178.Закаливание, значение, принципы, средства, методы

Закаливание- повышение устойчивости организма к неблагоприятному действию ряда физических факторов окружающей среды путем систематического дозированного воздействия этих факторов.

Значение- 1.повышает сопротивляемость организма; 2.позволяет быстро и безболезненно приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям ОС; 3.воспитывает характер человека, вырабатывает волю, настойчивость и терпение, формирует психический склад человека.

Принципы- 1.постепенность; 2.систематичность; 3.комплексность; 4.учет индивидуальных особенностей; 5.самоконтроль.

Средства- солнце, вода, воздух.

Методы:

Солнечные ванны. Значение- усиливается обмен веществ; облегчаются процессы окисления; несколько повышается температура тела; усиливается выделение пота и с ним продуктов обмена; благотворное влияние на состав крови- стимулируется образование Hb, увеличивается количество эритроцитов; стимулируется усвоение Fe; облегчается работа сердца и легких; благотворное влияние на ЦНС- улучшается настроение, повышается работоспособность и общий тонус организма. Время приема с 9-11 утра и с 17- 19 вечера. Ванны принимаются после легкого завтрака или спустя 1,5- 2 часа после еды. Взрослые: первая ванна- 5-10 мин., ежедневно+5- 10 мин., максимально- 1час. Молодой возраст и физически крепкие люди -1,5- 2 часа. Во время приема меняется положение тела, по окончании- принимается душ или необходимо искупаться; затем следует отдохнуть некоторое время в тени. Дети: первая ванна- 3 мин., ежедневно+3 мин., максимально- 30 мин. При соблюдении методики- хорошее самочувствие, аппетит, сон, бодрое возбуждение, повышение работоспособности. Возможно отрицательное действие- вялость, усталость, сердцебиение, болезненные ощущения кожи, головная боль, головокружение, тошнота.

Водные процедуры. Значение- в первый момент при выполнении процедур нежные сосуды суживаются и вытесняют кровь к внутренним органам. Затем кровь вновь с большей силой притекает в нежные сосуды, они расширяются. У человека возникает ощущение приятной теплоты, свежести, бодрости. Под влиянием водной процедуры в организме за короткий промежуток времени перемещается большое количество крови. Это заставляет сердце приучаться к энергичной работе, справляться с повышенными нагрузками. Улучшается снабжение тканей наших органов питательными веществами и кислородом. Улучшается кровообращение и дыхание; усиливается обмен веществ; оказывается механическое действие на кожу; растворяются соли и газы, повышается тонус нервной системы; укрепляется и тонизируется весь организм. Водные процедуры делятся: холодные водные процедуры (ниже 20 градусов), прохладные (20-33), безразличные (34-35), теплые (36-40), горячие (свыше 40). Начальные процедуры следует проводить при низкой темп. воздуха не ниже 17-20 градусов. Обтирание- начинать при темп. воды 33-34. Через каждые 3-4 дня темп. понижается на 1-2 град. И доводится до 18-20 град. Назначается в основном людям с ослабленным здоровьем. Полоскание горла - утром и вечером темп. воды-23-25 град., понижается каждую неделю на 1-2 град., доводится до водопроводной. Купание- купальный сезон следует начинать при темп. воды и воздуха не ниже 18-20 град. и заканчивать при темп. 14-15 град. Продолжительность пребывания в воде зависит от темп. воды, метеоусловий, степени закаленности человека. В начале его ограничивают 4-5 мин., и затем постепенно увеличивают до 15-20 мин. и больше. Наиболее сильное воздействие оказывают морские купания. Здесь сочетаются термический раздражитель с механическим- ударами волн. Раздражающим и массирующим действием они тонизируют нервную систему.

Воздушные ванны. Значение: закаливание воздухом оказывает благоприятное влияние на самочувствие, обмен веществ, кровообращение, тонус нервной системы, активность физиологических процессов. Воздух возбуждает аппарат теплорегуляции (кожные капилляры, мышцы, железы внутренней секреции), благоприятствует выделительной способности кожи. «Воздушное купание» способствует улучшению состава крови, увеличению количества эритроцитов и Hb, в результате чего организм полнее снабжается кислородом. При вдыхании свежего воздуха усиливается сгорание высокоэнергетических продуктов обмена веществ, в частности холестерина. Воздушные ванны подразделяются на холодные (6-14 градуса), прохладные (14-20 градуса), безразличные (20-22 градуса), теплые (22-30 градуса). Прием ванны на открытом воздухе. Начальная ванна: температура воздуха 18-20-22 градуса, продолжительность 10-15 мин. Постепенно срок увеличивают (ежедневно прибавляют на 2-3 или 10 мин) и доводят до 1 часа и более. Показания: туберкулез легких, малокровие, функциональные заболевания нервной системы, некоторые ее заболевания. Противопоказания: острые лихорадочные заболевания, обострение ревматизма, хронические воспалительные заболевания суставов, острые невриты и миозиты.