- •Лыжная подготовка
- •Лыжная продготовка
- •Введение
- •Ознакомление со способами передвижения на лыжах и выполнения строевых приемов
- •Обучение строевым приемам
- •Способы устранения ошибок
- •Методика обучения классическим лыжным ходам
- •Основные стойки лыжника
- •Изучение работы ног
- •Изучение работы рук
- •Одновременный бесшажный ход
- •Изучение сочетания движений на месте
- •Одновременный двухшажный ход
- •Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом
- •Совершенствование в передвижении двухшажным ходом
- •Типичные ошибки:
- •Методика обучения коньковым лыжным ходам
- •Методические указания
- •Полуконьковый ход
- •Методические указания
- •Коньковый ход без отталкивания руками
- •Методические указания
- •Одновременный двухшажный коньковый ход
- •Методические указания
- •Одновременный одношажный коньковый ход
- •Методические указания
- •Подъем на лыжах и методика их обучения
- •Овладение способом подъема в целом
- •Выполнение способов подъема в целом
- •Совершенствование в выполнении подъемов
- •Типичные ошибки
- •Способы устранения ошибок
- •Спуск на лыжах и методика их обучения
- •Изучение основных положений (поз тела при спуске с гор)
- •Овладение способом спуска в целом
- •Совершенствование в выполнении спусков на лыжах
- •Изучение основных положений (поз) тела при торможениях
- •Овладение способом торможения в целом
- •3. Совершенствование в выполнение способов торможения
- •Типичные ошибки
- •Способы устранения ошибок
- •Повороты при спуске на лыжах и методика их обучения
- •Изучение работы ног
- •Овладение поворотом в целом
- •3. Совершенствование в выполнении поворота «плугом» и «полуплугом»
- •Типичные ошибки
- •Организация и методика проведения практических занятий по лыжной подготовке
- •Проведение подготовительной, основной и заключительной частей
- •Организационно-методические указания по проведению основной части занятия
- •Заключительная часть занятия
- •Меры предупреждения травматизма при проведении учебных занятий по лыжной подготовке
- •Предупреждение обморожений
- •Примерные планы-конспекты для 1-го курса (12 часов) план-конспект № 1
- •План-конспект № 2
- •План-конспект №3
- •План-конспект № 4
- •План-конспект № 5
- •План-конспект № 6
- •Перечень учебных вопросов курсантам II курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам III курса на занятиях по лыжной подготовке (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам IV курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам V курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Заключение
- •Литература Основная
- •Дополнительная
План-конспект № 2
Цель: Научить техники одновременно двухшажного хода.
Задачи: 1. Совершенствование строевых приемов, попеременного
двухшажного хода.
-
Обучить технике одновременного двухшажного хода.
-
Развитие общей и специальной выносливости.
|
№ п/п |
Содержание |
Время |
Организационно-методические указания. |
|
I |
Вводно-подготовительная часть |
20 |
|
|
1. |
Построение. Проверка личного состава и подготовленность группы к занятиям. Постановка задач занятия. |
3 |
Группа в двухшереножном строю. Проверить форму одежды, исправность инвентаря. |
|
2. |
Строевые примы на лыжах и без них. |
10 |
Группу разомкнуть на интервал и дистанцию 3 шага. Особое внимание обратить на те приемы, которые плохо выполняются. Повторить 3-4 раза в движении и в колонну по одному. |
|
3. |
Передвижение к месту занятий и подготовка лыжни. |
7 |
|
|
II |
Основная часть |
60 |
|
|
1. |
Совершенствование попеременного двухшажного хода. |
20 |
|
|
|
- ходьба скользящим шагом без палок |
5 |
Своевременно переносить |
|
|
- попеременное отталкивание палками (попеременный бесшажные шаг ход) |
3 |
Добиться оптимального одновременного скольжения. |
|
|
- передвижение попеременным двушажным ходом на удобной лыжне. |
12 |
Добиться оптимального одновременного скольжения. Активно работать с туловищем. Обратить внимание на правильное сочетание работы рук и ног, избегать вертикальных покачиваний. |
|
2. |
Обучение технике одновременного двухшажного хода. Применяется при хорошем скольжение на ровных участках местности. При одновременном двухшажном ходе отталкиваясь правой ногой, выдвинуть левую ногу вперед и вынести обе руки слегка согнутыми в локтях. Продолжая скольжение, подтянуть правую к левой ноге и одновременно толчком левой ноги выдвинуть вперед правую ногу; поставить палками в снег у носка выдвинутой вперед лыжи, наклоняя туловище вперед сделать одновременный толчок палками. Одновременно с толчком палками подтянуть левую ногу к правой |
25 |
Группа в одношереножном строю. Коротко объяснить и показать выполнение одновременного двухшажного хода в целом. |
|
3. |
Продолжая скользить на обеих лыжах, выпрямить корпус; |
|
|
|
|
- выполнение одновременного двухшажного хода на месте по разделением на три счета. Законченный толчок руками «Раз»-с шагом правой или левой, руки с палками выносятся вперед кольцами к себе; «Два»-шаг другой ногой, кольца палок выносятся вперед и ставятся на снег; «Три»-одновременный толчок палками, приставляя толчковую ногу к опорной, прокат; |
5 |
Группа в одношереножном строю, интервал 2 м. чуть согнутые в локте руки выносятся одновременно с шагом ногой. Шаги должны быть широкие покатистые. Обратить внимание на законченность толчка палками (руками сзади выпрямлены). |
|
|
- выполнение одновре-менного двухшажного хода на три счета на учебной лыжне; |
5 |
То же. |
|
|
- выполнение одновре-менного двухшажного хода в целом. |
3 |
Обратить внимание на занимающихся на правильную постановку палок в снег в сочетании с шагами, на правильный ритм движения с дыханием. |
|
4. |
Прохождение в равно-мерном темпе 2,5-3 км. |
|
Применять больше одновре-менный одношажный ход |
|
III |
Заключительная часть |
|
|
|
1. |
Ходьба на лыжах для восстановления на лыжах и упражнения на расслабление мышц. Построение. Проверка личного состава. Подведение итогов. |
|
Указать на характерные ошибки, выявленные в ходе занятия. |