Воспитание физических (двигательных) качеств

1. Воспитание силы.

2. Воспитание быстроты.

3. Воспитание выносливости.

4. Воспитание ловкости.

5. Воспитание гибкости.

6. Воспитание физических качеств как единый процесс.

Каждый человек обладает определенными двигательными возможностями. Например, может выжать штангу того или ино­го веса, пробежать 1000 м за какое-то время (3 мин., 2 мин. 30 сек., 4 мин. и т. п.). Эти возможности реализуются в опреде­ленных движениях, которые отличаются рядом качественных и количественных характеристик). Так, например, бег спринтерский и марафонский предъявляет организму качест­венно различные требования, требует проявления разных физи­ческих качеств. Физическими (или двигательными) качествами принято называть отдельные качественные стороны двигатель­ных возможностей человека. Обычно выделяют следующие ос­новные физические качества: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость. Уровень развития физических качеств у человека определяется не только функциональными (физиоло­гическими) возможностями его органов, но и психическими факторами, в частности волевыми качествами. В данном случае волевые качества определяют, насколько человек может исполь­зовать свои функциональные возможности.

Далее характеризуются отдельные физические качества и процесс их воспитания.

1. Воспитание силы

СИЛА КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО

Определение понятия. В обыденной речи слову «сила» при­дают различные значения. Как научное понятие оно должно быть по возможности строго определено. Надо различать:

1) силу как механическую характеристику движения («на тело с массой m действует сила F...»);

2) силу как свойство, качество человека (например, в тек­сте: «развитие силы с возрастом; у спортсменов сила больше, чем у не занимающихся спортом...» и т. д.).

В первом значении сила наряду с другими характеристиками движения служит объектом изучения механики. Во втором —предметом исследования в теории физического воспитания, фи­зиологии, антропологии. В дальнейшем мы будем пользоваться термином «сила» ив том, и в другом смысле. Если будет возникать опасность смешения понятий, то для обозначения силы как двигательного качества будут использоваться термины: силовые возможности, силовые способности, мышечная сила.

Силу человека можно определить как его способность пре­одолевать внешнее сопротивление посредством мышечных уси­лий. В случае преодолевающей работы под силами сопротивле­ния понимают силы, направленные против движения; при усту­пающей работе — действующие по ходу движения.

Как известно, мышцы могут проявлять силу:

1) без изменения своей длины (статический, изометрический, режим);

2) при уменьшении своей длины (преодолевающий, миометрический, режим);

3 при удлинении (уступающий, миометрический, режим). Преодолевающий и уступающий режимы объединяются по­нятием «динамический режим».

Так как в этих условиях максимальные величины силы раз­личны, приведенное деление можно принять как классификацию основных видов силовых способностей.

Виды силы как - физического качества человека. На основа­нии сказанного можно выделить следующие виды силовых спо­собностей:

1. Собственно силовые — статический режим и мед­ленные движения.

2. Скоростно-силовые (динамическая сила) — в быстрых движениях. Вторые подразделяются на преодолеваю­щие и уступающие (амортизационная сила).

В дальнейшем вместо термина «собственно силовые способ­ности» мы для краткости будем говорить о силе человека, силе спортсмена и т. п., понимая, что речь идет о проявлении силы в статических и близких к ним условиях. Изложению методики воспитания силы в этом смысле посвящены последующие разде­лы. Вопросы методики воспитания скоростно-силовых способностей рассматриваются в разделе «Методика воспитания бы­строты». Указанные виды силовых способностей являются ос­новными, однако они не исчерпывают всего многообразия про­явления человеком силы.

Важную разновидность составляет взрывная сила — способ­ность проявлять большие величины силы в наименьшее время.

Мышечная сила и вес спортсмена. Для сравнения силы лю­дей различного веса обыкновенно пользуются понятием так на­зываемой относительной силы, под которой понимают величину силы, приходящейся на 1 кг собственного веса. Силу, которую проявляет человек в каком-либо движении безотносительно к собственному весу, иногда называют абсолютной силой . Абсолютная сила может характеризоваться, например, показа­телями динамометра, предельным весом поднятой штанги и пр.

Относительная сила= аблсолютаая сила/собственный вес

Не следует смешивать абсолютную мышечную силу человека в опреде­ленном выше смысле с абсолютной силой мышцы, под которой понимают ве­личину силы, приходящуюся на 1 см² физиологического поперечника мышцы.

У людей примерно одинаковой тренированности, но разного веса абсолютная сила с повышением веса увеличивается, а относительная падает.

Падение относительной силы объясняется тем, что собствен­ный вес спортсмена пропорционален объему тела, т. е. кубу его линейных размеров; сила же пропорциональна физиологическо­му поперечнику, т. е. квадрату линейных размеров. Следова­тельно, с увеличением размеров тела вес его будет возрастать быстрее, чем растет мышечная сила.

Нетрудно заключить, что представителям ряда видов спорта важна преж­де всего абсолютная сила (метатели, штангисты тяжелого веса и пр.). В тех видах спорта, которые связаны с перемещениями спортсменом своего тела или где увеличение веса ограничивается весовыми категориями, определяющее значение приобретает относительная сила. Так, например, в гимнастике упор руки в стороны на кольцах («крест») могут выполнить лишь те спортсмены, относительная сила которых в этом движении близка к 1 кг на кило­грамм веса.