- •Вопросы по физической культуре
- •В чём отличие понятий: усталость и утомление?
- •Понятие «восстановление». Способы восстановления после физической нагрузки
- •Преломляющая среда глаза. За что отвечают хрусталик и сетчатка?
- •Миопия и гиперметропия. Какие физические нагрузки противопоказаны?
- •Гибкость. Виды гибкости. Способы развития
- •Что такое метод? Методы, используемые для задач физического воспитания
- •Вестибулярный аппарат. Его расположение и основные функции
- •Характеристика изотонических упражнений. Область применения
- •9/10: Влияние физиологического/физического фактора на работоспособность студента
-
Гибкость. Виды гибкости. Способы развития
Различают два основных вида гибкости —
активную и
пассивную.
Активная гибкость проявляется благодаря собственным усилиям, а пассивная — за счет внешних сил.
Активная гибкость меньше пассивной и медленнее развивается, однако, на практике её значение выше.
Между показателями активной и пассивной гибкости наблюдается весьма слабая взаимосвязь: часто встречаются люди, имеющие высокий уровень активной гибкости и недостаточный уровень пассивной, и наоборот.
Гибкость изменяется в довольно большом диапазоне в зависимости от внешних условий и состояния организма. Наименьшая гибкость отмечается утром, после сна, затем она постепенно увеличивается и достигает наибольших показателей с 12 до 17 ч, а к вечеру снова снижается. Гибкость повышается под влиянием разминки, массажа, согревающих процедур.
У женщин она, как правило, выше, чем у мужчин.
В значительной мере гибкость обусловлена генетическими факторами. Человек может обладать высокой подвижностью в одних суставах и низкой в других.
Для развития гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движений, называемые также упражнениями на растягивание.
Они подразделяются на
-
динамические
-
статические
-
комбинированные
Динамические упражнения
Динамические активные упражнения включают разнообразные наклоны, пружинистые, маховые, рывковые, прыжковые движения, которые могут выполняться с сопротивлением (отягощениями, амортизаторами) н без него.
Динамические пассивные упражнения. В число динамических пассивных упражнений входят упражнения с помощью партнера, с использованием веса собственного тела (шпагат, барьерный сед и т. п.).
Статические упражнения
Статические активные упражнения предполагают близкое к максимальному растягивание мышц в течение 5-10 с при удержании определенного положения тела за счет собственных усилий, а
статические пассивные упражнения — с помощью внешних сил.
Комбинированные упражнения
Комбинированные упражнения представляют собой различные варианты чередования отдельных динамических и статических упражнений, например, махи ногой стоя у опоры с последующим удержанием ноги в положении вперед-вверх на околопредельной высоте.
Нетрадиционные средства развития гибкости
В последние годы появились новые, нетрадиционные средства развития гибкости. Одним из ннх является биомеханическая стимуляция мышц, при которой воздействие на те илн иные мышечные группы осуществляется электромеханическим вибратором с регулируемой частотой.
Главным методом развития гибкости служит повторный метод. Один из его вариантов, а именно метод повторного статического упражнения, составляет основу стретчинга.
Комплексы упражнений на растягивание обычно состоят из 6-8 упражнений. Они выполняются сериями с различным числом повторений и интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления работоспособности. Число повторений зависит от возраста и подготовленности занимающихся, состояния суставов. Для лиц, не имеющих специальной подготовки, рекомендуется выполнять в каждой серии
20-25 повторений движений в голеностопном суставе; 50-60 — в плечевом; 60-70 — в тазобедренном; 80-90 — в позвоночном столбе.
Перед упражнениями на растягивание необходимо хорошо разогреться, чтобы избежать травм. Упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды сначала медленно, потом быстрее. Упражнения прекращаются при появлении сильных болевых ощущений. Для поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне достаточно проводить 3-4 занятия в неделю.
Гибкость надо развивать лишь до такой степени, которая обеспечивает беспрепятственное выполнение движений в конкретном виде деятельности. Чрезмерное её повышение может отрицательно сказаться на технике соревновательных упражнений, привести к деформации суставов и другим негативным последствиям.