18 Анатомо-физиологические особенности женского организма.
Размеры, состав и формы тела влияют на функциональные возможности организма женщин. Конечности у женщин относительно короче, чем у мужчин, поэтому у первых короче и чаще шаги при беге. Грудной отдел позвоночника у женщин относительно короче, чем у мужчин, но длиннее шейный и поясничный отделы, что обеспечивает его большую подвижность, этому же способствует повышенная эластичность связочного аппарата. Грудная клетка короче и шире, что обусловливает более высокое расположение диафрагмы. У женщин ширина плеч меньше, чем у мужчин, зато ширина и глубина таза больше, поэтому меньшая эффективность бега у женщин связана с большими вращательными движениями тазом. Центр тяжести у женщин располагается ниже. В целом женский скелет более лёгкий, эластичный, подвижный и менее прочный.
Средняя масса тела женшины на 11 кг меньше, чем у мужчины. Жировой компонент тела составляет у женщин в среднем 28-30%, а у мужчин - около 16-20%. Абсолютное количество жира у женщин также больше приблизительно на 4-8 кг. Жир у женщин откладывается в основном в областях бёдер, живота и задней поверхности плеч, у мужчин - бёдер, голеней, под лопатками и на животе. В процессе спортивной тренировки количество жира уменьшается, но даже у спортсменок - стайеров оно может только достигнуть его уровня у нетренированных мужчин.
В деятельности ЦНС также проявляются особенности женского организма. Скорость двигательной реакции у спортсменок ниже, чем у спортсменов, но выше, чем у нетренированных мужчин. Они имеют большую эмоциональную возбудимость, им свойственна повышенная чувствительность к замечаниям тренера.
Мышечная масса у взрослых женщин в среднем составляет около 30-35% массы тела (в среднем 18 кг). У женщин слабее мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и туловища. Зато МПС нижних конечностей у женщин всего на 27% меньше, чем у мужчин.
Если показатели силы у женщин ниже, чем у мужчин, то первые превосходят в точности, координации, пластичности движений. Они выносливее мужчин к длительной ритмической работе. Процентное соотношение быстрых и медленных волокон в мышцах нетренированных мужчин и женщин одинаковое. Общие энергозатраты у женщин выше, чем у мужчин из-за различий в строении тела и менее экономичной техники выполнения спортивных упражнений. Количество циркулирующей крови по сравнению с мужчинами у женщин меньше на 8,2 мл на 1 кг массы тела, концентрация гемоглобина на 10-15%, скорость оседания ^итроцитов больше на 3-4 мм в час. В целом кислородная емкость крови у женщин меньше. Средняя масса сердца, объём его полостей и систолический объём меньше, частота сердечных сокращений (ЧСС) на 6-8 ударов в минуту выше, минутный объём кровотока (МОК) ниже. У женщин наблюдается грудной тип дыхания. ЖЕЛ у первых ниже, минутный объём дыхания (МОД) равен 3-5 л/мин в покое, а у мужчин - 6-8 л/мин. Кислородтранспортные возможности женского организма ниже, что находит отражение в величине МПК, которая в процессе спортивной тренировки повышается, но у физически более подготовленных женщин она такая же, как у физически менее подготовленных мужчин. Если же МПК соотнести с активной мышечной массой, то различия между мужчинами и женщинами практически исчезают.
Организм женщины сильнее мужского в некоторых общебиологических аспектах (женщины меньше подвержены ряду заболеваний, легче переносят кровопотери), но мужской организм имеет больше биологических резервов при адаптации к физическим нагрузкам.
После наступления половой зрелости в женском организме происходят ритмически повторяющиеся изменения, подготавливающие его к беременности и называющиеся менструальным циклом (М1Д). Индивидуализация спортивной тренировки женщин связана, прежде всего, с учётом фаз МЦ.
Фазы менструального цикла".
1 .Менструальная 1 -5 дней, низкое содержание эстрогенов в крови. На координацию, ©яе=рршу. f^^f-^Q <gT%b 2.Постменструальная 6-12 дней, высокая концентрация эстрогенов в крови, организм готовится к беременности. Любые нагрузки.
З.Овуляторная 13-15 сутки с момента созревания ф©£шщ|а£Ы£^кйза^1з=ке№ яйцеклетки. Нагрузки - неблагоприятны. 4. Постовуляторная 16-24 сутки. Усиление продукции прогестерона. Любые нагрузки.
Ь. Предменструальная, резко снижается концентрация эстрогенов, из-за сокращения матки и отторжения его содержимого. Физ. нагрузки лучше не давать.
Адаптация систем организма к физ нагрузкам.
Адаптация – приспособление организма к изменяющимся условиям жизни.
Виды:
- срочная - ответная реакция организма в момент нагрузки
- долговременная – изменения в организме, связанные с многолетним тренировочным процессом
Дезадаптация – расстройство адаптации
Цена адаптации – предъявляемые требования и изменения в организме в ответ на физ нагрузку.
1)Опорно – двигательная система:
Кости – прочнее, увеличиваются в объеме, больше шероховатостей, больше красного костного мозга.
Суставы – более подвижные и эластичные.
Мышцы – объем увеличивается, сильнее и эластичнее.
2)ССС
ЧСС уменьшается
СО увеличивается
МОК увеличивается
Стало толще середечная мышца, сосуды более эластичные, капиляризация мышц увеличивается, меньше холестерина.
3)Дыхательная.
Частота дыхания уменьшилась ( 10-11 у спортсменов)
Дыхательный объем увеличивается
ЖЕЛ, МОК, МПК – увеличивается
Легочная вентиляция увеличивается
Проницаемость альвеол увеличивается
4)Кровеносная.
Объем крови увеличивается.
Гемоглобин увеличивается.
Иммунитет падает в пике спортивной формы
Буферные свойства крови увеличиваются.
5)Половая система
Предельные нагрузки замедляют функции (у женщин могут прекратиться менструальные циклы)
6)Энергообеспечение.
Увеличение фосфогенной емкости
Увеличение объемы гликогена в печени и мышцах
Организм раньше переходит на жировое обеспечение
Увеличивается энергетический баланс
7)Эндокринная система
Увеличение функций эндокринных желез
8)Нервная система.
Увеличение толщины нейрона, его защитной оболочки, скорость прохождения импульса, количество двигательных единиц, увеличение синхронности
ПОВЫШЕННАЯ ТЕМПЕРАТУРА И ВЛАЖНОСТЬ ВОЗДУХА.
температурные режимы и регуляция температуры тела
при 18 гр. и более-теплопроведение, конвенция (прямая передача тепла от более горячего к холодному)
при30 гр. испарение или потоотделение
33 гр. ивыше нагревание
Физиологич.механизмы теплоотдачи (адаптация к выс.температурам)
Срочная и долговременная.
усиление кожного кровотока
увеличение потоотделения (открыв.дополнит.потовые железы)
сниж.образование мочи. Поддерживание водно-солевого баланса
увелич.МОК
работоспособность снижается из-за перегрева организма