ФГБОУ ВПО КРАСНОГОРСКИЙ ФИЛИАЛ «РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА И ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ ПРИ ПРЕЗИДЕНТЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ»

Орг. Проект фитнес ВВС-1

Подготовили:

Жихарев Иван

Кокарев Егор

Красногорск 2011г.

Содержание:

Введение…………………………………………………………...… стр.3

1 сентября. …………………………………………………………..…стр.4

2сентября………………………………………...……………………. стр.5

3 сентября ………………………………………………………….......стр.7

Используемый инвентарь…………………………………………...…стр.8

Введение

Зачем управленцу фитнес?

Почему именно фитнес выбран одним из основополагающих аспектов в подготовке управленцев? Задавая такой вопрос следует определиться с понятием «фитнес». Фитнес в КРФ - это физическая и моральная способность работать в мире сложных ситуаций.

Управленцу в своей деятельности часто приходится сталкиваться со сложными ситуациями. В условиях неизвестности управленцу необходимо постоянно работать, поэтому одна из черт характера, необходимая управленцу, - это готовность. Готовность вовремя принимать решение и справляться с ситуацией. Каждый, кому приходилось брать на себя ответственность, понимает, что задачи управления требуют от человека постоянной «боевой готовности» в условиях неопределённости, риска и сжатого времени. Фитнес по своей сути является способом жизни, помогающим выработать готовность, организовать свою деятельность в постоянно изменяющемся мире.

Фитнес предполагает не только умение справляться с различными ситуациями, но и способность самому оказывать воздействие на окружающий мир для достижения своих целей.

Итак:

• фитнес – готовность действовать в сложных и непредсказуемых ситуациях;

• фитнес позволяет жить полноценно и развивать потенциальные физические способности;

• фитнес подразумевает не только напряжённую деятельность в ситуации, но и продуманные процессы восстановления сил и развития способностей.

Практика фитнеса, как правило, кардинально меняет представление человека о своём месте в жизни и возможностях.

Техника безопасности

1. Запрещается приносить колющие, режущие предметы.

2. Запрещается приносить и употреблять алкогольные и наркотические средства.

3. Запрещается производить действия, которые могут привести к травматизму.

4. Запрещается курить на фитнесе.

5. Запрещается использовать ненормативную лексику.

6. Запрещается не быть одетым по погоде.

7. Запрещается нарушать ПДД.

1 Сентября

Регламент первого дня.

Время	Наименование
	Установка на фитнес кабинет №
	Переодевание кабинеты №
	Разминка. Тест «Купера»
	Переодевание кабинеты №

Разминка

Для шеи.

Примите удобное положение, затем склоните голову к левому плечу, затем на грудь, затем к правому плечу.

Круги запястьями.

Вращайте кистями по кругу, разминая мышцы запястий.

«Мельница»

Занять удобную позицию стоя, руки прямые, вращение рук в разные стороны

Повороты туловища.

Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполняйте повороты влево и вправо.

Для мышц спины.

Ноги на ширине плеч. Выполните наклон вперед, просунув руки между ног, считайте до пяти. Затем выпрямитесь, руки, следуя за телом, оказываются над головой. А теперь наклонитесь назад, стараясь не прогибать спину.

“Дуэт”.

С партнером встаньте спина к спине, замкнув руки в локтях, наклонившись вперед, осторожно подержите несколько секунд. Поменяйтесь местами.

Касания за спиной.

Удобно стоя или сидя, одну руку заведите за спину через плечо, другую -снизу. Постарайтесь, чтобы ваши пальцы соприкоснулись. Посчитайте до пяти. Смените положение рук.

Щиколотка.

Большой палец ноги упирается в пол (землю). Выполняйте вращательные движения ногой вокруг этого пальца. Теперь повторить это же упражнение для второй ноги.

“Растяжка”.

Захватите правую ногу за щиколотку, наклонитесь вперед, стараясь коснуться земли левой рукой, и наоборот.

Перекаты.

Из положения сидя, ноги образуют угол в 90 градусов, одна нога согнутая, одна прямая.

Стопа согнутой ноги полностью стоит на земле, вытянутая нога стоит на пятке. Делаем перекаты с одной ноги на другую.

Выпады.

Одна нога выпад вперёд, вторая нога прямая, а потом меняем ноги.

Тест «Купера»

Тест на физическую подготовленность организма человека. Он заключается в 12-минутном беге, пройденное расстояние фиксируется и на основе этих данных делаются выводы в спортивных или медицинских целях. При выполнении теста задействуется 2/3 мышечной массы.

Оценка результатов бега по тесту Купера:

Возраст		Отлично	Хорошо	Удовлетворительно
13-19	М	2750–3000	2500–2750	2200–2500
	Ж	2300–2400	2100–2300	1900–2100

Разминка и тест «Купера» будут проходит на территории стадиона «Зоркий» г. Красногорска.

Студентам с ограниченными возможностями и освобожденным будут предложены игры с мячом.