- •Раздел 2.
- •2.1. Лекции
- •1. Основные понятия. Цель, задачи.
- •2. Физическая культура – часть общечеловеческой культуры.
- •3. Фк личности и признаки, её определяющие.
- •4. Фк как учебная дисциплина в вуЗе. Формы учебных занятий.
- •5. Что понимается под физическим развитием?
- •Лекция №3 Врачебный контроль и самоконтроль за физическим развитием. Оценка физической подготовленности, восстановительные мероприятия.
- •1. Врачебно-педагогический контроль
- •2. Функциональные пробы
- •3. Тест
- •4. Самоконтроль: его методы, показатели и критерии оценки
- •Дневник самоконтроля
- •Лекция №4-5 социально-биологические основы физической культуры (4 часа)
- •2. Функциональные системы организма
- •3. Возбуждение и торможение, основные закономерности формирования двигательных умений и навыков
- •4. Сущность и структура адаптации к физическим нагрузкам.
- •5. Гипокинезия и гиподинамия.
- •6. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности.
- •1. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся система
- •2. Здоровье человека и факторы, его определяющие
- •3. Понятие зож.
- •4. Факторы зож
- •5. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека
- •6. Средства фКиС для улучшения здоровья и повышения работоспособности человека
- •Гигиенические факторы.
- •7. Показатели физического развития
- •1.Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студентов.
- •2. Динамика работоспособности студентов и факторы ее определяющие.
- •3. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период.
- •Дыхательные упражнения
- •Использование «малых форм» физической культуры.
- •1. Основы обучения движениям.
- •2. Методы и принципы физического воспитания.
- •3. Формы и виды физических занятий.
- •4. Структура физкультурных и спортивных занятий.
- •5. Спортивная подготовка, ее цель и задачи
- •Общая физическая подготовка, ее цели и задачи.
- •1. Специальная физическая подготовка, ее цели и задачи.
- •2. Квалификации физических упражнений
- •3. Зоны интенсивности физических упражнений
- •4. Методы определения нормального веса
- •5. Возможность коррекции физического развития и телосложения.
- •1. Основные формы физкультурных занятий.
- •2. Организация и методика проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями.
- •3. Структура физкультурных занятий.
- •4. Цели, задачи и содержание самоконтроля
- •5. Контроль на самостоятельных физкультурных занятиях. Дневник самоконтроля.
- •Основные факторы, определяющие содержание ппфп.
- •Профессиональные заболевания
- •Организация занятий.
- •5 Система контроля ппфп студентов.
- •Введение
- •Заболеваемость при малоподвижном труде
- •3. Направления использования средств физической культуры и спорта.
- •4. Особенности выбора форм, средств и методов физической культуры и спорта в рабочее и свободное от работы время.
- •Рациональные нормы и функциональные пределы физических нагрузок.
- •Дополнительные средства повышения общей работоспособности.
- •Влияние индивидуальных особенностей человека, климатических условий и других факторов на содержание физической культуры специалистов на производстве.
- •Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.
- •1. Сущность спорта и основные понятия, используемые в спортивной деятельности
4. Самоконтроль: его методы, показатели и критерии оценки
Самоконтроль (индивидуальный контроль) – это система наблюдений за состоянием своего здоровья, физического развития, физической работоспособности и их изменением под влиянием занятий физической культурой и спортом.
Основными задачами самоконтроля являются:
а) Осознать внимательное отношение к своему здоровью.
б) Освоить методику самонаблюдений, научиться четко и правильно фиксировать показатели индивидуального контроля.
в) Научиться правильно анализировать, оценивать и делать выводы по результатам самоконтроля.
г) Стремиться получить новые знания о своем организме, здоровье, необходимые для правильного физического воспитания.
Методика самоконтроля при занятиях физическими упражнениями состоит из наблюдения и анализа объективных и субъективных показателей состояния организма.
Субъективными показателями называются те индивидуальные ощущения человека в данный момент по уровню состояния своего организма, которые он может адекватно воспроизвести.
К субъективным показателям относятся:
Самочувствие – отражает состояние всего организма и, главным образом, состояние центральной нервной системы. Оценивается как хорошее, удовлетворительное, плохое. При правильных, систематических и регулярных занятиях отмечается ощущение бодрости, жизнерадостности, энергии, желание и необходимость выполнять физическую деятельность.
Работоспособность – возможность человека выполнять мотивированную деятельность на заданном уровне эффективности в течении определенного времени. Отмечается как высокая, средняя и низкая работоспособность.
Сон – оценивается продолжительность, глубина и нарушения, то есть трудное засыпание, кошмары, бессонница и прочее.
Аппетит – отмечается его наличие, а именно хороший, удовлетворительный, плохой. При глубоких стадиях переутомления отмечается отсутствие аппетита.
Болевые ощущения – фиксируются по месту их локализации, характеру (острые, тупые, режущие) и силе проявления.
К объективным показателям относятся те, которые можно измерить и выразить количественно:
Антропометрические – рост, вес, окружность грудной клетки.
Функциональные – частота сердечных сокращений, частота дыхательных движений, артериальное давление, жизненная ёмкость легких.
Силовые показатели отдельных групп мышц, динамометрия правой и левой кистей, становая сила.
Результаты в контрольных упражнениях и тестах.
Дневник самоконтроля
Данные самоконтроля (субъективные и объективные) регистрируются в дневнике самоконтроля.
Дневник самоконтроля помогает занимающимся физической культурой и спортом более качественно контролировать и регулировать правильность подбора средств физической культуры, методику проведения учебно-тренировочных мероприятий.
Дневник самоконтроля включает в себя следующие разделы:
Физическое развитие (рост, вес, кистевая и становая динаметрия).
Физическое состояние (самочувствие и настроение, аппетит, сон, работоспособность, болевые ощущения, желание заниматься физическими упражнениями).
Функциональное состояние организма: частота пульса в минуту (утром после сна в положении лежа, до занятий физическими упражнениями, сразу после занятий, через 5 минут после окончания занятий), частота дыхания (до и после занятий), артериальное давление (до физической нагрузки и после), результаты функциональных проб (проба Штангe, проба Генчи, ортостатическая проба, PWC 170, проба Мартине.
Занятия физическими упражнениями (содержание и дозировка нагрузки).
Физическая подготовленность (результаты в контрольных упражнениях и тестах).
Дневник самонаблюдения позволяет более эффективно контролировать динамику развития физической подготовленности, состояние здоровья и уровень функциональных систем организма.