Психофизиологические методы регуляции психических состояний.

Такие методы применяются для поддержания профессиональной работо­способности и оптимизации психического состояния. Здесь можно выделить следующие методы:

1. Мышечная релаксация является основным методом данной группы. Суть дан­ного метода заключается в формировании и развитии способности ощущать сте­пень мышечного напряжения, а также в выработке привычки самоконтроля за возникновением непроизвольного напряжения. Когда такой привычки нет, чело­век обычно не замечает, что на фоне сильных эмоций он находится в мышечной скованности, что всегда негативно сказывается на его общем психическом со­стоянии. Данный метод основан на использовании существующей связи между мышечным напряжением и эмоциональным состоянием человека. Как правило, увеличение эмоционального напряжения ведет к увеличению тонуса мышц, вплоть до чрезмерного их перенапряжения. С другой стороны, данная связь обратима. Так, расслабление мышц будет способствовать снижению эмоционального напря­25жения. Таким образом, в процессе обучения методам мышечной релаксации че­ловек, по сути, приобретает навык регуляции психического состояния.

Ниже приведен один из комплексов упражнений для мышечной релаксации.

Напряжение и расслабление отдельных групп мышц

Рис.№1

1. Исходное положение— стоя, ноги на ширине плеч. Первый шаг— глубокий вдох, руки в сторону; второй шаг— напрячь мышцы рук и шеи; третий шаг— расслабленно уро­нить руки и голову, полный выдох. Затем сделать несколько вдохов и выдохов и по­массировать мышиы рук и шеи (рис. 1). Повторить два-три раза при сильном напря­жении мыши и один-два раза— при легком. Выдох должен быть вначале свободным, а в конце слегка принужденным. Внимание сначала сосредоточивается на напряжении, потом на расслаблении мыши (так же и в последующих упражнениях).

2. То же, но при напряжении и расслаблении мыши одной руки.

3. То же, но при напряжении и расслаблении мыши другой руки.

4. То же при напряжении мыши обеих рук, но при сосредоточении внимания на одной руке (дифференцировонно).

5. То же при сосредоточении внимания на другой руке.

6. Исходное положение— стоя, ноги врозь. Первый шаг—глубокий вдох, напрячь мыш­цы ног; второй шаг— 8-9 раз напрячь и расслабить ноги; третий шаг— полный вы­дох, сесть, расслабить мышцы ног и помассировать их.

7. То же, но при напряжении и расслаблении одной ноги.

8. То же, но при напряжении и расслаблении другой ноги.

9. То же, но при напряжении и расслаблении обеих ног.

Рис.№2

10. Исходное положение— стоя, ноги врозь, руки перед грудью, пальцы и кисти слегка согнуты; первый шаг— глубокий вдох, напрячь мышцы груди, рук, шеи; второй шаг—руки, плечи и голову уронить, полный выдох.

10. Затем сделать несколько вдохов и выдохов; помассировать мышцы рук, груди, шеи. Сделать несколько прыжков и расслабить мышцы еше больше (рис. 2).

10. И сходное положение— сидя в удобной позе. Первый шаг— вдох, напрячь мышцы жи­вота, второй шаг— выдох, расслабить мышцы живота. Повторить упражнение 2-3 раза при сильном напряжении мыши и 1-2 раза при легком напряжении (рис. 3)

Рис. №3

Расслабление и напряжение мышц всего тела

1. Исходное положение— стоя, ноги врозь. Первый шаг— глубокий вдох, руки вверх и в стороны, потянуться; второй шаг— напрячь все мышцы, задержать дыхание; третий шаг— расслабленно упасть в положение низкого приседа, полный выдох, полностью расслабиться (3-5 секунд).

2. По команде: «Встать, еше расслабиться!» подняться, выполнить несколько расслаб­ленных прыжков, помассировать мышцы (рис. 4).

Рис. №4

Упражнение повторить 2-3 раза при сильном напряжении мыши и 1-2 раза при лег­ком напряжении. Вначале сосредоточить внимание на напряжении, потом на расслаб­лении мышц (так же и в последующих упражнениях).

3. Исходное положение— сидя на стуле, руки опушены. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. Затем расслабиться, сидя на стуле (рис. 5).

Рис. №5

Расслабление одних при одновременном напряжении других мышц

1. Исходное положение— стоя, ноги на ширине плеч. Одну руку согнуть и напрячь ее мышцы, другую расслабить и так покачать ею 10 секунд. Расслабить мышцы обе­их рук.

