Подготовка к родам.
Задачи подготовки:
Формирование адекватного представления:
а) о процессе родов;
б) о продолжительности родов;
в) о роли женщины;
г) о медицинской помощи.
Формирование доверительного отношения к телу и к природе родов;
Мотивация на принятие и проживание опыта родов.
Психо-физиологическая подготовка к родам:
Правильно организованное питание способствует очищению и оздоровлению организма, что так необходимо перед родами; а также определённые продукты повышают эластичность тканей (профилактика разрывов).
Физическая подготовка к родам также важна для будущей мамы. Во-первых, роды – это работа, требующая хорошей физической формы. Во-вторых, активность мышечной ткани – это также хорошая профилактика разрывов в родах.
По статистике, мягкие естественные роды находятся в прямой зависимости от психологического комфорта будущей мамы в ожидании родов.
Питание беременной
С самого начала беременности нужно изменить свое питание в пользу здорового. Особенно внимательно отнестись к вопросу питания в последние месяцы ожидания ребенка.
За пару месяцев до родов необходимо полностью исключить все мясные и рыбные блюда, употреблять минимум острой, соленой, копченой и калорийной пищи. Кушать маленькими порциями. Булочки и мороженое тоже следует исключить. Овощи, фрукты (кроме винограда, содержащего много глюкозы) и злаки помогут не набирать лишний вес. В очень небольших количествах можно позволить себе все, желательно исключая мясные и рыбные продукты. необходимый организму белок, содержащийся в большом количестве в мясе, можно заменить белком бобовых.
За месяц до родов полностью исключить из своего рациона соль. Отсутствие этой приправы в питании придаст тканям большую эластичность, чем поможет снизить вероятность разрывов во время рождения малыша.
Однодневное голодание в течение 24 часов, с обязательным употреблением воды, очень благоприятно отразится на развитии ребенка. В период голодания малыш для того, чтобы получить достаточное питание, вынужден больше двигаться в утробе матери. В это время происходит его интенсивное развитие как физическое, так и интеллектуальное. Ребенок рождается более развитым, способным приспосабливаться, легче адаптируется в жизни. Выходить из голода необходимо постепенно, употребляя яблочный сок и печеные яблоки. Первые дни после голодания употреблять исключительно легкую пищу, только вегетарианскую. Голодание можно проводить в течение всей беременности 1 раз в неделю (исключая, при этом, активную физическую и умственную нагрузку), ориентируясь на свое состояние здоровья и самочувствие. Если голодание невозможно, то можно делать 1-2 разгрузочных дня в неделю, при этом употребляя только фрукты или овощи в свежем виде.
Подготовка сосков к кормлению
- контрастный душ, массирующий соски;
- махровое полотенце (растирать аккуратно);
- воздушные ванны (больше ходить с открытой грудью);
- аккуратное вытягивание сосков, формирование вытянутой формы - руками (своими) и мужем (любым способом);
- кубики льда из отвара коры дуба.
Заранее сильно стараться не надо, потому что стимуляция сосков вызывает сокращения матки.
Упражнения для растяжения мышц и связок промежности:
- стоя боком к спинке стула, упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги.
- с таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.
- расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении, можно попружинить. Можно повторить 3-5 раз.
- присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперёд руки помогут удерживать равновесие.