Способы преодоления стресса

Вам знакомо ощущение, когда чем больше делаешь, тем больше дел наваливается. Как только появляются проблемы в работе, отношениях, деньгах или со здоровьем – а иногда и во всех сферах сразу – кажется, что они невыполнимы.

Cтресс может быть временным - например, организация огромного праздника - а потому и быстро сходит на нет. А вот такие глобальные вопросы, как к примеру, ситуация на фондовом рынке, контролю не подвластны, а потому и стрессовое состояние побороть довольно сложно.

Тем не менее, очень часто мы берем на себя ответственность за решение каждой детали, каждой проблемы, каждого случая и считаем это вполне разумным. Чаще всего так поступают женщины, ибо они по своей природе более склонны к стрессам.

Избежать стресса в современном мире практически невозможно, но им можно управлять, что немаловажно как для физического, так и для эмоционального здоровья.

Стресс ослабляет иммунную систему, замедляет работу мозга и обостряет хронические заболевания.

Тогда как кратковременный стресс может вызвать беспокойство или бессонницу, то более продолжительный может повышать давление, вызывать проблемы с пищеварением, усталость, проблемы с сердечной деятельностью, боли в шеи и спине, ожирение, проблемы с дыханием, головные боли, бессонница, раздражение, депрессия, отсутствие сексуального желания, и еще много-много других проблем. К счастью, на сегодняшний день существует много способов снятия стресса .

Чтобы управлять стрессом нужно порой переступить через себя и взять тайм-аут. Стресс губит все признаки жизни и делает из Вас эгоистов.

Отличный выход для многих (а, следовательно, один из способов снять стресс) - заняться физическими упражнениями. Причем, совершенно не важно, какими – бег, отжимания, велосипед, силовые тренировки – главное, что это действует!

Упражнения, в которых нужно регулярное повторение (например, бег) заставляет организм расслабляться. А это, в свою очередь, заставляет Ваше тело и мозг реагировать на стресс адекватно. Проще говоря, уменьшается частота сердечных сокращений, понижается кровяное давление, уменьшается напряжение в мышцах.

7 Способов снятия стресса

А вот и 7 способов снятия стресса, которые согласно проведенным исследованиям, отлично срабатывают:

- определить для себя те вещи, на которые Вы можете влиять. Стресс часто возникает из-за попыток контролировать ситуацию и действия людей, которые находятся вне Вашей компетенции.

- игнорируйте то, что не имеет значения. Например, фондовые рынки. Уясните, что Вы не властны над этим. Игнорирование – одно из отличных лекарств от стресса.

- хвалите себя. Это вроде бы просто, но многие из нас только усугубляют стрессовое состояние, заглушая внутренний голос. А вот исследования показывают, что положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса. В следующий раз, поймав себя на самоунижении, проговорите вслух, а еще лучше напишите о себе что-нибудь хорошее.

- стимулируйте расслабление. Попробуйте заняться "монотонной" деятельностью или послушайте повторяющиеся звуки, чтобы отвлечься от повседневных мыслей. Это поможет расслабиться. Отличными способами заглушить стресс могут стать вязание, бег, молитва, игра на музыкальном инструменте, медитация или повторение одного и того же слова/фразы. Прекрасно помогут снять стресс процедуры СПА, которые Вы можете организовать сами или воспользовавшись услугами СПА салонов города.

- питайтесь здоровой пищей и побольше спите. Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Избегайте сахара, кофеина и жирной пищи по мере возможности. Правильное питание также способствует снижению стресса. Перестаньте перекусывать, когда Вы не голодны – это один из признаков хронического стресса. Если бессонница стала постоянной спутницей - что опять же приводит к еще большему стрессу - проветривайте комнату ночью, избегайте кофеина или приема пищи перед сном.

- выберите хобби. Начните с малого – посетите одно занятие в художественной школе, если у Вас есть способности, или займитесь спортом, а затем выберите то обучение, которое  Вам больше по душе.

- совершенствуйтесь. Никогда нет предела для совершенства. Иностранный язык, верховая езда, пошив одежды, визаж, массаж – пробуйте себя в чем-то новом. И увидите, что времени для стресса не осталось.

 

Для стимуляции кровообращения

Энергично встряхните руки, сядьте поудобнее и постарайтесь расслабиться. Начните массаж с головы. Кистями обеих рук похлопывайте макушку, затылок, плечи, а затем и все те участки тела, которые Вы сможете достать.

Для снятия напряжения в затылке

Обхватите затылок руками так, чтобы концы пальцев на шейных позвонках почти соприкасались. Сделайте выдох и откиньте голову назад. Делайте поглаживающие движения руками вперед по направлению к ключицам.

Для снятия усталости

Возьмите себя большими и указательными пальцами за мочки ушей и подвигайте их круговыми движениями - вперед-назад. Благодаря этой эффективной технике вы уже через несколько минут будете чувствовать себя бодрыми.

Для спокойствия и против морщин

Положите кончики указательных и средних пальцев сначала на середину лба. Помассируйте лоб круговыми движениями до висков и затем по направлению к ушам. Таким же образом наносите на кожу лица крем.

Для хорошего самочувствия ешьте побольше овощей и фруктов.