1. Введение

Данная лекция предназначена для студентов-выпускников гуманитарных ВУЗов, получающих специальности: юриста, экономиста, финансиста, программиста, регионоведа, историка, эколога, переводчика, психолога, природопользователя, преподавателя и т.д.

Все виды труда, условно, можно разделить на две группы: физический труд и умственный. Выпускникам гуманитарных ВУЗов предстоит, в основном, заниматься умственным трудом. Их трудовая деятельность будет осуществляться в сидячей, малоподвижной позе, в написании и прочтении большого числа документов, в обдумывании различных производственных процессов и т.д., т.е. будет связан с малоподвижным, умственно трудоемким, однообразным и монотонным трудом. Такая трудовая деятельность может нанести большой вред здоровью.

Задача данной лекции – научить начинающих специалистов, как при такой трудовой деятельности можно постоянно повышать производительность труда, уберечься от негативных явлений, свойственных предстоящей трудовой деятельности, сохранить здоровье и трудовую активность на долгие годы.

Многие из этих задач решает массовая физическая культура.

Массовая физическая культура выполняет оздоровительные, воспитательные и образовательные задачи.

Целью массовой физической культуры является подготовка специалистов готовых к высокопроизводительному труду и защите Родины, формирование у них способности использовать различные формы физических упражнений и спорта в личной жизни, в семье, в условиях производственной деятельности.

Важнейшей задачей физической культуры и спорта является сохранение и укрепление здоровья человека, повышение уровня его физической подготовленности и трудоспособности, продление творческой активности.

2. Заболеваемость при малоподвижном труде

Многие виды профессиональной деятельности современного человека характеризуются типичными особенностями: гипокинезией и гиподинамией, вынужденной сидячей рабочей позой и локальными мышечными нагрузками. Механизация и автоматизация производственных процессов резко сократили двигательную активность человека, привели к перераспределению нагрузки с крупных мышечных групп, на мелкие. Такое неравномерное перераспределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат, при резком снижении общей двигательной активности, является причиной неблагоприятных изменений физиологических функций и систем организма человека.

Широкое распространение профессий, связанных с малоподвижным трудом, особенно характерно для развитых стран.

Большинство работников малоподвижных профессий не занимаются физической культурой, о чем свидетельствуют исследования их физического здоровья.

Факторы, негативно влияющих на состояние работников при малоподвижном труде:

-гипокинезия и гиподинамия;

-загруженность мышц кисти и предплечья;

-сидячая поза;

-однообразные операции.

При гипокинезии, вследствие недостаточного количества движений, наблюдается ослабление памяти, увеличение количества ошибок, затруднение логического мышления, снижение работоспособности и повышение утомляемости,

При гиподинамии, вследствие малой двигательной активности, наблюдается развитие гиподинамического синдрома, уменьшается масса мышц, их сила, выносливость, возникают атрофические изменения в двигательном аппарате, приводящие к развитию детренированности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.

Производственная гипокинезия значительно усугубляется монотонностью и нервно-эмоциональным напряжением, что ведет к снижению производительности труда, способствует более быстрому развитию утомления и ухудшение здоровья работников.

Людям малоподвижного, однообразного труда необходимо иметь хорошо развитую общую выносливость, высокий уровень тонкой координации движений, развитую проприоцептивную (мышечную) чувствительность, в том числе статическую выносливость мышц плечевого пояса и спины, подвижности суставов кисти, иметь возможность длительное время сохранять устойчивость внимания или распределять его на различные объекты. Необходима профилактика костно-мышечных заболеваний, таких как остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, возникающий в результате малой двигательной активности и неравномерного распределения нагрузки.

Людям малоподвижного, однообразного труда необходимо иметь запас знаний и навыков самостоятельного применения специально подобранных физических упражнений для профилактики и лечения этих неблагоприятных явлений.

У людей занятых малоподвижным, однообразным трудом происходят негативные изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы, в результате чего учащается пульс, уменьшается ударный объем крови, снижается масса и объем мышцы сердца и скелетных мышц (учащение пульса, снижение массы и объем мышцы сердца), повышение нервно-эмоционального напряжения (повышение раздражительности нарушении сна, эмоциональной неустойчивости).

Постоянный недостаток двигательной активности может привести к атрофии мышц, уменьшению массы мышцы, их силы выносливости, нарушению биохимических реакций (нарушению обмена веществ и протекания окислительно-восстановительных процессов и т.д.), снижению функций нервной системы, ухудшению доставки кислорода к сердечной мышце и головному мозгу (ослабление памяти, увеличение количества ошибок, затруднение логического мышления), увеличению энергостоимости работы.

Уменьшение двигательной активности приводит к снижению обмена веществ, что, в свою очередь, начинает, сказываться на увеличение жировых отложений и массы тела. Способствует развитию отеков нижних конечностей и ухудшению вводно-солевого обмена. Наблюдается повышенная растяжимость венозных сосудов голени, что в дальнейшем может привести к развитию варикозного расширения вен. Все данные свидетельствуют о том, что высокий уровень нервно-эмоционального напряжения, характерный для современного человека, в сочетании с малой двигательной активностью может привести к срыву адаптационно-приспособительных реакций организма человека и развитию патологии.

Рабочая поза сидя, в которой пребывают представители умственного труда более, выгодна по сравнению с рабочей позой стоя. В то же время длительное пребывание в положении сидя может стать причиной развития целого ряда неблагоприятных отклонений в состоянии организма (при постоянно расслабленных мышц живота – заболевания женской половой сферы, сгорбленность спины может привести к расслоению, сплющиванию и выпячиванию межпозвоночных дисков, а при наклоне вперед – шейный и грудной остеохондроз).

Для профилактики нервно-мышечной патологии рук рекомендуется использовать различные средства: массаж и самомассаж, гидропроцедуры, растирания с обезболивающими средствами, физические упражнения (упражнения на расслабление, динамические упражнения в сочетании с самомассажем, плавание).

Кратковременное напряжение с последующим расслаблением мышц верхних конечностей пи работе с эспандером в сочетании с массажем снимают локальное мышечное напряжение и предотвращают заболевания нервно-мышечного аппарата.

Наряду с упражнениями на тренажерах следует включать упражнения (с предметами и без них), направленные на улучшение осанки, развитие правильного дыхания и упражнения на релаксацию.

Для людей малоподвижного труда в первую очередь рекомендуются различные виды спортивных игр, так как они очень эмоциональны и развивают практически все профессионально важные физические и психические качества.