаясь лицом к ней. Коснувшись боковой линии, учащийся быстро смещается вдоль нее спиной вперед до центральной линии площадки. Коснувшись места пересечения центральной и боковой линии, учащийся выполняет рывок к правой стороне трапеции, получает мяч и выполняет бросок одной рукой от плеча. После броска учащийся быстро смещается спиной вперед до центральной линии площадки. Коснувшись центральной линии, учащийся перемещается вдоль нее вправо, до касания места пересечения центральной и боковой линии. После касания учащийся выполняет рывок к корзине, получает мяч на правой стороне трапеции, ведет его е корзине и выполняет бросок мяча в движении. После этого игрок выполняет передвижение приставными шагами влево вдоль лицевой линии, оставаясь лицом к ней. Коснувшись боковой линии, учащийся быстро смещается вдоль нее спиной вперед до центральной линии площадки. Коснувшись места пересечения центральной и боковой линии, учащийся выполняет рывок к левой стороне трапеции, получает мяч и выполняет бросок мяча одной рукой от плеча.

Вариант 2.

1. Игрок с мячом в руках стоит на расстоянии 1 -2 метра от стены, спиной к ней. В прыжке игрок сгибает ноги вперед и посылает мяч в пол под собой с таким расчетом, чтобы он отскочил в стену. Приземлившись, игрок быстро поворачивается и ловит мяч. Расстояние от стены и сила удара мяча в пол варьируется в зависимости от подготовленности занимающихся. Прыжки выполняются непрерывно и в высоком темпе.

2. Два партнера стоят спиной в пол оборота к стене и друг к другу. Расстояние между игроками 2-3 метра, от игроков до стены 2 метра. Те же действия, что в упражнении №1 , но мяч посылают в стену так, что бы он отскочил к партнеру. Вначале упражнения один из игроков начинает прыжок несколько раньше партнера .

3. Один игрок стоит сбоку от скамейки, второй перед ним с мячом на расстоянии 2-3 метра. Прыгая вправо и влево через скамейку, первый партнер ловит и передает мяч второму. Передачи выполняются: а) при приземлении с одной стороны; б) при приземлении с двух сторон; в) в полете

4. То же, но мячи имеют оба партнера. Прыгая через скамейку с мячом в руках, игрок в полете передает его партнеру и одновременно получает от него второй мяч.

5. Перебегание через качающуюся скакалку с передачами мяча одному партнеру и возвращение в исходное положение с ведением мяча; с поочередными передачами двум партнерам в противоположных направлениях. Дистанция бега должна быть небольшой, чтобы пропускать только одно покачивание скакалки.

6. Прыжки через качающуюся скакалку с передачей и ловлей мяча. Передачу игроку, выполняющему прыжки, необходимо выполнять на уровне груди.

Упражнения с жонглированием двумя мячами

7. Перебрасывание мячей: Стоя в параллельной стойке, удерживать два мяча на ладонях вытянутых вперед и немного разведенных рук. Одновременно перебрасывать мячи с руки на руку: а (один мяч на уровне головы, второй по прямой; б) один мяч по прямой, второй с отскоком от пола.

8. Перебрасывание мячей у стены: Стоя в полутора метрах от стены в параллельной стойке, удерживать по мячу в каждой руке. Одновременно перебрасывать мячи с руки на руку: а) один мяч по прямой, второй с отскоком от стены; б) один мяч с отскоком от стены, второй с отскоком от пола.

9. Поочередное подбрасывание мячей: Удерживая в руках два мяча, поочередно подбрасывать их вверх каждый двумя руками, не давя упасть на пол.

10. Ловля на мяч: Стоя подбросить верхний мяч нижним, и ловить его на нижний мяч, не давая верхнему упасть на пол.

11. Подбивание мяча: Стоя последовательно подбивать верхний мяч нижним. Упражнение выполнять на месте и в движении с изменением высоты отскока.

12. Невероятная ловля. Подбросить мяч двумя руками над головой. Сделать быстрый шаг вперед, наклониться, вытянуть руки между ногами назад и поймать мяч.

13. Мяч через плечо. Стоя в параллельной стойке, подбросить мяч правой рукой сзади так, чтобы он перелетел вперед через левое плечо. Поймать мяч впереди правой рукой и продолжить тоже задание. Стараться выполнять упражнение слитно, без остановки. Тоже левой рукой. По мере усвоения упражнения перейти к поочередному его выполнению правой и левой рукой без остановки. Упражнение выполняется на месте и в движении.

14. Поймай сзади. Подбросить мяч над головой двумя руками. Сделать шаг вперед и поймать мяч за спиной у пояса.

15. Арка. Мяч удерживается двумя руками за спиной на уровне пояса. Подбросить мяч движением кистей так, чтобы он перелетел над головой вперед. Поймать мяч двумя руками впереди. Упражнение выполняется на месте и в движении. При выполнении упражнения стараться не наклоняться вперед.

16. Рикошет. Поставить ноги на ширину плеч, удерживая мяч в вытянутых руках на уровне груди. Послать мяч в пол между ногами так, чтобы он отскочил назад, и поймать его двумя руками сзади, за спиной. Обратным движением вернуть мяч в исходное положение. Увеличивать скорость по мере усвоения упражнения (см. приложение 7, рис 11).

17. Люлька. Стоя в параллельной стойке, удерживать мяч двумя руками между ногами, правой рукой спереди, левой сзади. Поменять положение рук, не давая мячу упасть на пол. Увеличивать скорость движения рук по мере усвоения упражнения.

Приложение 4