2. Исходное положение— стоя на одной ноге, удерживая равновесие с помощью опо­ры. Напрячь мышцы опорной ноги и живота, расслабить мышцы другой ноги, свобод­ но покачивать этой ногой (рис. 6).

Рис. №6

3. Исходное положение— наклон вперед, руки в стороны. Первый шаг— напрячь мыш­цы рук; второй шаг— свободно уронить предплечья, плечи напряжены; третий шаг — свободно уронить плечи; четвертый шаг— выпрямиться (рис. 7).

Рис. №7

3. Исходное положение— сидя на стуле, руки на коленях. Первый шаг— напрячь мыш­цы живота и спины (мышцы рук и ног расслаблены); второй шаг— расслабить мышцы ног, помассировать их.

Последовательное напряжение и расслабление мышц

1. Исходное положение— сидя, руки на коленях. Расслабить все мышцы. Напрячь толь­ ко мышцы ног, затем последовательно мышцы живота, спины шеи, рук. Задержки на этапах расслабления и напряжения по 2-3 секунды. Упражнение повторить 2-3 раза. Затем расслабить мышцы ног, после этого— мышцы живота, спины, шеи, рук.

2. То же, но последовательное расслабление начинать с мыши рук, затем шеи, спины,

3. живота, ног.

4. То же, но в положении лежа.

Рис№ 8

Упражнения для максимально полного расслабления

Исходное положение—лежа на спине. Первый шаг глубокий вдох, напрячь все мышцы тела, стараясь как бы вдавить себя в опору; второй шаг— выдох, максималь­но расслабить все мышцы. Установить спокойное дыхание с удлиненной фазой выдо­ха, расслабиться еше больше. При расслаблении сосредоточить внимание на выдохе.

Исходное положение— тело слегка наклонено вперед, руки свободно опушены. Пер­вый шаг— руки расслаблено подняты вверх, затем, используя инерцию откидываю­щегося назад тела, слегка потянуться, приподняться на носках, сделать вдох. Второй шаг— уронить руки, тело слегка наклонить вперед, сделать выдох. Третий шаг— сво­бодно покачивать руками так, чтобы они перехлестывались (рис. 9).

Рис. №9

То же, но без наклона корпуса и с движением рук вперед-назад.

Исходное положение— основная стойка. Первый шаг— руки вверх, поднять левое колено, вдох; второй шаг— руки и ногу свободно бросить вниз, выдох, поставить ногу; третий шаг— руки вверх, колено правой ноги вверх, вдох ит.д. (рис. 10).

Рис. №10

Исходное положение — лежа на спине. Спокойный вдох, легкое напряжение дыхатель­ных мыши и продолжительный выдох с полным расслаблением (рис.11).

Рис №11

При выполнении данных упражнений особое внимание следует сосредоточить на выдохе. Выдох осуществляется сначала за счет свободного опадания грудной клетки, потом слегка принужденно. Время упражнения 5-10 минут.

Следует отметить, что существуют и другие подобные упражнения, поэтому нет необходимости каждый раз повторять один и тот же комплекс. Нужно стараться разнообразить упражнения, чтобы научиться расслаблять все группы мышц. Но все же большая часть этих упражнений должна быть посвящена тренировкам релаксации мышц лица и рук.

2. Управления ритмом дыхания. Физиологический механизм влияния дыхания на функцио­нальное состояние нервной системы изучен довольно подробно. Ритмическое глу­бокое дыхание понижает возбудимость некоторых нервных центров и способству­ет мышечному расслаблению. Способ усиления действия самовнушения, осуществляемого в ритме дыхания, известен еще с древних времен. Было замечено, что во время вдоха происходит акти­вация психического тонуса, а при выдохе он снижается. Поэтому произвольно уста­навливая ритм дыхания, в котором укороченный выдох чередуется с длительным вдохом, можно добиться активирующего эффекта. Напротив, ритм дыхания, в кото­ром фаза вдоха чередуется с более длинным выдохом, оказывает успокаивающее действие, а также способствует снижению частоты сердечных сокращений. Имен­но такой тип дыхания необходимо применять в упражнениях по релаксации мышц. Управлять психофизиологическим состоянием организма можно и при помощи успокаивающих и активирующих упражнений дыхательной гимнастики, которые предлагает Г. С. Беляев. Эти упражнения состоят из 19 дыхательных циклов общей продолжительностью около 5 минут, объединенных в 4 этапа.

