Группы профессий. Краткая характеристика их и особенности с точки зрения подбора упражнений для комплекса.

1-я группа – малоподвижные работы с небольшими мышечными усилия-ми, с преобладанием нервного и умственного напряжения. Как правило, это мо-нотонный труд, выполняемый сидя с ограниченными движениями, требующими точной координации, напряжения внимания и зрения (сборка и обработка мел-ких деталей, умственный труд: иженеры-аналитики, инженеры-экономисты, диспетчеры, инженеры радиоэлектронных систем и ЭВМ).

Продолжительное раздражение ограниченных участков коры больших полушарий мозга приводит (как доказал И.П. Павлов) к их глубокому торможе-нию, которое распространяется на нижележащие отделы головного мозга. В ре-зультате ухудшается функциональная подвижность нервной системы, а значит снижается и работоспособность организма.

Важнейшим условием для нормальной работы всех органов и систем ор-ганизма является высокая работоспособность ССС и дыхательной системы.

Поэтому в комплекс необходимо включить упражнения, благотворно дей-ствующие на работу ССС и органы дыхания (движения головой – наклоны, по-вороты, вращения; рывково-тормозные наклоны туловища и вращения им; дви-жения глазами при неподвижной голове).

Комплекс составляется из ОРУ практически на все мышечные группы, выполняемых с большой амплитудой и с акцентом на дыхание. В основе произ-водственной гимнастики (с т.зр. физиологии) лежит учение физиолога И.М.Сеченова об «активном отдыхе» (взаимодействия 2-х нервных процессов – возбуждения и торможения) – углубляется торможение в ранее утомленных нервных центрах, что способствует их быстрейшему восстановлению (отдыху, т.е. они как бы «заряжаются энергией»).

2-я группа - профессии, сочетающие физическую и умственную деятель-ность при средних физических усилиях и достаточно большом разнообразии трудовых движений. Работа характеризуется частой сменой динамических и статических напряжений (токари, фрезеровщики, слесари-сборщики, наладчики, инженеры-механики, инженеры-электрики и др.).

Из-за неблагоприятного влияния на организм рабочих поз (чаще всего на-клоненное туловище вперед) в комплекс необходимо включать упражнения, противодействующие образованию сутулой спины, укрепляющие мышечный корсет, увеличивающие подвижность позвоночника. Также в комплексе должны присутствовать упражнения, увеличивающие суставную подвижность, форми-рующие навык произвольного расслабления мышц спины и плечевого пояса.

3-я группа - профессии, характеризующиеся разнообразными рабочими операциями и требующие больших физических усилий (прокатчики, формов-щики, грузчики, шахтеры, строительные рабочие и др.).

В результате больших энергозатрат и значительного напряжения всех систем организма (особенно ССС, дыхательной и нервной систем) быстро на-ступает утомление и возникает потребность в отдыхе. Особо важны упражне-ния, расслабляющие мышцы в сочетании с глубоким дыханием (Во время тяже-лого физического труда дыхание становится поверхностным и учащенным, что ведет к недостатку кислорода). Необходимо предусмотреть упражнения, проти-водействующие неблагоприятному влиянию рабочих поз на организм. Для бы-строго восстановления работавших мышц ввести упражнения на растягивание.

1. Заболевания позвоночника (в т.ч. искривления). Использовать:

• упражнений по улучшению подвижности позвоночного столба во всех 3-х плоскостях;

• упражнения по укреплению мышечного корсета (мышц спины и живо-та);

• упражнения на снятие нагрузки на межпозвоночные диски (вытяжки);

2. Во избежание последствий «гиподинамии»:

• самостоятельные систематические занятия ОРУ без предметов, с пред-метами (набивные мячи, гимнастические палки, гантели и пр.) всестороннего воздействия;

• использование занятий на свежем воздухе (бег, лыжные прогулки, пла-вание);

3. Заболевания дыхательной системы:

• оздоровительная гимнастика с акцентом на дыхание при выполнении упражнений;

• элементы восточной гимнастики;

• оздоровительная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, занятия с дыхательным тренажером «Самоздрав».

4. Простудные заболевания:

• занятия физическими упражнениями с последующим обтиранием, об-ливанием прохладной водой;

• контрастный душ;

• прогулки на свежем воздухе (при любой погоде);

• солнечные и воздушные ванны;

• точечный самомассаж биологически активных точек.