Техника физических упражнений Общие понятия

В каждом произвольном двигательном акте следует разли­чать: а) двигательную задачу, т. е. сознаваемую цель движения, и б) способ, каким данная задача может быть разрешена. Во многих случаях одна и та же двигательная задача может быть решена различными способами (например, преодолеть высоту можно и с прямого и с косого разбега, отталкиваясь ближней к планке и дальней от нее ногой и т. д.). Однако среди них су­ществуют и более эффективные способы. Те способы выполнения физических упражнений, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно с относительно наибольшей эффективностью, принято называть техникой физических упражнений.

Понятие техники не однозначно понятию внешней формы движений. В силу того, что техника характеризуется высокой эффективностью выполнения двигательных действий, она обладает рядом особенностей, связанных с рациональным и полноценным использованием движущих сил. Внешняя же форма не всегда отражает рациональную структуру движения. Понятия техники и внешней формы движения в известной мере совпа­дают лишь в отношении тех физических упражнений, непосредственная цель которых заключается в соблюдении определенной внешней формы, положений и движений тела (художественная гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание на коньках).

Техника физических упражнений беспрерывно изменяется и совершенствуется. Постоянное стремление практиков к достижению рекордных спортивных результатов, рост физической подго­товленности спортсменов, совершенствование методов обучения и углубленная научная разработка закономерностей движений приводят к созданию все новых и более эффективных форм физических упражнений. В этом легко убедиться, сравнивая совре­менную спортивную технику с техникой прошлых лет почти в любом виде спорта. Изменение спортивной техники связано в известной мере и с применением более совершенного спортив­ного инвентаря.

Различают основу техники движений, ее основное звено и детали.

Основа техники — это динамические и кинематические особенности движения, необходимые и достаточные для решения двигательной задачи определенным способом (известная последовательность развиваемых сил, согласованность движений отдельных частей тела и др.).

Основное звено техники — это наиболее важная и решающая часть основного механизма данного движения. Например, для прыжков в высоту с разбега основным звеном техники будет отталкивание, соединенное с быстрым и высоким махом ногой, для метаний — финальное усилие, для подъема разгибом (любого) в гимнастике — своевременное и быстрое разгибание в тазобедренных суставах с последующим торможением. Выполнение основного звена в спортивных движениях обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует больших мышечных усилий.

В педагогической работе указанные понятия играют очень важную роль, так как успешно овладеть каким-либо новым физическим упражнением можно лишь освоив правильные основы техники, соблюдение которых обязательно для всех, независимо от индивидуальных особенностей.

Детали техники — это второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма. Детали техники могут быть различными у разных спортсменов и в большинстве случаев зависят от их индивидуальных морфологических и функциональных особенностей (например, маховое движение сильно или мало согнутой ногой при прыжках в высоту). Правильное использование индивидуальных особенностей. Характеризует индивидуальную технику, которая для данного лица (при соблюдении всех общих правил рациональной техники) является наиболее совершенной (сильное сгибание ног на последних шагах разбега у В. Брумеля, разное расположение стартовых колодок при барьерном и гладком беге у А. Михайлова, самый длинный не «скачок», как у других, а «прыжок» в тройном прыжке с разбега у И. Шмидта).

(Непродуманное слепое копирование индивидуальной техники выдающихся спортсменов может отрицательно сказаться на спортивных результатах.

У высококвалифицированных спортсменов техника обладает высокой устойчивостью и вместе с тем гибкой приспосабливаемостью к различным переменным факторам. При повторном выполнении одного и того же движения у мастеров спорта наблюдается устойчивая одинаковость его рисунка. Однако при различных сбивающих воздействиях (например, в случае необходимости метнуть диск против ветра или разбежаться по скользкому грунту) спортсмен может успешно выполнить данное действие, только приспособительно изменяя детали движения или даже некоторые особенности самой основы движения.

В дидактических и научных целях в целостном действии выделяют определенные фазы или части движений, следующие во времени друг за другом. В каждом ациклическом движении можно отчетливо разграничить — соответственно их функциям в целом акте — три фазы: подготовительную, основную (или главную) и заключительную. Все три фазы взаимосвязанны, протекают слитно и обусловливают друг друга.

Значение подготовительной фазы состоит в создании наиболее выгодных условий для выполнения движения в главной фазе. Эти условия создаются либо движением, направленным в сторону, противоположную движению в главной фазе (замахом), либо рядом последовательных движений в виде разбега, скачка или вращательных движений, направление которых приближается к направлению движения в главной фазе.

Благодаря замаху (например, в метательных и ударных движениях) растягиваются те мышцы, которые в главной фазе должны сильно и быстро сократиться, и, кроме того, удлиняется путь для предстоящего рабочего движения. При выполнении некоторых гимнастических упражнений на снарядах замах делается для того, чтобы лучше использовать в главной фазе силу тяжести.

Движения в главной фазе направлены непосредственно на решение основной двигательной задачи. С биодинамической точки зрения самым важным в этой фазе является рациональное использование движущих сил в соответствующем месте, направлении и в необходимый момент. Например, преждевременное активное рабочее движение руки при плавании кролем вызовет поднимание тела над водой и образование волн. Результатом запоздалого отталкивания будет движение тела в сторону.

В некоторых ациклических упражнениях может быть не одна, а несколько главных фаз. Например, в прыжке с шестом — отталкивание и вход на шест, переход в упор с поворотом; в тройном прыжке с разбега — три отталкивания.

Движения в заключительной фазе либо затухают пассивно, либо затормаживаются активно — с целью уравновешивания тела.

Кроме разделения целостного действия на фазы по времени выделяют элементы движений в пространстве (движения отдельных частей тела). Двигательные действия человека представляют собой сложное структурное целое. Целостность двигательного акта выражается во взаимозависимости и взаимовлиянии движении, из которых этот акт слагается: при изменении какой-либо одной детали движения происходит изменение в пространстве и во времени большого ряда других деталей. В теории и практике физического воспитания принято говорить о структуре движения. Структура движения — это закономерная взаимосвязь всех составных частей движения как единого целого.

Все движения человека протекают в пространстве и во времени, поэтому можно говорить о кинематической структуре движений, включающей их пространственную, временную и пространственно-временную характеристики. Кинематическая структура движения определяется динамической структурой, т. е. взаимодействием внешних и внутренних сил, обуслов­ливающих данное движение.

В сложном целостном двигательном действии выделяют еще одну важную сторону структуры движения — ритмическую, комплексно отражающую временные и силовые отношения движения.

Кинематическая и динамическая' структуры движения взаимосвязанны, изменение одной ведет к закономерным измене­ниям другой.

С педагогической точки зрения при выполнении каждого конкретного физического упражнения значение каждой из этих характеристик будет разным. На разных этапах обучения одни из них становятся главными, ведущими, другие временно играют второстепенную роль. Однако только совместное и адекватное двигательной задаче проявление всех характеристик обеспечивает высокотехничное выполнение физического упражнения.

Лекция 4