Вопрос 14. Режимы работы мышц.

Есть 4 режима работы мышц:

1) удерживающая – выполняется в следствии напряжения мышц без изменения их длины (изометрический режим);

2) преодолевающая – выполняется в следствии уменьшения длины мышц при их напряжении (миометрический режим);

3) уступающая – выполняется в следствии увеличения длины напряженной мышцы (плиометрический режим);

4) комбинированная – состоит из поочередного включения всех режимов работы мышц (ауксотомический режим).

Вопрос 15. Факторы, обуславливающие проявление силовых способностей

Внешние факторы: величина сопротивления; длина рычагов; погодно-климатические условия; суточная и годовая периодика.

Внутренние факторы: структура мышц; мышечная масса; внутримышечная и межмышечная координация; реактивность мышц; мощность энергоисточников.

Вопрос 16. Возрастная динамика естественного развития силовых способностей

Абсолютная мышечная сила в максимальном ритме развивается в возрасте от 9-10 до 16-17 лет.

Относительная сила в 10-11 лет достигает высоких показателей, особенно у девочек. В 12-13 лет она стабилизируется и даже снижается.

Скоростно-силовые качества имеют приросты у девочек в 10-11 лет; у мальчиков в 10-11, 13-15 лет.

Силовая выносливость у мальчиков имеет темпы прироста в 13-18 лет.

№17

В качестве основных средств развития силы применяются такие физ. упражнения, выполнение которых требует большого напряжения мышц, упражнения называются силовыми.

Разновидности силовых упражнений:

1. Упражнения с внешним сопротивлением

2. Упражнения с преодолением веса собственного тела

3. Упражнения в самоопределении

4. Упражнения с комбинированным отягощением

5. Изометрические упражнения

К упражнениям с внешним сопротивлением относят:

• С отягощением (можно дозировать нагрузку (Н: гиря 1 кг))

• С сопротивлением упругих предметов (эспандеры, амортизаторы, резиновые жгуты) задействованы мышцы по всей длине

• в преодолении сопротивления партнёра

• в преодолении сопротивления внеш. среды (бег по песку, в гору, по воде, против ветра)

К упражнениям с преодолением веса собственного тела относятся:

• гимнастические упражнения (отжимание, подтягивание)

• легкоатлетические прыжковые упражнения (одно-многократные прыжки на 1,2-х ногах)

• упражнения в преодолении препятствий(лазанье по канату)

Упражнения в самосопротивлении-упражнения,которые выполняются за счёт волевых усилий. Мышцы синергисты(помогают) и антагонисты( не дают выполнять)

Упражнения с комбинированным отягощением представляют упражнения с разнообразными сочетаниями всех вышесказанных отягощений и сопротивлений.

Изометрические

• в пассивном напряжении мышц (удержание груза)

• в активном напряжении мышц ( движение неподъёмного предмета( Н: толкание))

№18

Быстрота- комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающие выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени.

Разновидности:

• быстрота двигательных реакций( различают простые и сложные)

• быстрота одиночных движений(Н: удар в боксе)

• частота движений

1 Двигательная реакция- это процесс, начинающийся с восприятия информации, которая побуждает к действию и заканчивающийся в момент начало движения-ответа. Информацией побуждающей к действию как правило является заранее обусловленный сигнал и ситуация имеющая сигнальное значение.

Схема двигательной реакции:

1. Восприятие раздражителей рецепторами

2. Передача возбуждения от рецепторов к ЦНС

3. «Осознание» полученного сигнала в ЦНС и формирования сигнала ответа

4. Передача сигнала-ответа к мышцам

5. Возбуждение мышц и начало ответа определёнными движениями

Простая двигательная реакция-это ответ заранее обусловленным двигательным действиям на заранее обусловленный, но внезапно появляющийся сигнал (Н: старт в беге)

Сложная реакция на движущийся объект- это способность человека наиболее точно и быстро реагировать на не стандартные перемещения объекта (ов) в условиях дефицита времени и пространства.

Сложная реакция выбора- это способность человека быстро осуществлять выбор адекватного ответа на разнообразные раздражители в условиях дефицита времени и пространства.

2. Быстрота одиночного движения - это способность человека с высокой скоростью выполнять отдельные двигательные акты

3. Частота движения - это способность человека выполнять движения в максимальном темпе в единицу времени.

№19

Факторы, обуславливающие проявление быстроты:

1. Структура мышц

2. Внутримышечная и межмышечная координация

3. Подвижность нервных процессов и уровень нервно-мышечной координации

4. Уровень развития скоростно-силовых качеств и гибкости

5. Интенсивность волевых усилий.

№20

Прогрессивное развитие быстроты наблюдается до 14-15 лет у девушек и до 15-16 лет у юношей

21. Средства развития скоростных способностей.

