- •Физическая культура и спорт как социальные феномены
- •2. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •Костная система и ее функции
- •Мышечная система и ее функции
- •Кровь как физиологическая система, жидкая ткань и орган
- •Сердечно-сосудистая система: ее функции параметры и их изменения при физических нагрузках. Мышечный насос, гравитационный шок.
- •Дыхательная система, ее функции, параметры и изменения при физических нагрузках
- •Система пищеварения и выделения: параметры и их изменения при физических нагрузках.
- •Нервная система и ее изменения при физических нагрузках
- •Эндокринная система
- •Представление об обмене белков, углеводов, минеральных веществ в водном обмене и их роль в мышечной деятельности
- •Витамины, и их роль в организме человека.
- •Обмен энергии. Состав пищи и суточный расход энергии.
- •Состав пищи
- •Суточный расход энергии
- •Понятие «здоровье», его содержание и критерии
- •15. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье. Здоровый образ жизни студента.
- •16. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни
- •17. Личная гигиена. Закаливание и его виды
- •Виды закаливания
- •18. Профилактика вредных привычек
- •19. Методы физического воспитания
- •I. Метод регламентированного упражнения
- •II. Игровой метод
- •III Соревновательный метод.
- •20. Средства и методы развития сравнительной силы
- •21. Средства и методы развития быстроты
- •22. Средства и методы развития выносливости
- •23. Средства и методы развития ловкости
- •24. Средства и методы развития, Воспитания гибкости.
- •25. Интенсивность физических нагрузок, зоны по частоте сердечных сокращений
- •26. Возможность и условия коррекции физического развития
- •27. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •28. Построение и структура учебно-тренировочного занятия.
- •29. Содержание самостоятельных занятий
- •30. Врачебный контроль и самоконтроль, его цели и задачи.
- •31. Определение понятия профессионально прикладной физической подготовки
25. Интенсивность физических нагрузок, зоны по частоте сердечных сокращений
Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют объем тренировочной нагрузки.
При выполнении физических упражнений происходит определенная нагрузка на организм человека, которая вызывает активную реакцию со стороны функциональных систем. Для определения степени напряженности функциональных систем при нагрузке используются показатели интенсивности.
Всего можно выделить 5 зон интенсивности физических нагрузок.
Умеренная нагрузка (пульс от 50% до 60% от максимальной ЧСС).
В этой зоне вы можете совершать легкие пробежки или прогулки быстрым шагом с комфортом и в состоянии поддерживать беседу.
Контроль веса (пульс от 60% до 70% от максимальной ЧСС).
Эта зона является фундаментом для всей последующей тренировки. В этой зоне происходит адаптация организма не только к продолжительной работе, но и более интенсивной.
Аэробная зона (пульс от 70% до 80% от максимальной ЧСС).
В этой зоне активно начинает использоваться кислород для получения энергии. Учащается дыхание.
Анаэробная тренировка (пульс от 80% до 90% от максимальной ЧСС).
В этой зоне организм работает почти на пределе. В качестве источников энергии используются 85% углеводов, 15% жиров и менее 1% белков. Основным источником является гликоген, накопленный в мышцах.
Максимальная нагрузка (пульс от 90% до 100% от максимальной ЧСС).
Тренировка на максимальном пульсе требует обязательного контроля тренера и врача. В этой зоне спортсмены высокого класса тренируются для того чтобы показать рекорды. Организм работает на пределе возможностей.
26. Возможность и условия коррекции физического развития
Спектр так называемых недостатков физического развития у подростков чрезвычайно широк. К ним относятся: у юношей преимущественно – дефицит мышечной массы, различные искривления позвоночника (по большей части впалая грудь, сутулость), недостаточное развитие основных двигательных способностей (общей выносливости, мышечной силы, координации); у девушек – избыточная масса тела, слабо развитая гибкость, координация движений, сутулость. Каждый подросток по-своему воспринимает недостатки своего физического развития.
В понятие «коррекция» входят сумма оздоровительных, общеукрепляющих и развивающих воздействий специально подобранных систем физических упражнений, влияющих на формирование опорно-двигательного аппарата, устранение функциональной недостаточности и повышение уровня физической подготовленности.
При коррекции физического развития (телосложения) ликвидируются отклонения в осанке, искривления позвоночника в различных направлениях.
Для улучшения координации и гибкости у девушек полезны спортивные игры (теннис, волейбол, волейбол по упрощенным правилам), ритмическая гимнастика, танцы.
В целях коррекции физического развития применяются специальные корригирующие и общие развивающие физические упражнения для укрепления мышц спины и передней части туловища.
В случае различных форм сердечно-сосудистой недостаточности дыхательной системы применяются строго дозированные физические упражнения: ходьба, оздоровительный бег, плавание.
Юношам, так и девушкам, имеющим недостатки физического развития (впрочем, и не имеющим их), очень полезны занятия различными видами спорта, ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями для развития основных двигательных способностей, выполнение утренней гигиенической гимнастики и ведение активного образа жизни.