Успокаивающий тип дыхания используется для нейтрализации избыточного возбуждения после стрессовых ситуаций и для снятия нервного перенапряжения. Первый этап этого дыхательного упражнения характеризуется постепенным удли­нением выдоха до продолжительности удвоенного вдоха. Во время второго этапа не­сколько удлиняются вдох и выдох. Удлинять любую фазу дыхания более чем до сче­та 10 не рекомендуется, так как в этом случае дыхание становится затрудненным. На третьем этапе вдох постепенно удлиняется до тех пор, пока не становится равным выдоху. В ходе четвертого этапа продолжительность фазы дыхания воз­вращается к исходной величине.

Можно предложить следующие упражнения, используемые для реабилитации и адаптации лиц с различного рода сенсорными нарушениями (Л.В. Шапкова, 2007):

Развитие способности к релаксации и способности к расслаблению.

Упражнение 1.

И.п.- стоя перед зеркалом

1-вдох, максимально напрячь крылья носа

2-выдох, расслабить крылья носа

Упражнение 2.

И.п.- основная стойка

1-руки вперед, максимально развести пальцы-вдох

2-3-держать пальцы разведенными, задержка дыхания

4-и.п.-выдох

Упражнение 3

И.п.- основная стойка

1-руки через стороны вверх-вдох

2-И.п.- с имитацией стона со звуком «м-м-м»

упражнения 4

И.п.- основная стойка 1-сделать глубокий вдох длительностью не менее 2-х сек 2- задержать дыхание 1-2 сек 3-выдох медленный и плавный в течении не менее 3-х сек 4- И.п.- основная стойка Повторить 2-5 подобных цикла, в течении дня-до 15-20 раз. Повышение устойчивости (адаптация) организма к гипоксии И.п.- стоя 1-вдох (носом) 2-задержка дыхания 4-5, 5-7, 7-10 с. 3-медленный выдох через рот Отдых между сериями 10-15 с.

3. Аутогенная тренировка. При проведении сеанса аутогенной тренировки необходимо:

- принять удобную позу « кучера», а именно: сидя на стуле, наклонить туловище вперед, опустить голову на грудь, закрыть глаза, ноги поставить на полную ступню, руки положить на передние поверхности бедер, хорошо расслабить мышцы;

- расслабившись, отбросить все тревожные мысли и успокоиться, стараясь сконцентрировать свое внимание на объекте изучения (на образном ощущении части тела);

- научиться прицельно, расслаблять определенные мышцы: рук, шеи, лица, ног, туловища, мысленно представляя свои руки, ноги, лицо и все время как бы рассматривая их по деталям, медленно перемещая свой взгляд по направлению от кончиков пальцев ног и рук до головы. При этом нужно обязательно добиваться отчетливого ощущения того участка, по которому мысленно скользит взгляд. Мысленное представление начинают, как правило с правой руки, затем переходят на левую руку, шею, лицо (маска релаксации), правую ногу, левую ногу, туловище.

Рассмотрим пример формул успокоения. На первых занятиях они воспроизво­дятся руководителем (или с аудиозаписи), а впоследствии самим участником AT.

(начало) Я спокоен. Я совершенно спокоен. Моя правая (затем левая) рука тяжелеет. Рука как будто наливается свинцом.

Моя правая (затем левая) рука становится теплой (следует представить, что она в теп­лой воде).

Она становится горячей (представить себе, что рядом с этой рукой стоит горячий утюг). Ощущаю, как в артериях руки пульсирует горячая кровь…

…(заключение) Сердце бьется спокойно и ровно. Дыхание спокойное, ритмичное. Испытываю ощущение полного покоя. Я прекрасно себя чувствую. Я очень хорошо отдохнул. Я набрался сил.

- все формулы произносятся спокойным и ровным голосом. Между формулами следует делать интервалы по 7-10 секунд, чтобы успеть прочувствовать слова фор­мулы, создать соответствующие чувственные образы. Если применяется функци­ональная музыка, слова формулы и мысленное их воспроизведение осуществля­ют в ритме музыки.

