2.4 Рискогенные состояния, вызванные интенсивной длительной деятельностью

• Состояние утомления и усталости

Период работы можно разделить на два этапа. На протяжении перво­го этапа функциональные системы достигают нужного и устойчивого уровня деятельности, работа осуществляется при оптимальном спо­собе регулирования, без существенного напряжения психических сил. Однако умственная или физическая работа не может продолжаться бесконечно. Рано или поздно наступает состояние утомления. Это значит, что функциональный потенциал человека снижается и, чтобы обеспечить прежнюю эффективность деятельности, ему нужно моби­лизоваться, прилагать большие волевые усилия.

Утомление — это нормальное состояние, возникающее при длительной или интенсивной работе, в результате ко­торой человеку становится сначала трудно, а затем и не­возможно поддерживать требуемые интенсивность и ка­чество работы. Имеется период, когда утомление уже наступило, а рабо­тоспособность еще не снижена (период компенсированного утомле­ния). Лишь когда резервные возможности человека, мобилизуемые силой воли, исчерпаны, эффективность деятельности начинает сни­жаться (период некомпенсированного утомления).

Усталость — психическое явление, переживание, вызываемое утомлени­ем и близкое по своей природе переживаниям боли, голода, жажды. Сте­пень усталости и утомления может не совпадать за счет положительного или отрицательного эмоционального фона деятельности, однако усталость является чутким «натуральным предупредителем о начинающемся утомле­нии», — А. А. Ухтомский.

По мнению психологов, есть два типа усталости: психологическая, которая сродни апатии, и физиологическая, являющаяся следствием чрезмерной физической нагрузки. И психологическая и физиологическая усталость может стать причиной низкой производительности труда, ошибок, произ­водственного травматизма и прогулов. Психологическую, или субъективную, усталость измерить труднее, но она причиняет человеку не меньше непри­ятностей, чем физическая усталость: чувство слабосилия, неуверенности. Имеется ряд фактов, говорящих о том, что подчас одна лишь воображае­мая работа может вызывать утомление.

При развитии утомления наблюдаются изменения не только в веге­тативной и мышечной системах, но и в психической сфере. В сенсорной сфере снижается чувствительность рецепторов, резко ухуд­шается устойчивость ясного видения не только при работах, требую­щих напряжения зрения, но и тех, где напряжение зрения не требует­ся. Падает интенсивность внимания, затрудняется его переключение и распределение; появляют­ся выпадения памяти и затруднение запоминания. Снижается объем памяти, внимания, острота зрения, «чувство времени»; изменяется качество запоминания: от логического запомина­ния человек переходит к механическому запоминанию. Все это при­водит к снижению эффективности умственной деятельности. Наблюдаются нарушения в моторной сфере: замедлении/хаотичной торопливости, нарушении ритма, точности, координированности, деавтоматизации. При утомлении слабнет воля: настойчивость, выдержка, самоконтроль; возникает сонливость как выражение охранительного торможения, человек может заснуть в любом положении.

При утомлении, возникающем при длительной или напряженной ум­ственной деятельности, изменения наблюдаются во многих системах организма: интеллектуальной, психомоторной, сердечно-сосудистой, рецепторной и др. Изменяются состав крови, газообмен, температура тела. Но основные изменения касаются психических процессов и эф­фективности умственной деятельности. Бурдон (Bourdon, 1895) для изучения умственного утомления при­менил способ, широко используемый до сих пор, с зачеркиванием оп­ределенной буквы (сначала — в тексте, а затем — в специальных бук­венных таблицах). При утомлении уменьшается скорость выполнения задания и увеличивается количество ошибок, что свидетель­ствует о том, что при умственном утомлении снижается концентра­ция внимания.

Феномен избирательной устойчивости к утомлению заключается в том, что наиболее важные для выполняемой деятельности проявления работоспособности сохраняются или меняются относительно мало. Избирательная устойчивость к утомлению отражается только на определенных показателях. Так, у исследованных корректоров (Хасанов С.Х. из НИИОТ СПб) признаки утомления наблюдались реже для критической частоты мельканий при центральном зрении, в то время как для критической частоты при периферическом зрении значение индекса было больше. В работе корректора преобладает именно центральное зрение и именно для него выявилась избирательная устойчивость к утомлению.

