Принцип прогрессирования

(постепенного повышения требований)

Этот принцип выражает общую тенденцию требований, предъявляемых к занимающимся в процессе физического воспитания, которая заключается в постановке и выполнении все более трудных новых заданий, в постепенном нарастании объема и интенсивности связанных с ними нагрузок.

Необходимость регулярного обновления заданий с общей тенденцией к росту нагрузок. Уже было показано, что физическое воспитание, как и всякий процесс, находится в постоянном движении, в развитии, непрерывно изменяясь от занятия к занятию, от этапа к этапу. Характерная черта при этом — повышение сложности упражнений, нарастание силы и длительности их воздействия.

Переход в процессе физического воспитания от одних форм двигательной деятельности к другим, все более сложным, необходим в первую очередь для выполнения образовательных задач: не обновляя упражнения, нельзя, естественно, приобрести достаточно широкий круг жизненно важных умений и навыков. Это необходимо вместе с тем и как условие дальнейшего совершенствования: по мере обновления упражнений становится богаче запас двигательных умений и навыков, благодаря чему легче осваивать новые формы двигательной деятельности и совершенствовать приобретенные ранее умения и навыки. Столь же важно и то, что в процессе освоения разнообразных двигательных координации, в результате преодоления возникающих при этом трудностей («двигательных задач»), развивается сама способность координировать, преобразовывать и безгранично совершенствовать двигательную деятельность.

Наряду с усложнением форм двигательной деятельности в процессе физического воспитания должны возрастать все компоненты физической нагрузки. Это более всего диктуется закономерностями развития таких физических качеств, как сила, быстрота и выносливость.

Очень существенным моментом является то, что степень положительных изменений, происходящих в организме под воздействием физических упражнений, пропорциональна (в. определенных физиологических границах) объему и интенсивности нагрузок. Если соблюдаются все необходимые условия — в том числе если нагрузки не превышают меру, за которой начинается переутомление,— то чем больше объем нагрузок, тем значительнее и прочнее адаптационные перестройки; чем интенсивнее нагрузки, тем мощнее процессы восстановления и «сверхвосстановления». Это экспериментально показано, в частности, на примере восстановления энергетических ресурсов мышц (Л. И. Ямпольская, Н. Н. Яковлев и др.).

Существенно далее, что ответные реакции организма на одну и ту же нагрузку не остаются неизменными. По мере приспособления к данной нагрузке биологические сдвиги, вызываемые ею, становятся меньше — снижаются энергетические траты на единицу внешней работы, уменьшаются легочная вентиляция, минутный объем сердца, а также, как правило, частота его сокращений и кровяное давление; меньше становятся биохимические и морфологические сдвиги в составе крови и т. д. Пользуясь физиологическим термином, можно сказать, что происходит «экономизация функций»: функциональные возможности организма, возросшие в результате приспособления к неизменной работе, позволяют ему теперь справляться с той же работой более экономно, с меньшим напряжением функций. В этом и состоит биологический смысл адаптации к нагрузкам.

Но, как только нагрузка становится привычной и перестает вызывать «избыточную компенсацию» (особенно биохимических потенциалов), она уже не может служить основным фактором положительных изменений в организме. Чтобы обеспечить дальнейшее повышение функциональных возможностей, необходимо систематически обновлять нагрузки, увеличивая их объем и интенсивность. В этом заключается одна из коренных закономерностей процесса физического воспитания. При воспитании различных физических качеств она проявляется в прогрессирующем изменении различных параметров нагрузки — скорости движений, величины отягощений, количества повторений, общей длительности работы и т. д

Практический опыт показывает, что аналогичная закономерность действует и в процессе воспитания волевых качеств. Волевые качества, подобно физическим, развиваются в результате деятельности, требующей проявления данных качеств. При этом степень волевых проявлений соразмерна величине преодолеваемых психологических трудностей. Воспитание воли немыслимо поэтому без преодоления постепенно возрастающих трудностей, которые создаются физическими нагрузками и специальными заданиями.

