Анализ техники толкания ядра

Толкание ядра - физическое упражнение скоростно-силового характера с выраженным взрывным характером мышечной работы. Оно выполняется толчком одной руки от плеча после подготовительных движений и строго ограниченном пространстве. Согласно правилам соревнований в предварительном разгоне не разрешается отводить ядро от шеи в сторону или назад, а в финальном усилии выполнять бросок ядра.

В настоящее время существует два направления в технике толкания ядра. Первое представлено различными модификациями традиционного скачкообразно-поступательного варианта техники разгони ядра из исходного положения, стоя спиной в сторону толкания. Второе направление связано с новым поворотным способом разгона ядра при котором поворот выполняется, как в метании диска, а финальное усилие осуществляется, в основном, так же, как и после скачка. Поскольку первый вариант техники толкания ядра более распространен и прост для обучения, мы остановимся только на нем.

Техника толкания ядра состоит из двух основных частей: предварительного разгона скачком и финального движения. Предварительный разгон условно можно разделить на отдельные фазы: держания снаряда, исходное положение, подготовка к скачку (замах и группировка), разгон (скачок). Финальное движение состоит из финального усилия и удержания равновесия после выталкивания ядра.

Держание ядра. Прежде, чем выполнить те или иные действия с ядром, спортсмен должен уметь правильно и рационально держать его к руке. Ядро держится у основания слегка разведенных пальцев кисти у шеи в области надключичной впадины под подбородком. Большой палец и ми­зинец поддерживают снаряд сбоку, при этом локоть правой руки (здесь и далее подразумевается, что толкатель держит ядро в правой руке) отводит­ся несколько в сторону и вперед. Чем сильнее мышцы кисти и пальцев, тем больше ядро может быть перемещено на пальцы, что позволяет лучше ис­пользовать эластичные свойства мышц. Свободное и удобное держание снаряда положительно сказывается на дальнейших действиях спортсмена.

Исходное положение. Спортсмен находится в дальней части (по от­ношению к сегменту) круга, спиной к направлению толкания ядра. Вес тела на правой ноге, которая ставится на всю стопу носком к внутреннему кольцу круга, левая отставлена назад на носок. Туловище прямое, правая рука удерживает снаряд, левая поднята вверх и немного отведена в сто­рону, что способствует сохранению равновесия.

Сосредоточившись, метатель переходит к выполнению движению следующей фазы - замаху.

Замах. Из предыдущего положения спортсмен делает взмах левой полусогнутой ногой назад-вверх, несколько приподнимаясь на носке правой к одновременно наклоняя туловище вперед-вниз. Голова опущена так, чтобы взгляд был направлен на 1 - 1,5 м вперед от носка правой ноги. По существу, в момент высшей точки взмаха левой ноги метатель занимает положение «ласточки». Нужно подчеркнуть, что это не статическая, а промежуточная поза, возникающая в ходе выполнения динамического движения. Не следует допускать значительного наклона туловища вперед- вниз, а маховое движение необходимо выполнять без резких ускорений и остановок, т.к. все это может привести к потере равновесия.

Группировка. Завершив подъем на носке и наклон, спортсмен начина­ет группировку, под которой понимается сжатое (низкое, собранное) по­ложение спортсмена перед скачком (разгоном). Атлет как бы «группиру­ет» все части тела к правой ноге, которая при этом сгибается, а левая, в по­лусогнутом положении, оказывается чуть сзади правой. Туловище накло­няется к правому бедру и в конце группировки находится в горизонталь­ном положении или же несколько наклонено вперед, голова при этом опущена. Левая рука почти касается земли, а локоть толкающей руки на­ходится справа от колена опорной ноги. В ходе такой группировки возни­кают удобные условия для выполнения маха левой ногой и отталкивания правой, с целью активного продвижения атлета в круге.

Разгон. В поступательном способе разгон системы «метатель- снаряд» представляет собой скачок, назначение которого - сообщить данной системе определенную скорость, направленную по диаметру круга к его переднему краю. Кроме того, следует помнить о том, что хороший скачок задает необходимый, наиболее рациональный ритм всему толканию ядра. Трудность выполнения этой фазы обусловлена тем, что метатель развивает скорость не только за счет усилий левой (маховой) и правой (толчковой) ноги, но и за счет умелого использо­вания инерционных сил, возникающих в результате падения спорт­смена в сторону сегмента. Крайне важно при выполнении скачка до­биться такого положения, чтобы переход от группировки к скачку проходил незаметно, и эти два элемента сливались в одно движение.

