Одновременный бесшажный ход

1. Изучение сочетания движений на месте

Средства: 1. Изучение сочетания движений на месте.

Выполняя это упражнение, обучаемые должны усвоить правильные позы лыжника, характерные для отдельных фаз бесшажного хода и правильную последовательность в работе туловища и рук. Исходное положение – законченный толчок палками.

На счет «раз» - выпрямляя туловище, руки с пальцами выносятся вперед, тяжесть тела передается к передней границе опоры, палки на снег не ставятся.

На счет «два» - обозначается толчок пальцами. Толчок начинает с наклона туловища и заканчивается руками до полного их выпрямления. Затем это упражнение выполняется слитно.

2. Изучение техники рук, ног и туловища

при выполнении хода на лыжне

Средства: 1. Передвижение бесшажным ходом по лыжне.

Вначале в облегченных условиях (под уклон, хорошая опора для палок) проводится изучение бесшажного хода, уделив внимание на правильном выносе палок и постановки их на снег, затем на выполнение толчка до полного выпрямления рук.

3. Совершенствование в передвижении бесшажным ходом

Средства: 1. Передвижение бесшажным ходом в различных условиях ( ровные отрезки лыжни, движение под уклон, по обледенелой, твердой лыжне), а также с различной скорость.

Одновременный двухшажный ход

1. Изучение сочетания движений

Средства: 1. Имитация двухшажного хода.

Это упражнение делается для того, чтобы научить занимающихся правильному сочетанию движений в двухшажном ходе. Разучивается оно по разделениям.

Исходное положение – законченный толчок палками. На счет «раз» - шаг с выносом рук до положения вперед – вниз, палки кольцами назад. На счет «два» - второй шаг ногой с полным выносом рук вперед с постановкой палок в снег. На счет «три» - толчок палками с одновременным приставлением ноги.

2. Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом

Средства: 1. Выполнение двухшажного хода под счет.

2. Выполнение двухшажного хода без счета.

Главное в передвижении двухшажным ходом под счет – правильное сочетание двух скользящих шагов с отталкиванием палками. Когда обучаемые усвоили это сочетание, переходят к выполнению акцентируются на следующих элементах техники:

• при правильном выносе и постановке палок на снег;

• на законченности толчка палками при активном участии туловища;

• при правильном ритме движений.

3. Совершенствование в передвижении двухшажным ходом

Средства: Передвижение двухшажным ходом равнохарактерной местности при различных условиях снежного покрова и скольжения.

При совершенствовании двухшажным ходом весьма важно научиться переходить с двухшажного хода на обычный и наоборот без снижения скорости и без нарушения ритма движения.

Типичные ошибки:

Неправильное сочетание работы рук и ног. Незаконченный толчком палками. Преждевременный вынос палок прямыми и напряженными руками. Глубокое приседание при толчке палками.

Способ устранения ошибок

Выполнение двухшажного хода по разделениям и под счет с указанием на правильное выполнение движений и устранения допущенных ошибок.

ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХОД

1. Изучение сочетания движений

Средства: 1. Имитация одношажного хода.

Исходное положение – законченный толчок палками. На счет «раз» руки с палками вынести вперед. На счет «два» - выдвинуть ногу вперед (сделать шаг), перенести тяжесть тела на выдвинутую вперед ногу, и одновременно поставить палки на снег впереди крепления выдвинуть вперед лыжи.

2. Изучение техники движений рук, ног и туловища

при выполнении ходов в целом

Средства: 1. Выполнение одношажного хода под счет.

2. Выполнение одношажного хода без счета.

Главное при выполнении хода под счет – научить правильному сочетанию одного скользящего шага с отталкиванием палками. После этого переходить к выполнению без счета. Вначале изучить движения на лыжах, идущей под небольшой уклон местности.