Условия усложнений заданий и формы повышения нагрузок. Основные условия повышения требований в процессе физического воспитания уже рассматривались в связи с анализом принципов доступности, индивидуализации и систематичности. Понятно, что прогрессирование требований лишь тогда будет вести к положительным результатам, когда новые задания и связанные с ними нагрузки посильны для занимающихся, не превышают функциональных возможностей организма, соответствуют возрастным, половым, индивидуальным особенностям. Непременными условиями являются также последовательность (преемственность и взаимосвязь упражнений), регулярность занятий и оптимальное чередование нагрузок с отдыхом.

Следует подчеркнуть здесь же значение прочности. Речь идет о прочности приобретаемых навыков, а также об упрочении адаптационных перестроек, лежащих в основе развития физических качеств. Переход к новым, более сложным и трудным, упражнениям должен происходить по мере закрепления формируемых навыков и по мере приспособления к нагрузкам. Отступление от этого условия приводит к ряду отрицательных следствий. Недостаточно закрепленные навыки легко разрушаются под воздействием повышенных нагрузок, а также под влиянием интерференции , которая часто возникает при переходе к новым формам упражнений. В свою очередь, это препятствует формированию новых умений и навыков, поскольку они не находят достаточно прочной опоры для своего становления. Наряду с этим возникает опасное несоответствие между динамикой нагрузок и динамикой морфо-функциональных изменений.

Организм приспосабливается к той или иной нагрузке не сразу, не одномоментно. Необходимо определенное время, чтобы успели произойти адаптационные перестройки, позволяющие подняться на новый, более высокий, уровень тренированности. При этом для различных функциональных и структурных изменений требуются, как указывалось, неодинаковые сроки.

По схематической классификации М. Периша, раньше всего происходят изменения в физико-химическом состоянии мышц и желез, а также в регуляторных функциях нервной системы; более продолжительное время (порядка недель) требуется для функциональных и структурных изменений в обменноактивных тканях нервной и мышечной систем; наибольшее время (порядка месяцев) необходимо для адаптационных изменений в тканях опорно-связочного аппарата.

Эти сроки приспособления зависят, конечно, и от величины нагрузок. При прочих равных условиях они тем значительнее, чем больше нагрузки.

Из всего сказанного следует вывод, что динамика нагрузок должна характеризоваться постепенностью. При этом возможны различные формы постепенного повышения нагрузок: прямолинейное восходящая, ступенчатая, волнообразная (рис. 8). В первом случае происходит соразмерное повышение нагрузок с каждой неделей. Постепенность обеспечивается относительно невысокими темпами прироста нагрузок и значительными интервалами между занятиями. При ступенчатой динамике рост нагрузок чередуется с относительной стабилизацией их на протяжении нескольких занятий. В момент «скачка», т. е. в момент перехода с одной ступени на другую.

Интерференция — отрицательное взаимодействие нагрузки возрастают более круто, чем при прямолинейной динамике; зато здесь и более выражены явления стабилизации, облегчающие ход приспособительных процессов. Такая форма динамики позволяет осваивать более значительные нагрузки.

Волнообразная динамика характеризуется сочетанием плавного, весьма постепенного, повышения нагрузок с крутым нарастанием и последующим снижением их, затем эта «волна» воспроизводится вновь на более высоком уровне. Данная форма позволяет, не нарушая постепенности, доводить объем и интенсивность нагрузок до наиболее значительных величин.

Вообще говоря, если иметь в виду достаточно продолжительные отрезки времени, динамика нагрузок в определенные моменты неизбежно приобретает волнообразную или подобную ей форму. Иными словами, прямолинейное и ступенчатое повышение нагрузок возможно в относительно непродолжительные периоды процесса физического воспитания, причем они тем короче, чем выше общий уровень объема и интенсивности нагрузок.

Это объясняется рядом причин, среди которых наиболее существенную роль играют, во-первых, периодические колебания функционального состояния организма, выражающие естественные ритмы физиологических процессов и обусловленные общим режимом жизни, деятельности, во-вторых, закономерности адаптационных процессов и, в-третьих, противоречие между ростом объема и интенсивности нагрузок. Поясним два последних положения.

