2. Нормальный вес и его расчеты. Способы похудения и поддержания нормального веса

Существует несколько методик вычисления нормального веса. Практически все они подчеркивают, что такой вес зависит прежде всего от типа сложения человека и его возраста.

Одной из самых распространенных методик расчета нормального веса является формула Брока. Для людей до 40 лет формула Брока равна "рост (в см) минус 110", тем, кому больше 40 лет, от роста (в см) надо отнять 100.

Другой способ называется индекс Кетле. Он рассчитывается по формуле «массу тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате». Полученная цифра — это индекс массы тела (ИМТ). Результат меньше 18,5 — человек ненормально худой. Если больше 25 — имеет избыточную массу. А ИМТ свыше 30 — это уже ожирение. Но эта формула «не работает» для кормящих мам, спортсменов, а также людей, моложе 20 лет.

Наконец, третий способ. На уровне сосков измеряется объем груди на максимальном вдохе и выдохе. Среднее между этими значениями надо умножить на рост в см и разделить на 240. Полученная цифра — нормальный вес, допускающий поправку + - 10% для разных типов сложения тела.

3. Рациональное питание и лечебное голодание

Любая оздоровительная система предполагает особое отношение к пище. Выбор продуктов питания должен основываться не только на вкусовых ощущениях, привычке, традициях. В вашем рационе должно быть лишь то, что помогает поддерживать силы организма, насыщая каждую клетку по максимуму питательными веществами.

Человек, выбирающий здоровый образ жизни, открывший для себя непревзойденные силы движения, однозначно говорит «нет» алкогольным напиткам, жирной пище, консервам, продуктам, прошедшим длительную кулинарную обработку й содержащим различные усилители вкуса и консерванты.

Рациональное питание предполагает регулярный прием пищи, лучше питаться через равные промежутки времени, чем, скажем, кушать очень плотно раз в сутки, а остальное время голодать. Самый оптимальный вариант — это 5-6-разовое питание.

лечении голоданием много пишут и говорят. И это действительно спорный вопрос. Голодание, особенно длительное, — это стресс для организма. Одни перенесут его хорошо, организм очистится и мобилизует все силы. Другие могут изрядно ослабеть и подорвать защитные функции своего организма. Разумнее практиковать голодание 1 раз в неделю, многим достаточно 1—2 таких дней в месяц.

К голоданию следует подготовиться. Накануне обед и ужин должны быть более легкими чем обычно, а ужин лучше заменить стаканом кефира. В день голодания пить нужно обязательно, и лучше минеральную воду (можно воду с добавлением лимонного сока). Старайтесь этот день прожить максимально наполненно. И не в коем случае не отменяйте гимнастику. На следующий после голодания день старайтесь есть понемногу. Начинать лучше с соков, причем разбавленных водой.

Билет №27

1. Гуманистический потенциал спорта

Гуманизм и спорт уже давно рассматриваются обществом как неразрывно связанные между собой понятия. Гуманистическое воззрение подразумевает веру в достоинство и ценность индивида, способности человека, связанные с его разумом, воображением, творчеством. В идеях гуманизма признается все то, что в деятельности общества и личности действует во благо человеку – на его полноценное развитие, на его потребности, на его здоровье.

Известно, что спорт и физическая культура, по своему внутреннему содержанию, выступают средством удовлетворения многообразных развивающихся потребностей человека. Оказывая широкое воздействие на многие сферы жизнедеятельности общества, спорт укрепляет межнациональные отношения, влияет на деловую жизнь, формирует моду, изменяет образ жизни людей. Обладая огромным гуманистическим потенциалом, спорт может оказывать мощное влияние, как на физический облик человека, так и на его духовный мир, морально-этические нормы и человеческие ценности