Питание.
Я стараюсь питаться рационально. Это не означает, нужно обязательно заниматься голоданием, соблюдать принципы раздельного питания или переходить на какие-то модные диеты. Важно, чтобы пища содержала достаточное, но не избыточное количество белков, углеводов, жиров, минеральных веществ и витаминов. И самое главное - не переедать.
В мой рацион входят любимыми "лакомствами" межпозвонкового диска - яблоки и груши, малина и клубника, виноград и, фундук и чечевица, тыква, салат и соевый йогурт. В профилактике боли в спине важное место занимает витаминизация пищи. Поэтому я употребляю продукты с полным набором витаминов и достаточным содержанием кальция и магния (рыба и другие дары моря, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, парное некипяченое молоко здоровых коров). Воздерживаюсь от острой пищи, алкогольных напитков.
Физминутка и физкультпауза.
Чтобы избавиться от усталости и снять напряжение от работы за компьютером, за письменным столом, я периодически выполняла физминуткт и физкультпаузы.
-
Сядьте прямо, кисти положите одну на другую, образуя замочек. Поднимите кисти к подбородку и надавите подбородком вниз. Ни голова, ни кисти не должны двигаться. Потом расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.
-
Положите руки на лоб. Попробуйте давить головой вперед, а руками изо всех сил сопротивляться. Напрягаются только мышцы над плечами, а голова и руки неподвижны. Через некоторое время расслабьтесь.
-
Заведите руки за голову, ладони положите на затылок. Поднимите голову, смотрите вверх, на потолок. Сцепленными пальцами надавливайте на затылок, стараясь согнуть шею. При этом шею напрягайте, чтобы оказать сопротивление давлению.
-
Ладонь положите на висок, большой палец за ухом. Давите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку вбок и в то же время изо всех сил сопротивляйтесь этому давлению. Поменяйте руки и повторите упражнение.
Список литературы:
1. А. Л. Леонович "Актуальные вопросы невропатологии";
2. Л. М. Луксон, М.Р.Дикс "Головокружение";
3. В. А. Епифанов "ЛФК: Справочник";
4. Полная медицинская энциклопедия. Сост. Е.Незлобина;
5. А.В. Кучанская "Вегетососудистая дистония";
6. Энциклопедия лечебного массажа и физкультуры;
7. Информация всемирной сети Internet.