8. Основы методики самомассажа

Приемы самомассажа.

Приемы проводятся в следующем порядке:

• Поглаживание

• Выжимание

• Растирание

• Движения: пассивные, активные, с сопротивлением

• Разминание

• Потряхивание

• Приемы с похлопыванием, легкими ударами

• Встряхивание

Следует помнить, что без определенных знаний анатомии невозможно выполнять даже простейшие массажные движения. Точнее - не следует надеяться на удачу, чтобы не причинить организму вреда. Искусство массажа следует изучать постепенно, от простого к сложному.

Самомассаж делится на общий и частичный. При общем - массируют все тело с ног до головы. Длительность общего самомассажа 20-25 минут. При частичном - массируется определенная часть тела. Как правило, в течение 5-12 минут. Массаж может успокаивать, возбуждать, снимать усталость, утомлять. Поэтому, нужно знать какой массаж делать утром, а какой вечером.

Существует несколько видов самомассажа.

Гигиенический. Этот вид - самый распространенный. Помогает укрепить здоровье, поднять тонус и предупредить некоторые заболевания. Гигиенический массаж можно проводить утром и вечером.

Утром, с гигиенической целью, может применяться аппаратный массаж. Завершают массаж водными процедурами. Самомассаж вечером - лучший способ снять напряжение, подготовить организм ко сну. Приемы вечернего массажа следующие: поглаживание, потряхивание, растирание, легкое разминание. Поглаживание лучше делать в постели при полном расслаблении. Самомассаж перед сном особенно полезен работникам умственного и физического труда.

Для самомассажа может использоваться любой ручной механический массажер. Методика проведения самомассажа с помощью массажера такова: начинайте массаж со спины - массажер расположите вдоль позвоночника, одна рука при этом согнута над плечом, другая опущена вниз за спину. Массажер должен пройти по большей части левой стороны спины и нижней части правой. Затем следует поменять руки и массировать правую сторону спины и низ левой. Можно массировать спину поперечными движениями, для чего массажер берется так, что мизинцы обращены к шарикам, а большие пальцы к его краям. Массаж может проводиться непосредственно в ванне, после того, как мышцы распарятся, размякнут.

Аппаратный массаж - вибраторный - это механические колебательные движения, при которых физическое тело периодически проходит через устойчивое положение, отклоняясь от него то в одну, то в другую сторону. Длительность таких процедур от 8 до 15 минут. В начале процедуры рекомендуют проводить через день одна от другой. Вибрационный массаж в ванне - гидромассаж - следует проводить после легкого завтрака.

Если появляется возможность, обращайтесь к любого вида гидромассажа - подводные души-массажи.

«Гигиенический самомассаж хорошо проводить в сочетании с утренними физическими упражнениями после зарядки. Можно массироваться днем и в вечерние часы, а также после физических упражнений, после занятий спортом. Общий гигиенический самомассаж проводится по следующей схеме: массаж головы - шеи - рук - груди - спины - живота - ног и области таза. Приемы самомассажа выполняются в медленном темпе, без усилий, не причиняя боли. Отдельные сегменты тела массируются от периферии к центру, к ближайшим лимфатическим узлам. Каждый прием повторяют 3-5 раз»[2, с. 202].

Предварительный самомассаж. Проводится перед походом с целью настроить организм на предстоящую работу. Особенно необходим он в холодную погоду, когда вероятность замерзнуть высока. Словом, разогнать кровь по сосудам.

Восстановительный самомассаж. Из названия понятно, что проводить такую процедуру следует после нагрузки, чтобы снять утомление. Если есть возможность - предварительно принять душ или провести обтирание. Тщательно помассировать межреберье, бедра, икроножные мышцы, ахиллово сухожилие. Если же нет возможности отдохнуть подольше - делать кратковременный легкий самомассаж. Особое внимание уделять нижним конечностям, потому что именно они при движении несут основную нагрузку, и грудной клетке. Для того, чтобы снимать напряжение после умственного труда необходимо пользоваться приемами массажа головы, лица, шеи. Вообще, подобный самомассаж показан при заболеваниях органов кровообращения, последствиях травм, заболеваниях кожи, умственном переутомлении, простудных заболеваниях

В качестве методических указаний нужно использовать следующие:

все приемы чередовать с поглаживанием; процедуру продолжать от 3 до 10 минут; перед массажем волосистой части головы провести легкое круговое растирание лобной, височной, затылочной областей головы для улучшения кровоснабжения в венозных сосудах. Необходимо помнить, что при охлажденной коже - ее предварительно согревают.