Упражнение 2

И.п. – то же, но голову откинуть до предела назад, широко открытые глаза смотрят вверх; сконцентрироваться на макушке головы и выполнять дыхательные упражнения 10-20 раз.

Упражнение 3

И.п. – то же, но смотреть в пол на точку, расположенную на расстоянии полутора шагов от пальцев ног.

Внимание сосредоточить на переносице. Повторять 10-20 раз.

Упражнение 4

И.п. – то же, только голову наклонить вперед, так, чтобы подбородок прижался к яремной впадине. Спина прямая, внимание на затылочную впадину. Повторять 10-20 раз.

Терапевтические эффекты: дыхательные упражнения очищают легкие и воздухоносные пути, полезны при умственном утомлении, способствуют улучшению кровообращения головного мозга, гипофиза, эпифиза, тонизируют сосуды и нервы шеи. Упражнение 4 улучшает работу щитовидной и паращитовидной желез, что в свою очередь нормализует общее физическое и умственное развитие, пищеварение, дыхание и т.д.

Дыхательное упражнение с задержкой после вдоха

И.п. – О.С. ноги вместе. Сделать спокойный и медленный вдох через нос, а затем такой же спокойный и медленный выдох. Большими пальцами рук зажать крылья носа, соединив кончики остальных раздвинутых пальцев.

Локти приподняты на уровне плеч. Вытянуть губы трубочкой, как при свистке и сделать через щель в губах быстрый, короткий, неглубокий вдох так, чтобы раздулись щеки. Не сгибая спины, опустить подбородок в яремную вырезку. Смотреть вниз, в «окно» образуемое пальцами. Упражнение выполняется на выдержку, то есть при малейшем чувстве дискомфорта, поднять голову до и.п., опустить руки и спокойно выдохнуть через нос.

Терапевтические эффекты: упражнение нормализует внутричерепное давление, помогает при лечении синуситов, гайморитов, фронтитов, гипертонической болезни, благотворно влияет на состояние глазного дна. Нормализуется работа эндокринных желез, нервной системы, головы, шеи.

Упражнения для мышц живота

Упражнение 1

И.п. – О.С. – ноги вместе, смотреть прямо перед собой в одну точку.

После спокойного выдоха задержать дыхание и начинаем максимально втягивать и выпячивать живот до первого чувства дискомфорта. Затем сделать спокойный вдох через нос. Упражнение выполнять один раз.

Упражнение 2

И.п. – из основной стойки наклонить верхнюю часть туловища вперед под углом примерно 45. при этом руки положить на поясницу большими пальцами вперед, остальные вместе, обращены назад. Смотреть прямо перед собой в одну точку, спина прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее.

Упражнение 3

И.п. – «поза рыбака» - ноги шире плеч. Наклонить верхнюю часть туловища вперед, ноги согнуты в коленях, упереться руками несколько выше коленей. Голову держать в вертикальном положении, смотреть прямо перед собой в одну точку, спина прямая. Все остальное выполняется так же как в упражнении 1 и 2.

Терапевтические эффекты: упражнения способствуют удалению излишних жировых отложений на животе, устранению колик и многочисленных желудочных заболеваний, в тканях организма повышается содержание углекислого газа, что благотворно влияет на организм в целом.