3. Подводные упражнения в зале

   1. 1.Сухое плавание

«Сухое плавание» — это разминка на суше, которая выполняется для разогревания и перед вхождением в воду. В комплекс упражнений «сухого плавания» включены силовые упражнения в движении с использованием гантелей, амортизаторов, легкой штанги. Благодаря им мышцы сохраняют достаточно высокий тонус.

• Стоя, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения прямыми и согнутыми (кисти к плечам) руками вперед и назад с постепенным увеличением темпа. Руки движутся одновременно или попеременно в разные стороны.

• Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмитесь прямыми руками за концы полотенца или веревки и делайте выкрут назад — вперед.

• Лежа на груди, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Оттягивая носки стоп назад, прогнитесь. Потянитесь, напрягая мышцы, и вернитесь в исходное положение.

• Сидя, согните одну ногу, возьмитесь руками за носок и пятку и неторопливо поверните стопу вправо и влево.

• Слегка наклонитесь вперед и расставьте ноги врозь. Произведите имитацию гребковых движений, как при плавании кролем, брассом, в сочетании с движениями головой и дыханием.

• Имитируйте движения руками, как при плавании на спине.

• Упражнения 5 и 6 выполните в сочетании с перемещением семенящим шагом вперед и назад.

• Медленно присядьте, не отрывая от пола пяток, затем быстро выпрямите ноги. Выполняя это упражнение, имитирующее толчок ногами в брассе, разведите ноги врозь, а колени держите как можно ближе друг к другу.

1. 2. Подготовка к плаванию кролем

• Сидя, опираясь руками сзади на предплечья, выпрямленными ногами выполнять движения, напоминающие движения при плавании кролем. Прямые ноги свободно и без напряжения поочередно поднимать и опускать (ноги движутся навстречу друг другу).

• Стоя, наклониться вперед, опереться левой (правой) рукой о колено, правую (левую) руку вытянуть вперед. Выполнять поочередно правой и левой рукой движения, как при плавании кролем на груди.

• Стоя, ноги на ширине плеч. Согласовывать дыхание с движениями рук. Наклониться вперед, одна рука вытянута вперед, другая находится сзади у бедра. Повернуть голову в сторону находящейся сзади руки, посмотреть на нее, сделать вдох и начать движения руками, как при плавании кролем, выполняя одновременно выдох.

• Стоя, руки немного развести вперед-в стороны и повернуть кисти ладонями назад. Оставляя локти на месте, проделать кистями и предплечьями движения в форме небольших "восьмерок" (как при плавании облегченным способом на спине).

4. Заключение

Человек — единственное живое существо, которое от рождения не умеет плавать. В настоящее время на земле ежегодно тонет немало людей. Среди гибнущих — 20% детей. Одной из главных причин трагедий йа воде является неумение людей плавать.

В настоящее время физкультура и спорт являются общедоступными. Сотни тысяч людей посещают плавательные бассейны, проводят свой отдых на бесчисленных водоемах, что повышает жизненный тонус и поднимает настроение. В связи со строительством искусственных плавательных бассейнов все большее число вовлекается в занятия водными видами спорта, что помогает обрести красивую осанку, пропорциональное телосложение, улучшает деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем и, конечно же, опорно-двигательного аппарата. Кости становятся крепче, мышцы рельефнее, и более того, плаванием человек может восстановить даже основательно подорванное здоровье.