В силу того что организму свойственна определенная стабильность форм и функций и в связи с тем что приспособительные процессы в различных органах и системах протекают не одновременно, динамика адаптационных перестроек как бы «отстает» от динамики нагрузок: вначале повышаются нагрузки, затем развертываются приспособительные процессы, вызванные новыми, повышенными, требованиями. Если неуклонно наращивать нагрузки от занятия к занятию или даже от одной серии занятий к другой, то раньше или позже (тем раньше, чем выше общий уровень нагрузок) произойдет разрыв между возможностями организма и предъявляемыми к нему требованиями. Чтобы не допустить этого, и необходимо периодически изменять тенденцию нагрузок, вводя волнообразные «перепады», которые служат своеобразной формой отдыха и позволяют исключить чрезмерное отставание более медленных адаптационных перестроек от быстротечных.

Что касается противоречия между объемом и интенсивностью нагрузок, или, иначе говоря, между суммарным количеством физической работы и ее напряженностью, то оно выражается в том, что эти стороны нагрузки могут расти одновременно лишь до известного предела. Дальнейшее увеличение объема связано со стабилизацией интенсивности, а затем со снижением ее. И наоборот: чтобы в достаточной мере повысить интенсивность, приходится на каких-то этапах стабилизировать и сокращать объем. Но в процессе физического воспитания должна быть выдержана общая тенденция роста как объема, так и интенсивности, поскольку иначе невозможно обеспечить неуклонное и всестороннее развитие физических способностей. Это противоречие решается опять-таки с помощью волнообразной динамики нагрузок. Каждая «волна» при этом как бы раздваивается на «волну» динамики объема и на «волну» динамики интенсивности, не совпадающие друг с другом по времени. Вначале, если говорить о крупных отрезках времени (порядка недель и месяцев), происходит преимущественное увеличение объема нагрузок; интенсивность в это время растет менее значительными темпами. Затем, после некоторой стабилизации, объем начинает сокращаться, интенсивность же возрастает до высшего на данном этапе уровня. Завершающим моментом всей «волны» является разгрузочный «перепад» как объема, так и интенсивности. Последующие «волны» имеют аналогичную структуру, но протекают на более высоком уровне, т. е. с общей тенденцией роста нагрузок.

Эта тенденция сохраняется на протяжении многолетних занятий, однако со временем она перестает быть общей тенденцией (в силу возрастного снижения функциональных и адаптационных возможностей) и действует лишь в рамках отдельных этапов круглогодичных занятий. Таким образом, и в многолетнем аспекте наблюдается своего рода «волна» общей динамики нагрузок.

Волнообразные колебания нагрузок — недельной, месячной, годовой — являются как бы фоном, на который накладываются и прямолинейная, и ступенчатая формы их динамики. Использование той или иной формы зависит от конкретных задач и условий на различных этапах физического воспитания. Прямолинейное повышение нагрузок используется, в частности, тогда, когда общий уровень их сравнительно невысок и требуется обеспечить особо постепенное втягивание в работу. Ступенчатая динамика, напротив, отвечает задаче резкого стимулирования роста тренированности на базе проделанной работы.

ВЗАИМОСВЯЗЬ МЕТОДИЧЕСКИХ ПРИНЦИПОВ

Внимательно анализируя сказанное о принципах физического воспитания, нетрудно заметить, что содержание их тесно соприкасается вплоть до взаимопроникновения и частичного совпадения. Это и не удивительно. Ведь все они отражают отдельные стороны и закономерности одного и того же процесса, который по существу своему един и лишь условно может быть представлен в аспекте отдельных принципов.

Принцип сознательности и активности формулирует общую предпосылку реализации всех других принципов физического воспитания, ибо сознательное и активное отношение занимающихся к делу обусловливает доступность учебного материала, прочность приобретаемых знаний, умений и навыков, связь предыдущего с последующим, установку на дальнейший прогресс и т. д. С другой стороны, активная деятельность занимающихся лишь тогда может считаться по-настоящему сознательной и лишь тогда ведет к поставленной цели, когда она согласуется с требованиями, вытекающими из принципов наглядности, доступности, индивидуализации, систематичности, прогрессирования. Столь же тесная связь объединяет, как мы видели, и дру­гие принципы. Так, вне учета принципа доступности и индиви­дуализации немыслимы ни выбор рациональной последовательности занятий, ни прогрессирование нагрузок. В свою очередь, границы доступного раздвигаются на основе реализации принципов систематичности и прогрессировать.

Отсюда следует, что ни один из указанных принципов не может быть реализован в полной мере, если игнорируются другие. Лишь на основе единства принципов достигается наибольшая действенность каждого из них.

Лекция 9