- не рекомендуется заниматься аутотренингом натощак и сразу после еды, а так же желательно на первых пробных этапах проводить занятия в помещениях где не отвлекают яркий свет и громкие звуки.

Создание состояния покоя, расслабления, ощущение тепла является важнейшим физиологическим условием самовнушения, с помощью которого можно бороться с вредными привычками, снимать эмоциональное напряжение в стрессовых ситуациях, а так же изменяя формулу активировать (мобилизовать) системы организма.

3. Термовосстановительные процедуры и массаж. Термовосста­новительные процедуры— все известные процедуры в русской бане или в сауне. При отсутствии бани могут исполь­зоваться индивидуальные сауны —

небольшие емкости из пластика, наполняемые теплой водой или разогретым воздухом.

Сауна (баня) противопоказана при гриппе (ОРЗ), ангине, менструации, сотрясении головного мозга, при высоком артериальном давлении, фурункулезе, цистите (воспалении мочевого пузыря), воспалении среднего уха, остром радикулите, артрите (артрозе), травмах опорно-двигательного аппарата с выраженной гематомой, гемартрозом, отеком. Пользоваться сауной (баней) с лечебной целью нужно с разрешения врача.

Массаж-это совокупность приемов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека, как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду.

Профессиональная деятельность сотрудников ГПС и спасателей сопряжена с тяжелыми и продолжительными физическими нагрузками, что является причиной острого миозита, который проявляется мышечными болями при движениях, локализующимися преимущественно в мышцах, которые подвергались повышенной перегрузке, особенно непривычной для данной группы мышц. Мышцы становятся плотными, с выраженной ограниченностью движений. В данном случае массаж проводиться по следующей методике (Васичкин В.И., 1998). Мышцы конечности должны быть максимально расслабленны. Начинают массаж выше болезненного места. Используют приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию. Затем проводят массаж места повреждения щадящий, сочетая его с тепловыми процедурами. В последующие дни план массажа тот же, но его делают более энергично, особое внимание уделяют болезненным точкам. Заканчивают процедуру плоскостными поглаживаниями и растиранием.

Продолжительность массажа-10-15 мин, курс 5-8 процедур, ежедневно или через день, в зависимости от ответной реакции больного.

Курс проводит профессиональный массажист в медицинском учреждении. Но на «срочном эффекте» можно помочь себе в период восстановления приемами самомассажа.

Подготовка к самомассажу. При самомассаже мышцы надо максимально расслаблять. Наиболее удобно для массажа конечностей "среднее физиологическое положение покоя"-среднее положение между максимальным сгибанием и разгибанием (рис 1-8). Его надо сохранять в течение всей процедуры. Соблюдение этого правила особенно важно для

ног, где имеется мощная мускулатура.

Наилучшее расслабление мышц достигается применением устойчивой опоры: подложить под колено (при положении лежа или сидя) валик или свернутое одеяло или поставить массируемую ногу на маленький табурет. Руку лучше ставить на стол. А живот массировать лежа на спине с согнутыми ногами или сидя на табурете.

Ссадины или царапины не являются противопоказанием для массажа, если окружающие их кожные покровы не воспалены. Однако во время процедуры эти зоны надо обходить. Не следует массировать участки тела, близ которых располагаются увеличенные лимфатические железы или болезненное уплотнение, в области которых кожа напряжена. Участки кожи, густо покрытые волосами, массировать трудно, кроме того, массаж может вызвать воспаление волосяных луковиц. Поэтому лучше проводить массаж этих участков через легкий хлопчатобумажный тренировочный костюм. Смазывающих средств при выраженном волосяном покрове не применяют.

Наиболее распространенные приемы.

Поглаживание - наиболее употребляемый и часто повторяемый прием массажа. Этим приемом начинают и им заканчивают процедуру массажа, а также пользуются при переходе с одного массажного приема на другой. Иногда (в основном при травмах опорно-двигательного аппарата) поглаживание применяют и как самостоятельный прием. Прием выполняется одной или обеими руками. Направление массажного движения - по ходу лимфатических и венозных сосудов. Поглаживать можно ладонью, подушечками больших пальцев или кончиками остальных пальцев, тыльной стороной кисти. При этом ладонь легко скользит по массируемой поверхности. Движения должны быть мягкими и нежными, такими, чтобы массируемый едва ощущал их. Поглаживания совершаются ритмично, в спокойном, медленном темпе. В зависимости от направления движения рук и пальцев различают поглаживание продольное, поперечное, спиралевидное и кругообразное. По характеру выполнения поглаживания бывают плоскостные и обхватывающие (непрерывистые и прерывистые).

