- •Степаненко л.А. «Каратэ-до» введение что такое каратэ
- •История каратэ
- •Основные принципы
- •Тренировка каратэ
- •Форма, равновесие и центр тяжести
- •Сила и быстрота
- •Концентрация силы
- •Роль мышечной силы
- •Чувство времени (выбор времени, своевременность)
- •Низ живота и бёдра
- •Позиции стойки и позы
- •1. Важность правильной формы.
- •2. Требования к хорошей стойке.
- •3. Стойки в каратэ можно разделить на три группы:
- •4. Позиция шицен-тай.
- •5.Боевые, наступательно-боевые и защитные стойки.
- •6. Тренировка стойки.
- •7. Тренировка стоек в непрырывном движении.
- •Влияние силы в бедрах
- •1. Вращение бедер — важный фактор.
- •2. Вращение бедер — метод тренировки.
- •3. Поворот бедер — тренировка.
- •4. Бросок бедер вперед.
- •5. Бросание бедер вперед:
- •6. Бросок бедер вперед:
- •7. Бросок бедер вперед :
- •Равновесие и центр тяжести
- •Оружиекаратэ укрепление кистей и стоп
- •Использование кистей
- •Типы кулака
- •Варианты открытой кисти
- •Использование стоп
- •Тренировка основных приёмов глава 1. Теория и практика цуки (удары кулаком, подобные уколу меча) цуки — проведение
- •Варианты цуки
- •Основные принципы цуки (чоку-цуки — прямой удар)
- •Путь цуки
- •Быстрота
- •Концентрация силы
- •Тренировка цуки
- •Глава 2. Теория и практика учи (удары, подобные рублению мечем) приемы учи
- •Разгибание локтя и предплечья в ударах учи
- •Приемы учи, использующие кулак
- •Приемы учи, использующие локоть
- •Глава 3. Гери — удары ногами. Теория и практика. Введение
- •Сосредоточение
- •Используемые факторы гери
- •Важные пункты в поднимании и сгибании колена
- •Важные пункты для опорной ноги во всех гери
- •Принципы ударов ногами — кеаге и кекоми
- •Использование бёдер и щиколоток
- •Разновидности гери
- •Основная практика в гери
- •Глава 4. Уке — блокирование ударов. Теория и практика. Характеристика уке
- •Основные блоки
- •Фактор 2. Вращение предплечья и своевременность
- •Фактор 3. Вращение бедер
- •Фактор 4. Позиция локтя блокирующей руки
- •Фактор 5. Конечная позиция блока
- •Фактор 6. Блоки как атаки
- •Основные приемы блокирования
- •Основная тренировка блоков
- •Применение основных приемов защита и контратака на высокие атаки (йодан)
- •Защита и контратака на атаки в туловище (чудан)
- •Контратака из других блоков.
- •Защита и контратака на низкие атаки (гедан)
- •Контратаки из других блоков.
- •Действия в комбинировании блоков с решающими контратаками
- •Исполнение основных приемов основная тренировка
- •Примечания
Фактор 3. Вращение бедер
Обсуждение техники ударов ЦУКИ ясно показывает важность вращения бедер и увеличения удара. Вращение бедер также необходимо для получения эффективного блока. Во всех случаях, если Ваш блок сильный и выполняется из твердой или мягкой позиции, помните о вращении бедер. Невозможно парировать или отразить сильную атаку, если Вы недостаточно используете силу в бедрах.
При блокировании кажется, что обе руки начинают движение в одно и то же время. Однако окончательный анализ движения показывает, что блокирующая рука отстает на мгновение от возвращающейся (реверсионной) руки в начале движения. В АГЕ-УКЕ движение начинает левая кисть, затем правая рука движется вверх для блокирования. Другими словами, возвращающаяся рука движется первой. Порядок движения в СОТО-УКЕ против атаки в туловище подобен порядку в АГЕ-УКЕ, кроме различия в позициях рук и в направлении блокирования.
Если бедра как следует вращаются в блоке, они автоматически возвращаются, принимая позицию, которая очень помогает в применении встречного удара. Возьмем другой способ, когда бедра вращаются полностью в одном направлении и, достигнув предела напряжения в области живота, начинают вращаться в противоположном направлении. Сила от этого противовращения выльется по направлению удара и, усилившись движением плеч, верхней части руки и предплечья, закончит свой путь в кулаке, как сильный взрыв против цели.
Несмотря на тот факт, что в АГЕ-УКЕ и в УДЭ-УКЕ возвращающаяся (реверсионная) рука движется на долю секунды раньше, чем блокирующая; следующие же составляющие части движения все заканчиваются в одно мгновение, это:
-
возвращение кулака реверсионной руки в позицию над бедром;
-
принятие ХАНМИ; в) применение блока.
Фактор 4. Позиция локтя блокирующей руки
При мгновенном применении блока вся сила должна сосредоточиться в предплечье. Количество силы, которую Вы в состоянии приложить, зависит от связи Вашего локтя с боком Вашего тела. Если Ваш локоть слишком выдвинут от Вашего тела, трудно напрячь мышцы Вашего бока, и Ваш блок будет слабым. И точно так же, если Ваш локоть остается слишком близко к Вашему телу, когда Вы блокируете, размах (размер) Вашего блока маленький, и блокирующая сила поэтому уменьшается. Держите свой локоть не слишком долеко и не слишком близко от тела. Кроме того, когда блокируете атаки противника в Ваше туловище, следите за тем, чтобы Ваше предплечье заканчивало свое движение лучше в центре Вашего тела, чем слева или справа от него. В момент удара (касания) полностью напрягайте мышцы бока и руки.
Рассмотрение правильой позиции в различных блоках следующее:
АГЕ-УКЕ (верхний блок).
Поднимите свой локоть на высоту Вашего уха и насколько возможно ближе к нему. Это размещение дает возможность Вашему телу предусмотреть достаточное напряжение.
УДЭ-УКЕ (средний блок).
Поместите свой локоть на ширину ладони дальше от тела (его бока), когда стоите в ХАНМИ. Если локоть удаляется больше, чем на двойное расстояние, от бока, будет трудно напрячь мышцы бока. Позиция Вашего локтя приблизительно рассекает пополам Ваше тело, Когда Вы стоите в ХАНМИ. Удар ЦУКИ, наносимый Вам противником прямо вперед, должен или попасть Вам в предплечье, или безвредно отклониться в любую сторону от Вашего тела. Избегайте двигать локоть в любом направлении из предписанной позиции. Ваш блок будет слабым в том случае, если локоть уйдет от тела вперед.
ШУТО-УКЕ (блок ребром ладони).
Локоть находится в позиции, соответствующей той, которая предлагается для УДЭ-УКЕ.