Контрольная 6 физкультура Павлова АА

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ЭКОНОМИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Факультет бизнеса, таможенного дела и экономической безопасности

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА №6

По дисциплине

«Физическая культура и спорт»

Направление (специальность)			Менеджмент
			(код, наименование)
Направленность (специализация)			Маркетинг и управление брендами
Обучающийся			Павлова Анна Алексеевна
			(Ф.И.О. полностью)
Группа	МЗ-1502			Дата	24.09.2018
	(номер группы)

Проверил		Архипова Юлия Александровна
		(Фамилия И.О. преподавателя)
Должность		к.п.н., доцент
		(уч.степень, уч. звание)
Оценка				Дата
Подпись

Санкт-Петербург

2018

Задание к контрольной работе

Составление режима дня и программы двигательной активности на день (неделю, месяц).

Данная контрольная работа систематизирует знания и умения, полученные в ходе предыдущих семестров. Поэтому в ней необходимо проанализировать результаты предыдущих исследований (КР 1-5 семестры), оценить состояние своего самочувствия и здоровья, учесть вредные факторы профессии и ритма жизни, а также ограничения по состоянию здоровья, составить (письменно) двигательной активности на день, неделю, месяц.

Оценка общего состояния и образа жизни на основании результатов контрольных работ №1-5

На основании результатов проведённых в предыдущих семестрах контрольных работ, а именно – функциональных ортостатических проб, проб с физической нагрузкой, проб с повторными нагрузками, – можно сделать вывод об удовлетворительном и хорошем функциональном состоянии здоровья и систем организма автора контрольной работы.

Составленный в контрольной работе №4 комплекс профессионально-прикладных физических упражнений позволяет нивелировать пагубное действие сидячей работы в офисе и поддерживать уровень физического развития на достаточном значении.

Составление плана физической активности должно учитывать имеющийся у автора режим работы и отдыха, а также не ставить перед ним невыполнимых задач.

План двигательной активности на день, режим дня н понедельник, среду, пятницу:

06:30 – пробуждение, подъём, умывание

06:40 – утренняя зарядка по комплексу из К.Р. №1 (10 минут)

06:55 – завтрак, приготовления, сборы

07:50 – выход на работу, путь пешком в офис (40 минут)

08:30 – начало рабочего дня, работа

11:30 – разминка по комплексу из К.Р.№5 (3 минуты)

12:30 – обед

16:30 – разминка по комплексу из К.Р.№5 (7 минут)

17:30 – выход из офиса, дорога домой пешком (40 минут)

18:30 – ужин, домашние дела, уборка, чтение и др.

22:30 – душ, приготовление ко сну

23:00 – отход ко сну

Итого: 100 минут физической активности

План двигательной активности на день, режим дня на вторник, четверг

06:30 – пробуждение, подъём, умывание

06:40 – утренняя зарядка по комплексу из К.Р. №1 (10 минут)

06:55 – завтрак, приготовления, сборы

08:10 – выход на работу, дорога на работу (транспорт)

08:30 – начало рабочего дня, работа

11:30 – разминка по комплексу из К.Р.№5 (3 минуты)

12:30 – обед

16:30 – разминка по комплексу из К.Р.№5 (7 минут)

17:00 – ланч

17:30 – выход из офиса, путь в спортзал (транспорт)

18:00 – занятие в спортзале/плавание/бег/велотренажёр (60 минут)

19:30 – дорога домой (транспорт)

20:00 – ужин, домашние дела, уборка, чтение и др.

22:30 – душ, приготовление ко сну

23:00 – отход ко сну

Итого: 70 минут физической активности

План двигательной активности на день, режим дня на субботу, воскресенье

08:30 – пробуждение, подъём, умывание

08:40 – утренняя зарядка по комплексу из К.Р. №1 (10 минут)

08:55 – завтрак

09:20 – домашние дела, досуг

13:30 – разминка по комплексу из К.Р.№5 (3 минуты)

13:50 – обед

18:30 – разминка по комплексу из К.Р.№5 (7 минут)

22:30 – душ, приготовление ко сну

23:00 – отход ко сну

Итого: 20 минут физической активности + дополнительные активности выходного дня по желанию

В течение недели и месяца важно поддерживать выбранную периодичность тренировок и активностей, чтобы не терять прогресс в физической силе, выносливости, гибкости и технике выполнения упражнений. Приветствуются дополнительная ходьба пешком между офисом, спортзалом и домом, лёгкие разминки каждые 40-50 минут сидячего положения – разминка шеи, плечевых суставов, растяжка мышц ног.

Спортивные занятия должны походить под контролем тренера и без переусердствования. Рост показателей – веса, скорости и усилия в упражнениях – должен происходить постепенно. Необходимо вести дневник тренировок.

С учётом имеющихся особенностей здоровья автора, связанных со слабостью мышц спины, важно добавлять в программу активности больше плавания и занятий на турниках с собственным весом.

Питание должно быть сбалансированным с учётом ежедневных потребностей в витаминах, микро- и макроэлементах. Больше полезных жиров и белков, меньше простых углеводов и сахара. Важно отслеживать свой дневной рацион и корректировать при необходимости, добавляя или урезая объём порций и их количество.