Растирание производят одной или двумя руками основанием ладони, пальцами, бугром большого пальца. При растирании рука не скользит по коже, а сдвигает ее, давление должно быть равномерным. Растирание можно проводить в разных направлениях - как по току крови, так и против него. Эффективность этого вида массажа значительно повышается, если его проводить после бани или в горячей ванне. В зависимости от направления движения различают прямолинейное и круговое растирание.

Разминание - более сильный массажный прием. Разминание обычно выполняют обеими руками в соответствии с расположением мышечных групп в восходящем и нисходящем направлении. Различают продольное, поперечное, кругообразное или спиралевидное разминание. Прием выполняется так: захватив мышцу (или мышцы) и оттянув ее вверх, сдавливают и отжимают ее, кисти рук при этом продвигают вперед. Ладони все время плотно прилегают к массируемому участку тела. Разминание не должно быть болезненным, необходимым условием для

этого является хорошая фиксация массируемой конечности и наибольшее расслабление массируемых мышц.

Вибрация. Прием вибрации заключается в передаче массируемому участку колебательных движений, производимых ритмично одно за другим. При непрерывной вибрации рукой производят колебательные движения, не отрывая ее от массируемого участка. При прерывистой вибрации руку каждый раз отводят от массируемого участка. В этом случае вибрирующие движения следуют одно за другим в виде отдельных толчков или поколачиваний.

Гигиенический самомассаж проводится после утренней гимнастики или после сна. Цель его - улучшить настроение, взбодрить себя после сна. Гигиенический массаж следует заканчивать водной процедурой.

Самомассаж в ванне. Его проводят при температуре воды 36-38°. Массаж в воде помогает быстро восстановиться после физической работы, снимает боль, прекрасно тонизирует, усиливает обменные процессы, нормализует сон.

Очень эффективен самомассаж в ванне с использованием щеток (щетки для мытья рук). Для этого в каждую руку берут по щетке, намыливают тело, растирают ноги, живот, грудь, спину, поясницу и руки. После этого надо принять душ. При ссадинах на коже, тромбофлебите массаж щетками проводить нельзя. Этот массаж лучше делать утром или днем, так как он очень возбуждает, 1-2 раза в неделю.

Восстановительный самомассаж выполняется, как правило, после физической или умственной работы. Его задача - снять утомление и повысить работоспособность. Используют приемы - поглаживание, растирание, разминание и потряхивание. При сильном утомлении такие приемы, как рубление, поколачивание и похлопывание, не применяют.

Предварительный самомассаж проводится перед тренировкой, соревнованиями (особенно в холодную погоду) с применением разогревающих мазей. Его можно рекомендовать и людям некоторых профессий, например дояркам, ткачам. Используют приемы - поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, поколачивание. Данный вид массажа можно проводить через легкую одежду.

Самомассаж в сауне (или парной бане). В сауне (бане) следует париться таким образом. Вначале необходимо зайти в парное отделение на 3-5 мин. просто посидеть, погреться. Первый заход делают на 5-10 мин. Перед этим не следует мыться с мылом и мочить голову. Париться надо сухим веником. Стегание (хлестание) тела веником (лучше двумя) аналогично таким массажным приемам, как поколачивание, похлопывание. Оно понижает возбудимость периферических нервов (чувствительных, двигательных, секреторных, сосудодвигательных), вызывая более значительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам.

 

Можно использовать различные отвары и ароматические вещества (например, шалфей, эвкалипт, подорожник, мать-и-мачеху, душицу обыкновенную, мяту перечную и др.). Париться следует сидя или лежа. Вся банная процедура

должна занимать не более 2 часов (3-5 заходов по 5-10 минут).

После посещения сауны (бани) приступают к самомассажу продолжительностью не более 10-15 минут с небольшим числом массажных приемов - поглаживание, разминание, потряхивание, похлопывание, поколачивание и пр. Выполняют их медленно, мягко.

