- •Физическая культура и спорт как социальные феномены общества
- •Современное состояние физической культуры и спорта
- •Федеральный закон «о физической культуре и спорте Российской Федерации»
- •Физическая культура личности
- •Ценности физической культуры
- •Физическая культура как учебная дисциплина в учреждениях высшего профессионального образования
- •Основные положения организации физического воспитания в высшем учебном заведении
- •Ключевые термины
- •О происхождении двигательной функции
- •Двигательная активность – врожденная биологическая потребность
- •Функции двигательной активности
- •Мера физического здоровья
- •Здоровье и двигательная активность
- •Физиологическая характеристика мышечной работы
- •Некоторые физиологические характеристики организма человека при занятиях спортом
- •Роль оздоровительно-профилактических упражнений в поддержании физиологических функций организма
- •Адаптация и ее роль в жизни человека
- •Роль питания в энергообеспечении процессов адаптации к мышечной работе
- •Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие
- •Здоровый образ жизни и его составляющие
- •Взаимосвязь общей культуры студента и здорового образа жизни
- •Личностное отношение к здоровью как условие формирования зож
- •Основные требования к организации зож
- •Ключевые термины
- •Физическое самовоспитание и самосовершенствование – условие здорового образа жизни
- •Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента
- •Изменение физического и психического состояния студентов в период экзаменационной сессии
- •Факторы, влияющие на состояние психофизиологического здоровья студента
- •Особенности умственной деятельности студентов. Общие закономерности изменения работоспособности студентов
- •Ключевые термины
- •Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •Методические принципы физического воспитания
- •Методы физического воспитания
- •Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям
- •Основы воспитания физических качеств
- •Формирование психических качеств в процессе физического воспитания
- •Общая физическая подготовка
- •Специальная физическая подготовка
- •Физические нагрузки и мышечная релаксация Зоны и интенсивность физических нагрузок
- •Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности
- •Значение мышечной релаксации
- •Ключевые термины
- •Формы занятий физическими упражнениями
- •Структура учебно-тренировочного занятия
- •Формы и содержание самостоятельных занятий
- •Участие в спортивных соревнованиях
- •Особенности организации самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности
- •Планирование и управление самостоятельными занятиями
- •Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий
- •Гигиена и техника безопасности самостоятельных занятий
- •Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий
- •Ключевые термины
- •Контрольные вопросы
- •Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений Спорт как вид деятельности
- •Массовый спорт
- •Спорт высших достижений
- •Спортивная классификация, ее структура и виды спорта
- •Организация и содержание спортивно‑оздоровительной работы в вузе
- •Система студенческих спортивных соревнований
- •Индивидуальный выбор видов спорта
- •Новые виды спорта и системы физических упражнений
- •Ключевые термины
- •Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений Спорт как вид деятельности
- •Массовый спорт
- •Спорт высших достижений
- •Спортивная классификация, ее структура и виды спорта
- •Организация и содержание спортивно‑оздоровительной работы в вузе
- •Система студенческих спортивных соревнований
- •Индивидуальный выбор видов спорта
- •Ключевые термины
- •Новые виды спорта и системы физических упражнений
- •Понятие профессионально-прикладной физической подготовки. Основные факторы, определяющие ее содержание
- •Основные факторы, определяющие общую направленность ппфп будущих специалистов
- •Особенности ппфп студентов высших учебных заведений
- •Особенности организации ппфп студентов различных вузов
- •Ключевые термины
- •Средства ппфп студентов в вузе
- •Формы занятий по ппфп студентов
Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий
Самоконтроль – это система наблюдений за своим здоровьем, функциональным состоянием и переносимостью тренировочных нагрузок. С помощью самоконтроля занимающиеся сознательно и активно, используя общедоступные методы и приемы, наблюдают и учитывают те показатели, которые помогают оценить степень воздействия самостоятельных занятий на организм и своевременно скорректировать дозировку применяемых упражнений. Более подробно вопрос самоконтроля будет изложен в гл. 9.
Ключевые термины
Гигиена – медицинская наука, изучающая влияние окружающей среды и производственной деятельности на здоровье человека и разрабатывающая оптимальные требования к условиям жизни и труда населения.