Требования: в связи с тем,что в ряде случаев скорость движения зависит не только от ур-ня развития быстроты но и от ур-ня развития силы, выносливости, гибкости, а так же от сформированности техники движения.

В методики развития быстроты различ-т 2направления:

1.целостное совершенствование быстроты

2.аналитическое совершенствование тех факторов, от которых она зависит

При подборе средств развития быстроты след.учитывать:

1.специфику разновидности быстроты

2.развивать быстроту в комплексном сочетании с др.качествами

3.применять разнообразные средства

Для избирательной быстроты двигательной реакции след.применять упражнения в срочном повторном реагировании на раздражители в условиях кот.моделируют реальную двигательную деятельность.

Для комплексного развития двигательных реакций наиболее эффективны подвижные и спортивные игры по упрошенным правилам и на меньших по размеру площадках.

Для развития быстроты оценочных одиночных движений применяют именно те упражнения в кот.необходимо улучшить быстроту или подобные им по координации работы нервно-мышечного аппарата.

Для увеличения частоты цикличных движений так же применяют именно те движения в кот. Необходимо развивать быстроту но с различными вариациями скорости, темпа,условий выполнения движения.

22. Понятие об утомлении, разновидности выносливости.

Выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности, без снижения ее эффективности (способность человека противостоять утомлению).

Утомление- это временное снижение работоспособности вызванное интересной или продолжительной работой.

4 типа утомления:

1. умственное - возникает при интенсивной интеллектуальной деятельности.

2. эмоциональное- возникает в процессе выполнения монотонной работы, при сильном переживании.

3. сенсорное- вследствие напряженной деятельности анализаторов.

4. физическое – возникает в процессе продолжительной или интенсивной мышечной работе.

Значение физической выносливости:

1. она позволяет выполнять значительный объем двигательной деятельности;

2. она позволяет продолжительное время поддерживать высокий уровень интенсивности двигательной деятельности;

3. она позволяет быстро восстанавливать силы после значительных нагрузок.

Выделяют 3 вида физического утомления:

-локальное – к работе привлечено меньше 1/3 общего объема скелетных мышц.

-региональное – в работе принимает участие от 1/3 до 2/3 мышечной массы

-тотальное – работает более 2/3 скелетных мышц.

Развитие утомление проходит через 3 фазы:

1. фаза комплексного утомления – когда несмотря на возрастающее затруднение человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших чем прежде волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий.

2. фаза декомпенсированного утомления – когда человек несмотря на все старания не может сохранить прежнюю интенсивность работы.

3. фаза полного утомления – когда наступает отказ от выполнения работы.

Разновидности выносливости:

1. общая выносливость- это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы умеренного интенсивности требующей функционирования подавляющего большинства скелетных мышц (связано с аэробными возможностями организма).

2. скоростная выносливость- это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы с околопридельной и придельной для него интенсивностью.

3. силовая – способность человека преодолевать умеренное внешнее сопротивление в течении длительного времени с наибольшей эффективностью.

В спорте выделяют специальную выносливость это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях определенных требованиями конкретного вида деятельности.

23. Факторы обуславливающие выносливость человека.

-от структуры мышц

-от внутри-мышечной и межмышечной координации

-от производительности работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем

-запасы энерго-материалов в организме

-уровень развития др. физических способностей

- техническая и тактическая экономичность двигательной деятельности.

24. Возрастная динамика естественного развития выносливости.

У мальчиков: общая выносливость имеет повышение прироста 8-10лет, с 11-12лет и с 14-15лет. В 15-16лет снижается. Скоростная в-ть повышение темпа имеет в 13-14лет и в 15-16лет, снижение темпа 9-11лет.

У девочек: общая в-ть имеет повышение 10-13лет, снижение с 13-15лет, после 15 лет средний темп.

Обсалютных величин выносливости можно достичь с 22 до 32 лет.

Билет №25 Средства развития выносливости

Общее требование к упражнениям на развитие выносливости это преодоление утомления в ходе их выполнения.

Для развития общей выносливости применяются упражнения соответствии со следующими требованиями:

1. относительно простая техника упражнения

2. активное формирование подавляющего большинства скелетных мышц

3. повышенная активность функциональность систем имитирующих проявление выносливости

4. возможность дозирования и регулирования тренировочной нагрузки

5. возможность продолжительного выполнения

Для развития скоростной выносливости целесообразно применять циклические упражнения, а так же спортивные и специально подобранные подвижные игры.

