1. Комплекс дыхательных упражнений на суше.

1. Ходьба и бег в умеренном темпе с различным сочетанием дыханий и шагов: непрерывные глубокие вдох и выдох выполняются вначале на каждый второй шаг, затем на каждый четвертый или шестой, затем на каждый восьмой или двенадцатый шаг (упражнение продолжается до 5—6 мин.).

2. Упражнение в парах. Первый лежит на груди и выполняет 15—20 глубоких ритмичных дыханий; второй, стоя сзади над первым, оказывает сопротивление вдоху надавливанием ладонями с боков на грудную клетку. То же, но в положепии на спине или стоя.

3. Лежа на спине, руки вытянуты вверх, мяч весом 3—5 кг на животе: 15—30 глубоких дыханий за счет движения диафрагмы, чтобы во время вдоха мяч поднялся как можно выше.

4. Угол в висе на гимнастической стенке или положение седа углом: 15—20 глубоких дыханий с преобладанием движения ребер и с акцентом на мощный выдох. То же, но с преобладанием диафраг-мального дыхания.

5. Согласование глубоких и мощных дыхательных движений с ритмом движений в разнообразных силовых упражнениях (например, во время сгибания и разгибания рук в упоре лежа спереди и сзади; при имитации движений рук в кроле, баттерфляе, брассе, в упражнениях с блоком и т.п.).

6. Ходьба. Выполнить на 4—6 шагов вдох, поднимая руки за голову, разводя локти в сторону и поднимаясь на носки; на 4—6 шагов— выдох, опуская руки, расслабляясь и наклоняясь вниз.

Дыхательные упражнения на суше рекомендуется выполнять во время отдыха между упражнениями на развитие силы или быстроты.

Кроме того, их можно также сочетать с упражнениями на расслабление. В воде дыхательные упражнения чаще всего выполняются во время отдыха между повторениями скоростной работы или в конце напряженного тренировочного занятия. С этой целью применяются: глубокие выдохи в воду (от 20 до 100 выдохов); мощный выдох — вдох при выпрыгивании из воды от дна с последующим погружением в воду на задержке дыхания; плавание с полной координацией движений и по элементам различными способами с акцентом на отдельные моменты дыхания; плавание с различными вариантами дыхания.

5.Выводы по развитию выносливости у юных пловцов.

1. Ежедневные тренировки юных пловцов, направленные на преимущественное развитие общей выносливости, способствуют не только улучшению спортивных результатов в плавании, но и существенному улучшению физического и функционального развития.

Среднегрупповая скорость проплывания дистанций 25 и 400 м: Сплошная линия — мальчики, прерывистая — девочки. По оси абсцисс — возрастные группы, по оси ординат — скорость проплывания дистанции (о, м/сек).

2. При тщательном врачебном контроле ежедневные тренировочные нагрузки с преимущественным развитием общей выносливости вполне допустимы для детей 8-15 лет.

3. У тренированных юных пловцов при нарастающих»до отказа» велоэргометрических нагрузках отмечаются большие по сравнению с детьми, не занимавшимися спортом, аэробные возможности, что позволяет рекомендовать метод спироэргометрии для выявления наиболее подготовленных юных пловцов.

4. У детей, тренировавшихся с целью развития выносливости, более выражена акцелерация физического, полового и функционального развития после 10-11 лет, что на 2-3 года опережает аналогичные показатели не занимающихся спортом.

5. Целесообразно начинать учебно-тренировочную работу по плаванию с детьми 6-7-летнего возраста с преимущественным применением экстенсивных нагрузок, направленных на развитие общей выносливости, и только с 10-11 лет при тщательном врачебном контроле включать индивидуальные специализированные тренировочные нагрузки.