- •Степаненко л.А. «Каратэ-до» введение что такое каратэ
- •История каратэ
- •Основные принципы
- •Тренировка каратэ
- •Форма, равновесие и центр тяжести
- •Сила и быстрота
- •Концентрация силы
- •Роль мышечной силы
- •Чувство времени (выбор времени, своевременность)
- •Низ живота и бёдра
- •Позиции стойки и позы
- •1. Важность правильной формы.
- •2. Требования к хорошей стойке.
- •3. Стойки в каратэ можно разделить на три группы:
- •4. Позиция шицен-тай.
- •5.Боевые, наступательно-боевые и защитные стойки.
- •6. Тренировка стойки.
- •7. Тренировка стоек в непрырывном движении.
- •Влияние силы в бедрах
- •1. Вращение бедер — важный фактор.
- •2. Вращение бедер — метод тренировки.
- •3. Поворот бедер — тренировка.
- •4. Бросок бедер вперед.
- •5. Бросание бедер вперед:
- •6. Бросок бедер вперед:
- •7. Бросок бедер вперед :
- •Равновесие и центр тяжести
- •Оружиекаратэ укрепление кистей и стоп
- •Использование кистей
- •Типы кулака
- •Варианты открытой кисти
- •Использование стоп
- •Тренировка основных приёмов глава 1. Теория и практика цуки (удары кулаком, подобные уколу меча) цуки — проведение
- •Варианты цуки
- •Основные принципы цуки (чоку-цуки — прямой удар)
- •Путь цуки
- •Быстрота
- •Концентрация силы
- •Тренировка цуки
- •Глава 2. Теория и практика учи (удары, подобные рублению мечем) приемы учи
- •Разгибание локтя и предплечья в ударах учи
- •Приемы учи, использующие кулак
- •Приемы учи, использующие локоть
- •Глава 3. Гери — удары ногами. Теория и практика. Введение
- •Сосредоточение
- •Используемые факторы гери
- •Важные пункты в поднимании и сгибании колена
- •Важные пункты для опорной ноги во всех гери
- •Принципы ударов ногами — кеаге и кекоми
- •Использование бёдер и щиколоток
- •Разновидности гери
- •Основная практика в гери
- •Глава 4. Уке — блокирование ударов. Теория и практика. Характеристика уке
- •Основные блоки
- •Фактор 2. Вращение предплечья и своевременность
- •Фактор 3. Вращение бедер
- •Фактор 4. Позиция локтя блокирующей руки
- •Фактор 5. Конечная позиция блока
- •Фактор 6. Блоки как атаки
- •Основные приемы блокирования
- •Основная тренировка блоков
- •Применение основных приемов защита и контратака на высокие атаки (йодан)
- •Защита и контратака на атаки в туловище (чудан)
- •Контратака из других блоков.
- •Защита и контратака на низкие атаки (гедан)
- •Контратаки из других блоков.
- •Действия в комбинировании блоков с решающими контратаками
- •Исполнение основных приемов основная тренировка
- •Примечания
Основные принципы цуки (чоку-цуки — прямой удар)
ЦУКИ (удары кулаком) — укол меча (обычно называют ЧОКУ-ЦУКИ) удар толчком, выбрасыванием СЕЙКЕН, выполняемый по цели прямо вперед от себя. Вращайте предплечье вовнутрь на 180 градусов и выпрямите руку, как если бы копье вонзалось вперед от бока сбоку. Это действие сообщает сильный удар в цель.
ЧОКУ-ЦУКИ, направленный в лицо, называется ЙОДАН-ЧОКУЦУКИ (верхний прямой удар). ЙОДАН — верхний уровень.
ЧОКУ-ЦУКИ, направленный в солнечное сплетение, называется
ЧУДАН-ЧОКУ-ЦУКИ (средний прямой удар). ЧУДАН — средний уровень.
ЧОКУ-ЦУКИ, направленный в область паха, называется ГЕДАН-ЧОКУ-ЦУКИ (нижний прямой удар). ГЕДАН — нижний уровень.
ЧОКУ-ЦУКИ довольно силен для выведения из строя противника, однако его эффективность может не проявиться вовремя. Непрерывная ежедневная практика в течение долгого периода необходима, чтобы выковать ЧОКУ-ЦУКИ в сильное оружие. Поэтому ученик должен сосредоточиться на следующих пунктах в тренировке.
Путь цуки
ЦУКИ будет неэффективным, если он движется к цели по неправильному пути. Правильный путь в случае прямого удара есть прямая линия из стартовой позиции кулака к цели. это можно сделать, если Вы слегка касаетесь внутренней частью локтя своего бока в продолжении удара, поверните свое предплечье на 180 градусов вовнутрь перед ударом в цель.
Эти действия помогают следить, чтобы потенциальная сила в ударе не заблудилась. Если эта сила передается по неколеблющейся (прямой) линии к цели, то производится максимум удара при касании.
Быстрота
Опасная, шокирующая сила в КАРАТЭ образуется из выработанной инерции при движении различных частей тела и достигает высшей точки при концентрации этих компонентов в момент контакта с целью. Быстрота главное требование в этом действии. В самом деле, быстрота является первостепенной важностью от начала до конца в тренировке основных приемов. Движение тела в основном управляется тремя компонентами. Сила достигается при убыстрении движения каждого из этих компонентов. Этими компонентами является: быстрое напряжение всех мышц, большая быстрота и, в конечном счете, большая сила в ударе ЦУКИ или ГЕРИ.
Для увеличения быстроты удара ЦУКИ используйте реакцию другой реверсионной — руки. Чем быстрее Вы убираете назад другую руку, тем больше силы и быстроты, очевидно, будет в Вашем ударе. Когда рука выпрямляется на протяжении маршрута удара, одни группы мышц вытягиваются, другие в это время сокращаются. Между этими двумя группами мышц должно преобладать (существовать) правильное равновесие для быстрого и эффективного удара. Если, например, мышцы, которые должны растягиваться, будут напрягаться, движение руки делается плавным, а удар получается неэффективным. Отсюда следует, что во время движения к цели бьющая рука должна быть расслабленна, и только в момент касания рука напрягается.
Начинающие часто используют ненужные мышцы вместе с необходимыми, поэтому движения их получаются скованными. Они должны изучить, какие мышцы важны для выполнения разных движений, и использовать их. Эффективность приемов зависит от правильного выбора и использования мышц тела.