Билет № 26 Разновидности координационных способностей

Координационные способности:

1)способность дифференцированию различных параметров движения (временные, пространственные, силовые)

2)способность к ориентированию в пространстве

3) способность к равновесию

4) тон6кое мышечное чувство

5)способность к соединению или комбинированию движений

6)способность к перестраиванию движений

7)способность к управлению временем двигательных реакций

1. Они обуславливаются точностью двигательных ощущений и восприятий которые часто дополняются слуховые и зрительными

2. Определяются усилением человека оперативно оценить сложившуюся ситуацию относительно пространных условий и отреагировать на неё рациональных действий обеспечивающий эффективное выполнение двигательных задач

3. Это способность человека сохранить устойчивое положение тела в условиях разнообразных движений и поз. Различают:

Статическое – ( на месте ) это сохранение устойчивого положения ,,,,,,,

Динамическое – ( в движении) это сохранение устойчивого положения тела в процессе выполнения движения

4) Это способность человека быстро активизировать необходимое количество двигательных единиц и обеспечивать оптимальное взаимодействие мышц синергистов и мышц антогонектов

5) Это способность человека выполнять разнонаправленные дейстаия разными частями тела как одновременно, так и соединяя их в произвольном порядке

6) Это способность человека мгновенно менять характер двигательных действий в соответствии с внезапно изменившимися условиями их выполнения

7) Это способность целенаправленно выполнять двигательные действия с учетом возникновения различных ….

Ловкость комплексное психо-физическое качества человека

Билет №28 Возрастная динамика естественного развития координационных способностей от 6, 7 до 10,12 лет ……………… период . В подростковом возрасте координация значительно уменьшается.

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ

Формирование одних двигательных навыков может оказывать определенное влияние на усвоение других навыков. Это явление получило название перенос навыков.

В частности, выделяют положительный и отрицательный переносы навыков:

• Положительным переносом наз.такое взаимодействие навыков, при котором ранее сформированный навык облегчает процесс формирования последующего.

Положительный перенос навыков проявляется тем ярче, чем больше сходства между структурой двигательных действий.

Пример: а) управление велосипедом – управление мотоциклом;

б) акробатические прыжки – прыжки в воду;

в) метание малого мяча – метание гранаты.

• Отрицательным переносом наз.такое взаимодействие навыков, при котором ранее сформированный навык затрудняет формирования следующего.

Пример: а) прыжок в высоту – барьерный бег;

Кроме того, выделяют следующие варианты переноса навыков:

1. односторонний перенос – возникает в тех случаях, когда формирование одного навыка содействует образованию другого, а обратного влияния не обнаруживается (пр.ходьба-бег)

2. взаимный перенос – перенос навыков с одного двигательного действия на другие и обратно ( пр.управление велосипедом – управление мотоциклом)

3. прямой перенос – характеризуется тем, что формирование одного навыка сразу же влияет на создание другого в каком-либо упражнении (пр.кроль на спине - кроль на груди)

4. косвенный перенос – такой вид переноса, при котором ранее сформированный навык создает только благоприятные предпосылки для приобретения нового (пр.акробатические прыжки – прыжки с шестом)

5. ограниченный перенос – происходит в тех случаях, когда структура изучаемых действий имеет большое сходство (однако в этом случае перенос навыков осуществляется в весьма узком диапазоне: пр.перенос навыков удара в теннисе и бадминтоне)

6. обобщенный перенос – имеет место в тех случаях, когда ранее освоенный навык влияет на формирование целого ряда движений, которые могут и не иметь структурного сходства с ним (пр.трудно обнаружить сходство в движениях велосипедиста и конькобежца, однако оба способа передвижения имеют одну задачу – необходимость сохранить равновесие)

7. перекрестный перенос – представляет собой перенос навыков на симметричные органы тела (пр.движение, освоенное правой рукой, без спец.подготовки выполняется левой)

ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ

Физическая нагрузка – это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования организма.

Различают внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки:

• к внешней стороне нагрузки относятся интенсивность, с которой выполняется физическое упражнение, ее объем.

Интенсивность физической нагрузки характеризует силу воздействия конкретного упражнения на организм человека. Одним из показателей интенсивности нагрузки явл. плотность воздействия серии упражнений.

Пример: при выполнении одних и тех же упражнений в разных занятиях за разное время общая величина нагрузки по плотности будет разной.

Обобщенным показателем интенсивности физической нагрузки явл. энергетические затраты на ее выполнение за единицу времени ( измеряются в калориях за минуту)

Пример: а) при ходьбе без отягощения со скоростью 2 км/ч сжигается 1,2 ккал/мин, со скоростью 7 км/ч – уже 5,4 ккал/мин

Объем нагрузки определяется показателями продолжительности отдельного физич.упражнения, серии упражнений, а также общего количества упражнений в определенной части занятия, в целом занятии или в серии занятий. Объем нагрузки в циклических упражнениях определяется в единицах длины и времени: например, кросс на дистанцию 10 км или плавание продолжительностью 30 мин.