Избирательная устойчивость некоторых показателей работоспособности может быть следствием снижения работоспособности и других. Так, при сохранении почти неизменного числа ошибок в корректурном тесте число просмотренных знаков у исследованных лиц уменьшалось к концу смены. Малое изменение числа ошибок могло быть прямым следствием замедления работы к концу смены. Корректурный тест является аналогом профессионального труда корректоров, в котором успешность определяется минимизацией числа ошибок. У исследованных лиц мог быть выработан навык соразмерять темп работы с обеспечением требуемого ее качества. При начинающемся утомлении снижение темпа просмотра знаков позволяло сохранять способность выявлять ошибки.

Избирательную устойчивость к утомлению следует учитывать среди факторов, способных маскировать рабочее напряжение при нефизическом труде. Обычно выраженность признаков утомления характеризует степень напряжения и бывает более или менее адекватна изменениям в организме. Здесь же такое соответствие нарушается, поэтому фактический уровень рабочего напряжения может быть обнаружен только по более или менее побочным признакам, мало связанным с выполняемой работой и до некоторых пор не сказывающихся на профессиональной работоспособности.

Одним из первых указал на значение нервной системы в развитии утомления Сеченов. Известно, что при усталости, вызванной умственной работой, зна­чительно снижается работоспособность мышц. Дело, следовательно, может быть не в самой мышце, не в невозможности ее сокращения, а в отсутствии должных пусковых вли­яний со стороны нервной системы.

Виноградов (1966) писал о двух формах утомления: быстро возни­кающем (остром) в результате более или менее внезапного столкнове­ния предъявленных повышенных требований с недостаточными в дан­ный момент возможностями организма, и медленно развивающемся утомлении с малым градиентом функциональных изменений в про­цессе длительной работы.

Роль нервной системы при утомлении заключается в координации функций организма. Происходит взаимное замещение функциониру­ющих систем, в которых развилось утомление, свежими системами и даже частичная их подмена. Когда утомление начинает развиваться в одной мышечной группе, в работу непроизвольно включаются другие мышечные группы. Координация функций организма при утомлении сначала не снижается, как принято считать, а наоборот, повышается.

Изменения возникают в первую очередь в тех органах и системах, которые непосредственно обеспечива­ют выполнение работы. При физической работе — это мышечная система и двигательный анализатор, при зрительной — зрительный анализатор, при работе телефонистов — слуховой. Одновременно с этим изменения появляются в тех системах, которые обеспечивают функционирование этих основных систем, — в дыхательной и сердечнососудистой. Изменения в других системах, не связанных непосредственно с обеспече­нием выполнения приемов работы имеют регуляторное или компенсаторное значе­ние, т. е. направлены на сбалансирование функционального состояния организма.

Роль утомления: появление чувства усталости сигнализирует человеку, что в его отла­женной системе обеспечения работы произошли какие-то неблаго­приятные изменения. Однако вредно не утомление, а переутомление, т. е. хроническое утомление, приводящее к значительному истощению физической и нервной энергии.

Утомление — защитный меха­низм, предупреждающий полное истощение энергетических ресурсов и разлад в координационной работе центров. Снижение работоспособности является механизмом, пред­упреждающим организм от полного и опасного для жизни истощения энергоресурсов (в результате этого даже при сильном утомлении при физической работе в мышцах остается еще около 40-60% энергоис­точников).

Умеренное утомление отнюдь не явля­ется нашим врагом и, наступив сегодня, является предпосылкой повыше­ния работоспособности завтра. Деятельность при небольшой или средней степени утом­ления является фактором, повышающим тренированность человека.

Факторы, влияющие на развитие утомления

Фаза компенсированного утомления продолжительнее у лиц с сильной и инертной нервной си­стемой по сравнению с теми, кто имеет слабую и подвижную нервную систему. Оценка значимости утомления должна быть индивидуальной для каждого конкретного случая.

На длительность периода компенсиро­ванного утомления влияют, как показано М. Н. Ильиной (1976), воз­раст, мотивация, уровень тренированности, психофизиологические особенности личности. С возрас­том способность работать без снижения интенсивности на фоне усталости увеличивается. У старших школьников и студентов дли­тельность периода компенсированного утомления становится больше, чем длительность работы до появления усталости, особен­но при наличии соревновательного мотива, свя­занного с нарастанием уровня эмоционального возбуждения, особен­но усиливает проявление волевых качеств, в частности упорства (тер­пеливости).

