Развитие быстроты (три основных формы).

Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции. Выделяют три основные формы проявления быстроты:

• Латентное время двигательной реакции;

• Скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении);

• Частота движений.

Элементарные формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга. Сочетание трех указанных форм определяют все случаи проявления быстроты. Так, в спринтерском беге результат зависит от времени реакции на старте, скорости отдельных движений (отталкивание, вынос бедра и др.) и темпа шагов. Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бега, плавания и т.д.), а не названные элементарные формы проявления быстроты. Однако скорость в целостных сложно-координационных движениях зависит не только от уровня развития быстроты, но и от других факторов. Например, в беге скорость передвижения зависит от длины шага, а та, в свою очередь, от длины ног и силы отталкивания. Поэтому скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека, а при детальном анализе наиболее показательны именно элементарные формы проявления быстроты.

Скоростные способности человека довольно специфичны. Прямой, непосредственный перенос быстроты происходит лишь в координационных сходных движениях. Так, значительное улучшение результатов в прыжках с места немедленно положительно скажется на показателях в спринтерском беге, толкание ядра и других упражнениях, в которых скорость разгибания ног имеет большое значение; в то же время на скорости плавания, ударов в боксе, печатание на пишущей машинке это, скорее всего, не отразится. Значительный перенос быстроты наблюдается главным образом у слабо физически подготовленных людей.

Методика развития быстроты двигательной реакции (простой и сложной).

Быстрота двигательной реакции оценивается латентным (скрытым) временем реагирования. Различают простые и сложные реакции. Простая реакция - это ответ заранее известным движением на заранее известный (внезапно появляющийся) сигнал. Примерами могут служить старт в беге, скоростная стрельба из пистолета по силуэтам и т.п. Все остальные типы реакций являются сложными.

Развитие быстроты простой реакции. Для простых реакций характерен очень большой перенос быстроты: люди, быстро реагирующие в одних ситуациях, так же быстро реагируют и в других. Занятия различными скоростными упражнениями улучшают быстроту простой реакции. Значительное улучшение быстроты двигательной реакции -задача весьма сложная, фактически речь идет о выигрыше сотых, а иногда десятых долей секунды.

При развитии быстроты простой реакции используют несколько методов. Наиболее распространенный заключается в повторном возможно более быстром реагировании на внезапно появляющийся сигнал или на изменение окружающей ситуации.

Примеры: повторное выполнение низкого старта в беге, изменение направления бега по сигналу преподавателя и т.п. Этот метод в занятиях с начинающими дает замечательные положительные результаты. В дальнейшем быстрота реакции стабилизируется, и улучшения ее происходит с трудом.

Методика аналитического подхода заключается в раздельном совершенствовании быстроты реакции в облегченных условиях и скорости последующих движений. Например, при совершенствовании быстроты реакции при низком старте полезно вначале использовать высокий старт, а также отдельно без стартового сигнала - в быстроте первых движений.

Другая методика — сенсомоторная - основана на тесной связи между быстротой реакции, и способностью различать небольшие интервалы времени.

Развитие быстроты сложной реакции. Рассмотрим два случая сложной реакции: реакции на движущийся объект и реакции выбора

Наиболее типичные случаи реакции на движущийся объект: встречаются в спортивных играх, единоборствах и т.п. Рассмотрим, например, действие вратаря при ударе по воротам. Вратарь должен: 1) увидеть мяч, 2) оценить направление и скорость его движения,3) выбрать план действия, 4) начать его осуществления. Из этих четырех элементов сила - складывается в данном случае скрытый период реакции. Реакции на движущийся объект при внезапном его появлении занимают от 0,25 до 1 сек., причем основная доля этого времени приходится на фиксацию движущегося предмета глазами. Для развития этой способности используют упражнения с реакцией на движущийся предмет: тренировочные требования повышают за счет увеличения способности, внезапности появления объекта, сокращения дистанции. Очень полезны подвижные игры с малым (теннисным мячом). Точность реакции на движущийся объект совершенствуют параллельно с развитием ее быстроты.

Реакция выбора связана с выбором нужного двигательного ответа из ряда возможных в соответствии с изменением поведения партнера или окружающей обстановки. Например, при игре в настольный теннис при ударе соперника необходимо избрать соответствующий технический прием для его отражения.

При совершенствовании быстроты сложной реакции идут по пути постепенного увеличения числа возможных изменений обстановки (от простого к сложному). Например, сначала обучают принимать защиту в ответ на заранее обусловленный удар, затем предлагают реагировать на одну из двух возможных атак и т.д. Постепенно подводят его к реальной обстановке единоборства, игры.