• Внутренняя сторона нагрузки определяется теми функциональными изменениями, которые происходят в организме в следствии влияния внешних сторон нагрузки (интенсивности, объема)

В повседневной практике величину внутренней нагрузки можно оценивать по показателям усталости, а также по характеру и продолжительности восстановления в интервалах отдыха между упражнениями. Для этого используют следующие показателями:

- показатели ЧСС во время упражнений и в интервалах отдыха;

- интенсивность потовыделения;

- цвет кожи;

- качество выполнения движений;

- способность к сосредоточению;

- общее самочувствие человека;

- психоэмоциональное состояние человека;

- готовность продолжать занятие.

В зависимости от степени проявления этих показателей различают умеренные, большие и максимальные нагрузки.

Понятие об отдыхе между физическими нагрузками

В результате физической нагрузки человек начинает чувствовать усталость. Это физиологическое состояние наз.утомлением. Оно представляет собой защитную реакцию организма, которая подает сигнал о возникающих при выполнении работы значительных функциональных и биохимических изменениях. Эти изменения обратимы и компенсируются в послерабочем восстановительном периоде. После выполнения физической нагрузки в организме начинаются реакции восстановления.

Отдых – это процесс восстановления организма после нагрузки.

Продолжительность восстановления во многом зависит от величины и характера физической нагрузки, а также от тренированности человека.

Пример: а) после статических усилий, в которых принимает участие небольшая группа мышц, продолжительность восстановления составляет несколько минут

Интервал отдыха между отдельными физическими нагрузками или их сериями явл. составной частью методов упражнения. Интервалы отдыха разной продолжительности стимулируют развитие разных физических способностей.

В соответствии с динамикой восстановления после тренировочной нагрузки различают четыре разновидности интервалов отдыха по продолжительности:

• Жесткий интервал отдыха – следующее упражнение выполняется в фазе недовосстановления оперативной работоспособности.

При таком интервале отдыха после упражнения ЧСС от 180-200 уд/мин снижается до 140-120 уд/мин у хорошо тренированных людей за 45-90 с, у тренированных – за 60-120 с. Применяется в основном для развития выносливости.

• Относительно полный интервал отдыха – оперативная работоспособность возвращается к исходному уровню.

Продолжительность этого интервала отдыха составляет у хорошо тренированных людей 1-2 минуты, у нетренированных – 1,5-3 минуты. Применяется в основном для развития скоростной и силовой выносливости.

• Экстримальный интервал отдыха – оперативная работоспособность выше исходной.

Продолжительность этого интервала отдыха составляет у хорошо тренированных людей от 2-3 минут, у нетренированных – 6-8 минут. Применяется в основном для развития координации, силовых и скоростно-силовых качеств.

• Полный интервал отдыха – оперативная работоспособность возвращается к исходной.

Продолжительность этого интервала отдыха составляет у хорошо тренированных людей от 6-8 минут, у нетренированных – до 20 минут. Применяется между сериями упражнений для восстановления энергоресурсов наиболее утомленных мышечных групп или функциональных систем.

Отдых как составной элемент методов упражнения может носить разный характер:

• Пассивный отдых – относительный покой, отсутствие двигательной активности в паузах отдыха между упражнениями;

• Активный отдых – выполнение в паузах между тренировочными упражнениями тех же или иных упражнений со сниженной интенсивностью.;

• Комбинированный отдых – объединение в одной паузе отдыха активной и пассивной его организации.

Таким образом, для эффективной организации тренировочного процесса необходимо рациональное объединение характера и величины нагрузки, продолжительности и характера отдыха.

Определение оптимальной физической нагрузки

При выполнении физических упражнений происходит определенная нагрузка на организм человека, которая вызывает активную реакцию со стороны функциональных систем. Для определения степени напряженности функциональных систем при нагрузки используются показатели интенсивности. Наиболее информативным показателем реакции организма на заданную работу является частота сердечных сокращений (ЧСС).

Физиологи определили четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС:

• Нулевая зона интенсивности (компенсаторы) – ЧСС до 130 уд/мин. При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на организм не происходит, поэтому тренировочный эффект может быть только у слабоподготовленных занимающихся.

• Первая тренировочная зона (аэробная) – ЧСС от 130-150 уд/мин. Данный рубеж назван порогом готовности, работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кислорода.

• Вторая тренировочная зона (смешенная) – ЧСС от 150-180 уд/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода.

• Третья тренировочная зона (анаэробные) – ЧСС от 180 уд/мин и более. В этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. В данной зоне ЧСС перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки так как преобетают значение показатели биохимических реакций крови и ее состава. В частности количество молочной кислоты.

Основными факторами дозировки нагрузки являются:

Количество повторений, темп выполнения, мощность, амплитуда движений, количество вовлеченных в работу мышечных групп, исходное положение, степень сложности, напряжение и отдых.

Довольно точно отражает влияние нагрузки самочувствие. Чрезмерная нагрузка накапливает утомление в результате чего появляется бессонница, головная боль, потеря аппетита, отдышка, тошнота.