Упражнение «Глубокое дыхание с задержкой на выдохе»
Это упражнение
великолепно помогает сохранять
психологическое равновесие при внезапных
и сильных стрессах. В негативной или
экстремальной ситуации такое дыхание
в течение 3 минут полностью восстанавливает
способность мыслить четко и логично.
Сядьте ровно
и встаньте достаточно устойчиво. Сделайте
медленный глубокий вдох на два счета.
(Вдох должен
начинаться с живота, куда заходит первая
порция воздуха, а живот несколько
выпячивается вперед. Затем расширяется
и приподнимается грудная клетка. Таким
образом, получается волнообразное
движение снизу вверх).
Сделайте
медленный выдох на пять счетов. (Выдох
производится в обратном порядке -
сначала втягивается живот, а затем
опускается грудная клетка).
Пауза на выдохе –
4-6 счета, в зависимости от ваших
возможностей.
Таким образом,
рисунок дыхания при выполнении этого
упражнения будет выглядеть так:
Вдох (2 сек) – Выдох
(5 сек) – Пауза (5 сек)
Повторяем так 5-6
раз.
Результаты этого
упражнения:
Физиологический: дополнительное
насыщение крови кислородом, возвращение
частоты сердечных сокращений к норме,
расслабление мышц, которые до этого
находились в напряженном состоянии.
Психологический: уменьшение
эмоционального напряжения, отвлечение
от источника стресса, восстановление
способности к рациональному мышлению.