Скачок начинается из сгруппированного стартового положения махом левой ноги назад-вверх. Одновременно спортсмен производи) отталкивание (скачок) правой ногой с носка или с перекатом черт пятку, выпрямляя правую ногу, и быстро продвигается в направлении метания, переходя в безопорную фазу, которая должна быть как моя. но короче по времени. Это обеспечивается тем, что спортсмен быстро подтягивает правую ногу под себя и ставит ее в середину круга.

Чрезвычайно важно, чтобы это движение метатель выполнял быстро и непринужденно, сохраняя при этом «закрытое» положение плеч и значительный наклон туловища вперед-вниз. Скачок должен быть очень низким, как бы скользящим по поверхности круга для ме­тания. Необходимо также следить за тем, чтобы стопа правой ноги и момент постановки на опору была повернута внутрь (влево) в сторону метания примерно под углом 45°. Поскольку в безопорной фазе скорость передвижения системы «толкатель-ядро» не повышается, то атлету выгодно быстрее поставить левую ногу на опору у сегмента е разворотом носком влево, чтобы раньше начать мощное финальное усилие, используя инерцию тела.

Во время самого скачка положение плеч не изменяется, а таз значительно поворачивается влево, что создает натяжение мышц, вра­щающих и разгибающих туловище. Таким образом, если на старте оси плеч и таза были параллельны, то теперь ось таза повернута и сторону толкания снаряда примерно на 90°. При этом вес тела про­должает оставаться на правой ноге, проекция ядра на землю должна находиться чуть правее правой стопы.

Скорость перемещения метателя в скачке достигает 2 - 2,5 м/с, время разгона - 0,60 - 0,50 с.

Финальное движение снаряда начинается с момента постановки левой ноги на опору с наступлением двухопорного положения. Эта часть техники толкания ядра является самой важной и ответственной, в ней происходит наибольший прирост скорости ядра (до 80 - 85 %).

Финальное усилие начинается с поворота таза. Активное вращательно-поступательное движение таза является ключевым, создаю­щим обгон снаряда и способствующим наибольшему натяжению мышц туловища. Поворот таза опережает по времени поворот плеч. И чем он активнее, тем больше плечи будут отставать и, следовательно, более мощным и эффективным будет финальное усилие.

В дальнейшем метатель движением левой руки вперед-вверх (по- прежнему оставляя сзади правое плечо и руку с ядром!) выполняет «взятие снаряда на себя», которое продолжается до поворота тулови­ща боком в сторону метания. При этом положении левая рука и плечо находятся выше правого плеча, а ядро должно быть по возможности ниже (его проекция проходит через правое, колено, ближе к правой стопе), что увеличивает путь воздействия на снаряд.

Заключительная часть финального усилия начинается очень бы­стрым поворотом влево грудью вперед-вверх, с одновременным по­воротом обеих ног. В этот момент движение таза останавливается, а плечевой пояс продолжает поворачиваться до положения грудью в сторону выталкивания ядра. При этом ноги энергично разгибаются, выполняя подъемное движение вверх. Следует отметить, что для уве­личения эффективности финального усилия встречным выпрямлени­ем левой ноги останавливает движение нижних звеньев тела. Это по­зволяет спортсмену, с одной стороны, передать большее количество движения туловищу и руке со снарядом, а с другой - удержаться в круге.

Важное значение имеет положение головы. С момента постанов­ки левой ноги взгляд постепенно переводится вверх-вперед в направ­лении метания, а некоторое отклонение головы назад способствует усилению разгибательного рефлекса.

В результате всех этих действий заключительная часть финаль­ного усилия выполняется хлестообразным движением вначале туло­вищем, а затем рукой и кистью, и совпадает по времени с отталкива­нием атлета ногами от круга. При этом важно, чтобы ноги до полного выпрямления не отрывались от грунта. Распрямление правой руки сочетается с отведением левой руки назад-вниз, без опускания левого плеча. Ядро должно покидать руку по возможности на большей высо­те - над сегментом или, еще лучше, за сегментом.

После вылета ядра проводится активная перестановка ног прыж­ком, - правая нога ставится у сегмента, а левая отводится назад. Это дает возможность метателю занять устойчивое положение и не выйти из круга.

Все действия метателя выполняются ритмично, слитно, достигая наибольшей быстроты в финальном усилии. Достаточно сказать, что движения финального усилия занимают во времени менее 0,4 с.

Что касается общей длины пути ядра (2,5 - 2,7 м), то она в большей мере определяется разницей в высоте положения ядра в начале и в конце выталкивания. У сильнейших спортсменов эта разница равняется 1,1 - 1.2 м, а в момент вылета скорость ядра превышает 13 м/V