Procrastination

Procrastination is a type of behavior which is characterized by deferment of actions or tasks to a later time. Psychologists often cite procrastination as a mechanism for coping with the anxiety associated with starting or completing any task or decision.

Causes of procrastination

Psychological causes

The psychological causes of procrastination vary greatly, but generally surround issues of anxiety, low self-worth, and a self-defeating mentality. Procrastinators have a lower-than-normal level of conscientiousness, more based on the "dreams and wishes" of perfection.

Author David Allen brings up two major psychological causes of procrastination which are related to anxiety, not laziness. The first category comprises things too small to worry about. The second category comprises things too big to control, tasks that a person might fear.

A person might unconsciously overestimate or underestimate the scale of a task if procrastination has become a habit.

Physiological causes

Research on the physiological roots of procrastination mostly surrounds the role of the prefrontal cortex. Damage or low activation in this area can reduce an individual's ability to filter out distracting stimuli, ultimately resulting in poorer organization, a loss of attention and increased procrastination.

Consequences of procrastination

For an individual, procrastination may result in stress, a sense of guilt, the loss of personal productivity, the creation of crisis and the disapproval of others for not fulfilling one's responsibilities or commitments. While it is normal for people to procrastinate to some degree, it becomes a problem when it impedes normal functioning. Chronic procrastination may be a sign of an underlying psychological or physiological disorder.

Procrastination and mental health

Procrastination can be a persistent and debilitating disorder in some people, causing significant psychological disability and dysfunction. These individuals may actually be suffering from an underlying mental health problem such as depression or ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).

People who exhibit procrastination and decreased impulse control appear to be prone to internet addiction.

Perfectionism

Traditionally, procrastination has been associated with perfectionism, a tendency to negatively evaluate outcomes and one's own performance, intense fear and avoidance of evaluation of one's abilities by others, heightened social self-consciousness and anxiety, recurrent low mood, and workaholism.

Student syndrome

Some students struggle with procrastination due to a lack of time management or study skills, stress, or feeling overwhelmed with their work.

Many students will begin to fully apply themselves to a task only just before a deadline. This leads to wasting any buffers built into individual task duration estimates.

Types of procrastinators

The relaxed type

The relaxed type of procrastinators views their responsibilities negatively and avoids them by directing energy into other tasks. This type of procrastination is a form of denial or cover-up. They are also unable to defer gratification. (The procrastinator avoids situations that would cause displeasure, indulging instead in more enjoyable activities.)

The tense-afraid type

The tense-afraid type of procrastinators usually feel overwhelmed with pressure, unrealistic about time, uncertain about goals, and many other negative feelings. Feeling that they lack the ability or focus to successfully complete their work, they tell themselves that they need to unwind and relax, that it's better to take it easy for the afternoon. They usually have grandiose plans that aren't realistic. Their 'relaxing' is often temporary and ineffective, and leads to even more stress as time runs out, deadlines approach and the person feels increasingly guilty and apprehensive. This behavior becomes a cycle of failure and delay. Tense-afraid procrastinators often withdraw from social life, avoiding contact even with close friends.

Stigma and misunderstanding

Procrastinators often have great difficulty in seeking help, or finding an understanding source of support, due to the stigma and profound misunderstanding surrounding extreme forms of procrastination. One of the symptoms, known to psychologists as task-aversion, is often mischaracterized as laziness, a lack of willpower or loss of ambition.

П. - тип поведения, которое характеризуется отсрочкой действий или задач к более позднему времени. Психологи часто цитируют промедление в качестве механизма для того, чтобы справиться с беспокойством, связанным со стартом или завершением любой задачи или решения.

Причины П.

Психологические причины

Психологические причины промедления сильно варьируются, но вообще окружают проблемы беспокойства, низкой самооценки и саморазрушения рассудка. У прокрастинаторов есть более-низкий-чем-нормальный уровень добросовестности, более основанной на "мечтах и пожеланиях" совершенства.

Автор Дэвид Аллен поднимает две главных психологических причины П., которые связаны с беспокойством, не ленью. Первая категория включает вещи, слишком маленькие, чтобы волноваться о них. Вторая категория включает вещи, слишком большие, чтобы управлять ими, задачи, которых человек мог бы бояться.

Человек мог бы подсознательно оценить слишком высоко или недооценить масштаб задачи, если промедление стало привычкой.

Физиологические причины

Исследование в области физиологических корней промедления главным образом окружает роль префронтальной коры. Повреждение или низкая активация в этой области могут уменьшить способность человека отфильтровать беспорядочные стимулы, приводящие к более бедной организации, потере внимания и увеличенного промедления.

Последствия П.

Для человека промедление может привести к напряжению, чувству вины, потере личной производительности, созданию кризиса и неодобрению других для того, чтобы не выполнять обязанности или обязательства. В то время как нормально для людей отложить до некоторой степени, это становится проблемой, когда это препятствует нормальному функционированию. Хроническое промедление может быть симптомом основного психологического расстройства или физиологического нарушения.

Промедление и умственное здоровье

Промедление может быть постоянным и изнурительным беспорядком у некоторых людей, вызывая существенную психологическую неспособность и дисфункцию. Эти люди могут фактически страдать от основной проблемы психического здоровья, такой как депрессия или ADHD (синдром дефицита внимания и гиперактивности).

Люди, которые показывают промедление и уменьшенный контроль за импульсом, кажется, являются склонными к интернет-склонности.

Перфекционизм

Традиционно, промедление было связано с перфекционизмом, тенденцией отрицательно оценивать результаты и собственную работу, интенсивным страхом и предотвращением оценки способностей другими, усилило социальное чувство неловкости и беспокойство, текущее низкое настроение, и трудоголизм.

Студенческий синдром

Некоторые студенты борются с промедлением из-за нехватки навыков тайм-менеджмента или исследования, напряжения, или чувствующий себя разбитым с их работой.

Много студентов начинают полностью приступать самостоятельно к заданиям только что перед крайним сроком. Это приводит к трате любых буферов, встроенных в отдельную задачу оценки продолжительности.

Типы П.

Смягченный тип

Смягченный тип прокрастинаторов видят свои обязанности негативно и избегают их, направляя энергию в другие задачи. Этот тип П. является формой отрицания или сокрытия. Они также не могут отложить удовлетворение. Прокрастинатор избегает ситуаций, которые могут вызвать недовольство, предаваясь вместо более приятным занятиям.

Напряженно-боящийся тип

Напряженно-боящийся тип прокрастинаторов, как правило, чувствуют себя под сокрушительным натиском, в нереальном времени, неуверенности в цели, и многие другие негативные чувства. Ощущение, что они не имеют возможности или сосредоточения, чтобы успешно завершить свою работу, они говорят себе, что им нужно, чтобы расслабиться и отдохнуть, что лучше взять его легким для обеда. Они обычно имеют грандиозные планы, которые не являются реалистичными. Их "расслабление" часто временное и неэффективное и приводит к еще большему стрессу, как закончится время, сроки подходят, и человек чувствует себя все более виновным и опасается. Это поведение становится циклом неудач и задержек. Напряженно-боящиеся прокрастинаторы часто выходят из социальной жизни, избегая контакта даже с близкими друзьями.

Проблемы и непонимание

Прокрастинаторы часто испытывают большие трудности в поисках помощи, или находить понимание источника поддержки, из-за проблематизации и глубокого непонимания окружающих крайних форм П. Один из симптомов, известных психологам, отвращение задачи, нередко ложное, как лень, недостаток воли или убыток амбиций.