Каков порядок выполнения упражнений дыхательной гимнастики а. Н. Стрельниковой при остеохондрозах?

При этой группе заболеваний упражнения нужно выполнять в следующей последовательности.

1. Начинать занятие следует с упражнения «Ладошки», которое является разминочным. Выполнять его нужно 12 раз по 8 вдохов-движений с отдыхом в 3-5 секунд после каждой «восьмерки».

2. Затем нужно делать упражнение «Погончики» - также 12 раз по 8 вдохов-движений.

3. Следующее упражнение - «Насос». При его выполнении категорически запрещается низко наклоняться, в особенности если у вас имели место травмы головы или позвоночника. Необходимо даже делать в данном случае не поклоны, а «полупоклоны». При этом спина должна быть округлой (а не прямой!), голова - опущенной вниз, взгляд - направленным в пол, руки - висеть свободно и тянуться к полу в момент короткого шумного вдоха. Касаться руками пола нельзя! Кисти рук в точке максимального наклона должны доходить только до колен! После того, как вы слегка поклонились и сделали короткий и шумный вдох «с пола», слегка выпрямитесь, но не до прямого положения туловища. При этом выдох, который синхронно совпадает с распрямлением, осуществляется свободно и абсолютно бесшумно. Итак, последовательность такая: поклон - вдох, слегка выпрямились (голова все время опущена вниз) - выдох. Вдох активный и шумный, выдох пассивный и неслышный. Как уже отмечалось выше, упражнение «Насос» напоминает накачивание шины. Необходимо сделать 12 раз по 8 вдохов-движений. Если выполнять «восьмерки» с отдыхом в 3-5 секунд после каждых 8 вдохов-движений вам слишком легко, сделайте подряд без остановки 16 вдохов-движений. И так 6 раз по 16 вдохов-движений. При наличии в анамнезе травмы головы или позвоночника и если выполнять даже по 8 вдохов-движений в положении стоя вам тяжело, выполняйте упражнение «Насос» сидя. Через несколько дней или недель, когда вы в достаточной мере окрепнете, то сможете выполнять его в положении стоя.

4. Выполните упражнение «Кошка» 12 раз по 8 вдохов-движений. Если делать это упражнение стоя вам не под силу, делайте его сидя.

5. Приступайте к упражнению «Обними плечи», выполняя его 12 раз по 8 вдохов-движений или 6 раз по 16 вдохов-движений. Но если вы страдаете заболеваниями сердца, то вам необходимо в обязательном порядке учитывать рекомендации, касающиеся выполнения этого упражнения, которые вы должны получить у своего лечащего врача или у специалиста по лечебной физкультуре.

6. Следующим упражнением комплекса является «Большой маятник». Помните: при остеохондрозе его необходимо выполнять крайне осторожно, с небольшой амплитудой, с абсолютно расслабленным позвоночником и мышцами спины. Делать это упражнение нужно легко и свободно, неукоснительно следуя при этом рекомендациям, изложенным выше - в базовом описании основных упражнений.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой - единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку.

Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, помогает при массе различных заболеваний органов и систем.

Знаменитый хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельднам писала :   "Более тридцати лет наблюдаю великолепный лечебный эффект стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актеров с различными заболеваниями голосового аппарата. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым".

Стрельниковская дыхательная гимнастика, тренируя вдох "в спину", посылает его на предельную глубину и тем самым заполняет воздухом все легкие снизу доверху. А, так как, вдохи идут на наклонах, приседаниях и поворотах, полностью включается в работу диафрагма. Из всех мышц, участвующих и в дыхании, и в звукообразовании, она самая сильная. Следовательно, она подчиняет себе и работу голосовых складок во время фонации. При лечении заикания помимо этой дыхательной гимнастики, изменяющей стереотип дыхания (вырабатывается предельно глубокое дыхание, так называемое "дыхание в спину", термин А.Н. Стрельниковой), выполняются еще специальные звуковые упражнения для постановки голоса. Звуковые упражнения делаются при активно работающей диафрагме, на "опоре". Тем самым преодолевается ларингоспазм любой степени тяжести. Стрельниковская дыхательная гимнастика показана всем детям и подросткам и как метод лечения, и как метод профилактики.

Как метод лечения: ее нужно делать два раза в день: утром и вечером по 1200 вдохов-движений до еды или через час-полтора после еды.

Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость.

Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, что особенно важно для школьников.Гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от сутулости, формирует легкую, пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным. При регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у подростков, страдающих сколиозами. Очень хороший эффект она дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии.

33