40.Помощь в преодолении стрессовых состояний

Способы борьбы со стрессом

• Релаксация – расслабление организма (аутотренинг). Снятие мышечного напряжения, а затем и психологического (с помощью мелодий для релаксации и т.д.).

• Правильное питание. На фоне нервных и физических перегрузок недостаток некоторых жизненно важных пищевых компонентов порой становится той самой причиной, которая усугубляет стрессовое состояние, а в некоторых случаях даже является прямым толчком к его возникновению.

• Разрядка по восточным методикам (методика правильного дыхания, некоторые упражнения йоги, массаж и т.д.).

• Плеск воды и благоухание масел (ванны, бани, контрастный душ, закаливание, ароматерапия – травяные средства для ванн, использование эфирных масел и т.д.).

• Лекарственные настои.

• Окружающая природа как источник положительной и отрицательной энергии (использование биоэнергетики окружающего мира – планет, растений, животных).

• Цветотерапия (цветовая гамма интерьера может не гармонировать с нашим эмоционально – психическим состоянием).

Переключение на другие виды деятельности (хобби и т.д)

41.Техники релаксации

Релаксация - это снятие психического напряжения. Релаксация возникает как непроизвольная или произвольная реакция в результате особой работы человека над собственным психическим состоянием и связана с умением отвлечься от неприятных мыслей и эмоций путем сочетания физического и умственного расслабления.

Техники:

• Дыхание: Обычно рекоммендуют ритмичное дыхание. Например, мне наиболее подходит схема 4-2-4. То есть, 4 сек вдох, 2 задержка, 4 сек - выдох. Причем, задержка - это не перекрытие дыхание, а тоже Процесс. Процесс перехода вдоха в выдох и наоборот. Едва уловимый, когда кажется, что дыхание почти остановлено.

• Дыхательная релаксация по методу йогов 10 дыхательных циклов за подход, в 1—3 подхода с перерывами.

• Прогрессивная мышечная релаксация рекомендуют сильно напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.

• Визуализация: является использованием приятных или релаксирующих образов для успокоения души и тела. Путем контроля дыхания и визуализации успокаивающих образов, может возникнуть состояние глубокой релаксации.

• Йога: как восстановление баланса и гармонии тела, эмоций путем многочисленных постуральных и дыхательных упражнений.

• И т.д.

42. Психическое здоровье педагогов. Психогигиена пед. Деятельности

Профессиональная деятельность педагогов одна из немногих является предельно приближенной к основному (биологическому) смыслу жизни – сохранению себя, своих индивидуальных особенностей в последующих поколениях, так как учитель, даже будучи ограничен рамками образовательной программой, неизбежно субъективно реализует цели и задачи обучения, воспитания и развития, тем самым имеет величайшую по своей ценности возможность формирования «по своему образу и подобию» личности учащихся. Одна только эта идея, при должном ее позиционировании в системе смысложизненных ориентаций педагога, способна творить чудеса – помогать преодолевать объективные препятствия и субъективное сопротивление, создавать «новое» с опорой на «избранное старое», воодушевлять и организовывать, сохранять динамику поступательного движения (развития) даже в состоянии покоя и релаксации. В педагогической деятельности стали равноправными понятия "сохранение психологического здоровья" и "сохранение психического здоровья". Это относится как к ученикам, так и учителям. В настоящее время профессия педагога относится к наиболее стрессогенным. По данным исследований,  у трети учителей показатель степени социальной адаптации равен или ниже, чем у больных неврозами 

• Содействие осознанию учителями ценности профессионального здоровья.

• Формирование знаний и умений по охране и укреплению профессионального здоровья.

• Расширить представления учителей о психическом здоровье личности, профессиональном здоровье педагога.

• Выявить проблемы психогигиены педагогической деятельности в коллективе.

• Содействовать формированию установки на самоценность профессионального здоровья как фактора профессионального долголетия

• Содействовать формированию знаний и умений по охране и укреплению профессионального здоровья педагогов.

• Проанализировать возможность применения педагогических технологий для сохранения и укрепления здоровья учащихся.

Эмоциональное выгорание педагога