8.Двигательные качества человека. Перечислить и дать им характеристику.

Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическуюготовность осуществлять активную двигательную деятельность. Физическими (или двигательными) качествами принято называть отдельные стороны двигательных возможностей человека, среди которых различают: силу, быстроту движений (скорость), координацию движений (ловкость), гибкость и выносливость; их принято называть основными. Воспитание физических качеств осуществляется в процессе занятий физическими упражнениями по специально разработанным методикам и представляет собой целостный процесс, объединяющий отдельные взаимосвязанные стороны совершенствования физических, функциональных и психофизиологических возможностей человека.

Силой (или силовыми способностями) называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Сила как физическое качество характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменять конфигурацию тела (телосложения).

Средствами воспитания силы являются: гимнастические упражнения с отягощением (как отягощение используется вес собственного тела или егоотдельных частей - сгибание и выпрямление рук в подтягивание на перекладине, наклоны и выпрям. туловища, приседания и т.п.); разнообразные пры; отягощениями и без них); специальные сил( упражнения с малыми отягощениями (с гантел; эспандерами, резиновыми амортизатор облегченными гирями, с облегченной штан! специальные силовые упражнения с больи. отягощениями (гирями, штангой, на тренажерах и др

Быстрота движений характеризуется време двигательной реакции, максимальной скоростью од движения и максимальной частотой движений в един времени.

К средствам воспитания быстроты движем относятся: физические упражнения, выполняемые максимальной скоростью; скоростно-силовь упражнения (бег, прыжки, метания и др.); подвижные спортивные игры.

Ловкость - способность управлять своим! движениями во времени и пространстве, быстрс овладевать новыми движениями, способность перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Средством воспитания ловкости являются упражнения со сложной координацией движений.

В качестве методов применяют: разучивание новых упражнений; многократное повторение упражнений со сложной координацией движений; выполнение упражнений в две стороны поочередно (вправо и влево); выполнение упражнений поочередно правой и левой рукой (ногой); выполнение упражнений в меняющихся, нестандартных условиях (подвижные и спортивные игры).

Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой. Для развития гибкости применяют следующие средства: активные свободные движения с постепенно увеличивающейся амплитудой, например, маховые движения руками; повторные пружинящие движения (в выпаде, в полушпагате, пружинящие наклоны и др.); движения с использованием инерции, например, махи ногами; движения с доставанием ориентиров (махи ногами, доставая вытянутые вперед руки, ветви деревьев и др.); движения с помощью партнера, помогающего увеличить амплитуду; движения с отягощениями с большой амплитудой; движения с большой амплитудой у дополнительной опоры (у гимнастической стенки, у дерева и т.п.).

Выносливость как физическое (двигательное) качество - способность организма длительное время эффективно выполнять мышечную работу, преодолевая наступающее утомление. Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость - способность организма длительное время эффективно выполнять любую мышечную работу, преодолевая наступающее