2.3 Упражнения, направленные преимущественно на аналитическое развитие отдельных кс

1) Общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами

В старших классах повышаются требования к координационной сложности общеразвивающих упражнений, сто достигается путём:

- увеличения количества частей тела, участвующих в их выполнении;

- повышение скорости выполнения одиночных и парных общеразвивающих упражнений;

- усложнение ритма (сочетания медленных и быстрых движений);

- изменение исходных положений;

- соединения элементарных движений рук, ног, туловища с акробатическими двигательными действиями, ходьбой, прыжками, упражнениями в равновесии, объединенными в комбинации вольных упражнений на 16 и 32 счёта;

- использование новых, достаточно сложных упражнений с предметами: для юношей с тяжестями (гантелями, гирями, со штангой) на гимнастической стенке, скамейке и тренажерах; для девушек – из художественной гимнастике с булавами, обручами, скакалкой, мячом;

- проведения круговой тренировки, используя упражнения с тяжестями и на тренажерах (юноши); выполнение комбинаций с предметами, применяемыми в художественной гимнастике, на 16 – 32 счёта (или такта) под музыкальное сопровождение (девушки);

2) Циклические упражнения:

- Ходьба;

- Бег;

- Лазание;

- Перелазание;

- Передвижения на лыжах;

- Передвижения на коньках;

- Плавание;

- Велосипед;

3) Ациклические упражнения: - Прыжки в длину с места и разбега;

- Прыжки в высоту;

- Опорные прыжки;

- Другие (нестандартные) прыжки. Прыжки в шаге с одной ноги на другую; выскоко-далёкие прыжки с одной ноги на другую; прыжки с доставанием коленом, головой, рукой «подвешенного» мяча (или палки) на требуемой высоте; прыжки со скакалкой; прыжки через предметы (скамейка, набивной мяч и т. п.);

- прыжки с напрыгиванием;

- всевозможные прыжки в естественных условиях через поваленное дерево, ров, яму и др.

4) упражнения в равновесии:

- Ходьба по узкой части гимнастической скамейки и бревну; лицом, спиной вперёд, боком приставными шагами;

- Бег небольшими шагами по узкой части гимнастической скамейки и бревну лицом и боком приставными шагами;

- Ходьба по круглому бревну высотой 60-120 см с различными движениями и положениями рук;

- Ходьба по круглому бревну, поворот переступанием на 360◦ в середине и продолжение ходьбы;

- Бег по низкому круглому бревну со страховкой и самостоятельно;

- Взбегание вверх по наклонной гимнастической скамейке;

И т.п.

5) Акробатические и гимнастические упражнения на снарядах

6)Метательные двигательные действия на дальность и точность

- Подводящие координационные упражнения по овладению техникой метания малого мяча с разбега и по коридору 10 м;

- Метание малых мячей в стену;

- Подводящие координационные упражнения по овладению и совершенствованию техники метания гранаты в цель и на дальность;

- Метание набивных мячей на дальность и точность;

- Метание различных по массе и форме снарядов;

- Подводящие координационные упражнения по овладению техникой толкания ядра;

- Подводящие упражнения по овладению техникой толкания ядра со скачка;

- Толкание ядра различной массы с помощью так называемой «вариативной» методики, содействующей выработке навыка точного толкания с помощью облегчённых снарядов;

7) Элементы единоборств

- Партнёры стоят лицом друг к другу на расстоянии шага. Руки соединены глубоким хватом. Между партнёрами проведена черта. По сигналу каждый стремится перетянуть другого за черту;

- Партнёры стоят в произвольной стойке лицом друг к другу и держатся руками за набивной мяч. По сигналу каждый стремится вырвать мяч у другого различными способами;

- Партнёры находятся в упоре лёжа с опорой одной рукой, упираясь другой в плечо друг друга. По сигналу требуется вытолкнуть партнёра за контрольную отметку;

И т.п.

8) Спортивно – игровые упражнения

- Баскетбол: передачи мяча в движении; передачи мяча различными способами; броски мяча в прыжке с близкого расстояния; броски мяча в прыжке со среднего расстояния; броски мяча со средних и дальних дистанций одной рукой от плеча и двумя руками от головы; штрафные броски; ловля высоко летящих мячей в прыжке; передача мяча одой рукой снизу и сбоку; и т. п.

- Волейбол: передача мяча сверху двумя руками; передачи мяча в групповых упражнениях из зоны в зону на своей половине площадки; различные передачи мяча через сетку в групповых упражнениях с переходом из зоны в зону; приём мяча снизу от сетки; нижняя прямая подача на точность попадания в зоны; нападающие удары; и т.д.;

- Ручной мяч: скрытые передачи мяча; передачи мяча в движении; передачи мяча в движении в тройках; броски при сопротивлении защитника; броски в прыжке; и т.д.;

- Футбол: ведение мяча с изменением направления; упражнения по овладению техникой остановки мяча грудью; упражнения по овладению техникой финтов; передачи и удары по мячу на точность попадания; и т.д.

Упражнения, направленные на синтетическое развитие КС:

1. Комбинированные упражнения и эстафеты:

- Полоса, состоящая из естественных препятствий;

- Полоса, состоящая из искусственных препятствий;

- Эстафеты с ведением, передачами и бросками мяча;

- Эстафета с двумя большими мячами;

- Эстафета с разнообразными предметами;

- Встречная эстафета с воздушными шарами;

И т.п.;

2) Круговая тренировка;

3) Подвижные игры;

4) Элементы единоборства и спортивных игр:

- «Сила и ловкость»; учебная схватка; «борьба всадников»; упражнения для совершенствования разученных приёмов техники борьбы в различных условиях

- Баскетбол: упражнения для совершенствования групповых тактических действий в нападении и защите2х1, 2х2, 3х2, 3х3; игра на одной половине поля 3х3, 4х4 в течение 10 мин с заданиями тактического характера; и т.п.

- Ручной мяч: тактические групповые взаимодействия игроков в связках в ручном мяче; тактические действия в нападении против позиционной защиты 3х3, 4х4; игры 3х3, 4х4 а одной половине поля в течение 10 мин; упражнения для совершенствования бросков по воротам с активным сопротивлением защитника (Лях В.И, 1989).

Выводы

1.Координационные способности являются одними из важнейших составляющих гармоничного развития организма каждого человека. Важнейшими факторами координационных способностей с физиологических позиций являются упорядочивающиеся свойства ЦНС и их пластичность. Вместе с тем координационные способности во многом определяются функциональными возможностями сенсорных систем, принимающих участие в управлении движениями, состоянием нервно-мышечных механизмов регулирования функций двигательного аппарата и приобретаемым двигательным опытом.

2. В старшем школьном возрасте происходит совершенствование, уже сформированных, развитых координационных способностей. Поэтому особенно важно не потерять полученный двигательный навык и опыт в области КС, а наоборот – закрепить достигнутое и усовершенствовать.