Длительность периода компенсированного утомления в зависимости от половозрастной группы школьников

Меры борьбы с утомлением. Снизить утомление можно путем раздражения рецепто­ров: цветовых, световых, звуковых, вкусовых, обонятельных, терми­ческих и др. Эф­фект активного отдыха был установлен Сеченовым в 1903 г. Данный эффект Сеченов объяснил тем, что рабо­тавшие ранее и пришедшие в тормозное состояние нервные центры «заряжаются» при возбуждении других, симметричных центров.

Средства, используемые для активного отдыха, различны. Могут использоваться не только симметричные группы мышц, для активно­го отдыха мышц рук можно применить работу ног. В качестве актив­ного отдыха могут использоваться статические напряжения, упраж­нения на расслабление.

Активный отдых повы­шает работоспособность только в определенных условиях. Должна учитываться интенсивность работы, выбираемой в качестве активно­го отдыха: тяжелая работа, примененная как активный отдых, не улуч­шает работоспособность. Наибольший эф­фект достигается при включении в активный отдых мышц-антагони­стов. Если, например, основная нагрузка падала на сгибатели рук, то выгоднее подключать к активному отдыху разгибатели рук.

Играет роль характер работы, вызвавшей утомление. При утомле­нии, вызванном монотонной работой, эффект активного отдыха мень­ше, чем после интенсивной работы. При быстро развивающемся утом­лении эффект активного отдыха тоже небольшой. Эффект активного отдыха зависит от степени утомления. Положи­тельный эффект активного отдыха выражен сильнее на фоне большо­го утомления, чем слабого. При очень большом утомлении эффективнее пассивный отдых. Очевидно, наибольшее влияние активного отдыха наблюдает­ся при средней степени утомления.

Важно учитывать, что чем большее утомление развивается у чело­века, тем меньшую нагрузку надо ему давать в качестве активного от­дыха. Имеет значение степень тренированности. Чем больше тренирован человек к утомляющей работе, тем более положительное действие оказывает активный отдых.

Надо четко разделять понятия утомления и монотонии. Утомление исчезает в период отдыха постепенно, монотония же — быстро.

Перемена темпа деятельности (даже его увеличение) при­водит к быстрому снятию монотонии, при утомлении увеличение темпа еще больше снижает работоспособность. Утомление быстрее вызывается тяжелой работой, монотония — легкой.

Показатели деятельности сердечно-сосудистой системы различны при утомлении и монотонии: в первом случае пульс и кровяное давление увеличиваются, во втором — снижаются. При монотонии происходит снижение энерготрат, при утомлении же они возрастают.

• Переутомление

Если человек после тяжелой утомительной работы регулярно недовосстанавливается, возникает хроническое состояние утомления, на­зываемое переутомлением. Легкое пе­реутомление может быть перед очередным отпуском; выраженное переутомление является следствием нарушения психогигиенических правил работы, а тяжелое переутомление — следствием хронического недовосстановления при постоянных тяжелых нагрузках. Тяжелое переутомление — это болезнь (невроз истощения).

Схема степени переутомления

	Степень переутомления
Симптомы	I начинающееся	II легкое	III выраженное	IV тяжелое
Снижение дееспособности	Незначительное	Заметное	Выраженное	Резкое
Появление ранее отсутствовавшей усталости при нагрузке	При усиленной нагрузке	При обычной нагрузке	При облегченной нагрузке	Без всякой нагрузки
Компенсация волевым усилием снижения дееспособности	Не требуется	Полностью	Не полностью	Незначительная
Эмоциональные сдвиги	Временами снижение интереса к работе	Временами неустойчи- вость настроения	Раздражи- тельность	Угнетение, резкая раздражитель- ность
Расстройства сна	Труднее засыпать или просыпаться	Многим трудней за- сыпать или просыпаться	Сонливость днем	Бессонница
Снижение умственной способности	Нет	Труднее сосредоточиться	Временами забывчивость	Заметное ослабление внимания и памяти
Психогигиениче- ские мероприятия	Упорядочение отдыха, физкультура, культурные развлечения	Очередной отпуск и отдых	Необходимо ускорение очередного отпуска и организованного отдыха	Лечение

Если при утомлении возникают функци­ональные, быстро проходящие сдвиги, то при переутомлении возникшие изменения начинают носить стойкий (инертный) характер. И если необхо­димые психогигиенические меры не будут осуществлены, то настанет опре­деленный момент, когда прогрессирующие явления переутомления пере­растают в заболевание (невроз, гипертоническая болезнь и др.) Мера борьбы с переутомлением практически одна — прекращение выполнения деятельности, приведшей к переутомлению.