Двигательная активность – оптимальное количество движений, выполняемых человеком в течение дня при активном участии всех органов и систем организма. Двигательная активность – главный и решающий фактор сохранения и укрепления здоровья, ничем не заменимое универсальное средство профилактики недугов и замедления процессов старения организма.
Закаливание – система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).
Интенсивность – время, затраченное на выполнение конкретного объема работ, а также мощность (работа, выполненная за единицу времени).
Общеразвивающие упражнения – упражнения, направленные на общее развитие организма, укрепление мышц и связок опорно-двигательного аппарата, укрепляющие мышцы ног, спины, живота, шеи, улучшающие подвижность плечевого пояса и позвоночника.
Физическая нагрузка – определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающегося.
Физическое самовоспитание – осознанная и целеустремленная работа человека над формированием физических качеств личности и опыта физической деятельности.
Контрольные вопросы
1. Что является основным мотивом для самостоятельных занятий физическими упражнениями?
2. Какие существуют формы самостоятельных занятий?
3. Каким должно быть содержание самостоятельных занятий?
4. Какие возрастные особенности содержания самостоятельных занятий вы знаете?
5. Каковы особенности занятий для женщин?
6. Как правильно самостоятельно спланировать занятие?
7. Какова взаимосвязь между интенсивностью занятий и частотой сердечных сокращений?
8. Какие пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки существуют для лиц студенческого возраста?
9. Какова роль спортивных соревнований в процессе самостоятельных занятий?
10. В чем заключается роль гигиены при самостоятельных занятиях?
11. Какие меры техники безопасности применяются на самостоятельных занятиях?
Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений Спорт как вид деятельности
Каждая работа, посвященная фундаментальным проблемам спортивной деятельности, содержит свое определение, подчеркивающее те или иные стороны этой деятельности. В «Толковом словаре спортивных терминов» говорится о том, что спорт – это составная часть физической культуры; средство и метод физического воспитания человека; соревновательная деятельность и подготовка к ней, а также специфические отношения, нормы и достижения, связанные с этой деятельностью.
Основываясь на работах некоторых авторов, посвященных спорту, можно предложить следующее определение: спорт есть специально организованная деятельность, направленная на всестороннее и гармоничное развитие физических и психических качеств в процессе тренировок и соревнований, целью которых является достижение максимального результата.
Спортивная деятельность, как и любая другая, характеризуется мотивацией. В литературе мотивация определяется как побудительное состояние личности спортсмена, формирующееся в результате соотнесения им своих потребностей и возможностей с предметом спортивной деятельности, служащее основой для постановки и осуществления целей, направленных на достижение максимально возможного на данный момент спортивного результата. Мотивация базируется на потребностях спортсмена, а следовательно, напрямую отражает его систему ценностей.
В современном спорте существует своя иерархия ценностей, основу которой закладывают организаторы системы. Образцом такой системы можно считать олимпийское движение. Олимпийская хартия именует олимпизм жизненной философией, возвышающей и объединяющей в сбалансированное целое достоинства тела, воли и разума. Цель этой философии – повсеместное становление спорта на службу гармонического развития человечества. Иными словами, цель олимпийского спорта – демонстрация возможностей совершенствования человеческого тела и духа.
Основные отличия спортивной деятельности от физического воспитания:
1. Спортивная деятельность направлена на развитие специальных особенностей человека, выявление его резервных возможностей; физическое воспитание направлено на укрепление здоровья, гармоническое развитие личности.
2. Цель спортивной деятельности – достижение рекордных результатов. Цель физического воспитания – оптимальный уровень результатов, необходимый для осуществления трудовой деятельности.
3. Обязательный и основной компонент спортивной деятельности – соревнование. В физическом воспитании соревнование способствует повышению эффективности занятий, но не является обязательным, выступает как метод, а не как компонент деятельности, служит формой организации занятий.
4. Спортивная деятельность требует максимального физического и психического напряжения не только в соревнованиях, но и в ряде тренировочных занятий. Физическое воспитание требует достаточно высоких, но не максимальных физических и психических усилий.
5. Спортивная деятельность носит добровольный характер. Результативность во многом зависит от интереса, увлеченности. Физическое воспитание в системе среднего специального и высшего образования носит обязательный характер, в системе занятий массовой физической культурой – добровольный.