  Абсолютными противопоказаниями к применению самомассажа являются:

• острые лихорадочные состояния;

• температура свыше 38 t°С;

• острые воспалительные процессы;

• кровотечения и кровоточивости;

• повреждения кожи – гнойники, лишаи;

• тромбоз вен;

• воспалительные процессы, происходящие в лимфатических узлах;

• злокачественные и доброкачественные опухоли различной локализации;

• острые боли в животе;

• активные формы туберкулеза;

• каузальгические (приступообразные) нестерпимые боли.

Необходимо подчеркнуть, что в ряде случаев противопоказания к назначению самомассажа носят временный характер и имеют место лишь в течение острого периода болезни или только при обострении хронического заболевания.

К относительным противопоказаниям необходимо отнести:

• период менструации;

• первые дни после тяжелой травмы;

• ссадины, нарушения целостности кожного покрова;

• временное повышение температуры тела.

Рис. 9. Направления массажных движений и мышцы человека. Спереди: 1 - большая грудная мышца, 2 - двуглавая мышца плеча, 3 - мышцы предплечья, 4 - ладонные мышцы, 5 - приводящие мышцы бедра, 6 - портняжная мышца, 7 - прямая мышца бедра, 8 - передняя большеберцовая мышца. Сзади: 1 - трапециевидная мышца, 2 - дельтовидная мышца, 3 - трехглавая мышца плеча, 4 - широчайшая мышца спины, 5 - мышцы - разгибатели запястья, 6 - большая ягодичная мышца, 7 - двуглавая мышца бедра, 8 - полусухожильная мышца, 9 - полуперепончатая мышца, 10 - икроножная мышца, 11 - ахиллово сухожилие

4. Физиолого-гигиенические методы. Их суть заключает­ся в организации рационального режима труда, отдыха и питания. Необходимый сон и адекватное питание будет способствовать более быстрому восстановлению физиологического резерва организма, что снизит риск физического переутомления и психического перенапряжения. В спортивной медицине (Макарова Г.А., 2004) существует ряд мероприятий ускоряющих процесс восстановление организма после тяжелых физических нагрузок:

- возмещение дефицита жидкости. Специальные растворы глюкозы (не выше 10%-й концентрации) с солями Na,K и Ca небольшими порциями через каждые 10-15мин работы. При этом количество жидкости не должно превышать 1л в час, а ее температура должна составлять 8-13°С. Ориентировочно, дополнительно к рекомендуемому для всех суточному объему потребляемой жидкости, равному 2л, следует прибавить объем жидкости, соответствующий потере массы тела после физической нагрузки минус 1кг;

-сон (не менее 8-10 часов);

-восстановление гликогена в мышцах. Для ускорения ресинтеза (восстановления) мышечного гликогена (мышечной «батарейки») необходимо соблюдение двух условий: выбор для этих целей продуктов с высоким гликемическим индексом и усвояемостью (мучные изделия, мед, картофель, шоколад и т.п.), а также начало их приема сразу по окончании работ. При приеме 50г углеводов (в частности, глюкозы) каждые 2 ч сразу после выполнения физической работы.

Литература:

Первая медицинская помощь пострадавшим при чрезвычайных ситуациях: Учеб. пособие/СПбГУАП.СПб.,1997.152с.:ил./ Под редакцией профессора Б.Г.Апанасенко.

Психология и педагогика. Военная психология/ А.Г. Маклакова. – СПб.: Питер, 2004.-464 с.: ил. - (Серия «Учебник для вузов»).

Решетников М.М., Баранов Ю.А., Мухин А.П., Чермянин С.В. Уфимская катастрофа: особенности состояния, поведения и деятельности людей. Психологический журнал, М., 1990. Т. 11. No 1, с. 95-101.

Решетников М.М., Баранов Ю.А., Мухин А.П., Чермянин С.В. Психофизиологические аспекты состояния, поведения и деятельности пострадавших в очаге стихийного бедствия. Психологический журнал, М., 1989. Т. 10. No 4, с. 125-128.

Частные методики адаптивной физической культуры : учебник / под общ.ред.проф. Л.В. Шапковой. – М.: Советский спорт, 2007. – 608с.: ил.

Васичкин В.И. Все о массаже.-М.: АСТ-ПРЕСС, 2001.-368 с. ил-(1000 советов).

Макарова Г.А. Спортивная медецина: Учебник.-М.: Советский спорт, 2004.-480 с.: ил.

Козлова Л.В., Козлов С.А., Основы реабилитации/ Серия «Учебники, учебные пособия».-Ростов н/Д: «Феникс», 2003.-480с.

47