- •Тема 6. Основы м етодики самостоятельных занятий физическими упражнениями Содержание
- •1. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •2. Формы самостоятельных занятий
- •3. Содержание самостоятельных занятий
- •4. Характер содержания занятий в зависимости от возраста
- •5. Особенности самостоятельных занятий для женщин
- •6. Планирование объёма и интенсивности физических упражнений
- •7. Управление процессом самостоятельных занятий
- •8. Характеристика интенсивности физических нагрузок для студентов
- •9. Гигиена самостоятельных занятий
- •10. Профилактика травматизма
- •11.Самоконтроль при проведении самостоятельных занятий
- •Контрольные вопросы
10. Профилактика травматизма
В процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями должны приниматься меры по предупреждению телесных повреждений, т.е. профилактика травматизма.
Причинами травматизма могут быть: нарушения в методике занятий; невыполнение методических принципов доступности, постепенности и учета индивидуальных особенностей, неудовлетворительное состояние инвентаря и оборудования, плохая подготовка мест занятий; незнание и несоблюдение мероприятий по самостраховке; перегрузка занимающимися площадок и залов по сравнению с нормами площади на одного занимающегося; плохое санитарно-техническое состояние мест занятий, недостаток освещения, скользкие полы, отсутствие вентиляции; недисциплинированность занимающихся и др.
Необходимо учитывать внутренние факторы, вызывающие спортивные травмы. К ним относятся занятия в состоянии утомления и переутомления, а также при наличии в организме хронических очагов инфекции, при склонности к спазмам кровеносных сосудов и мышц и в других болезненных состояниях.
Для профилактики переохлаждений и перегреваний важно учитывать погодные факторы (температура, влажность, ветер), степень закаленности занимающихся и соответствие этим факторам одежды и обуви.
Возможные телесные повреждения при занятиях различными видами физических упражнений должны тщательно изучаться и анализироваться, что бы вырабатывать конкретные меры предупреждения и ликвидации условий их возникновения.
11.Самоконтроль при проведении самостоятельных занятий
При проведении самостоятельных занятий рекомендуется вести дневник самоконтроля. В дневнике отражаются следующие показатели: тренировочная нагрузка, утренний пульс, настроение, желание тренироваться, аппетит.
Один раз в неделю можно проводить взвешивание. Тренировочная нагрузка была малая, средняя, большая.
Постоянство или снижение утреннего пульса свидетельствует о положительной адаптации на нагрузку, увеличение свидетельствует о недовосстановлении организма.
Настроение - хорошее, среднее, плохое.
Желание тренироваться - сильное, среднее, отсутствует, апатия, сильное нежелание.
Аппетит – хороший, средний, плохой.
Вес постоянен или с небольшими отклонениями – организм справляется с нагрузками. Вес падает – возможно ослабление иммунитета и болезнь.
Дневник самоконтроля позволяет своевременно вывить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм.
Контрольные вопросы
-
Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность.
-
Формы самостоятельных занятий.
-
Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной нагрузки.
-
Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста.
-
Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста.
-
Гигиена самостоятельных занятий. Питание, питьевой режим, уход за кожей. Элементы закаливания.
7. Самоконтроль за физической подготовленностью.