- •Методические рекомендации
- •К семинарским и практическим занятиям по
- •Курсу «Психопрофилактика неблагоприятных функциональных состояний»
- •2.1. Краткий обзор методов пср и аффекты релаксации
- •2.2. Состав, общие принципы и отличительные особенности программы психической саморегуляции состояния
- •2.3 Структура сеанса пср
- •2.4. Процедура проведения сеансов
- •Комплексная программа обучения приемам психологической саморегуляции ( Леонова а.Б. В кн.: Леоновой а.Б., Кузнецовой а.С. Психопрофилактика стрессов.- м.: Изд-во мгу, 1993- 123с.)
- •Нервно-мышечная релаксация
- •Текст сеанса активной релаксации (Перевод а. Б. Леоновой и о. Н. Могилевой) Вводная информация
- •Предварительная инструкция
- •Основная инструкция
- •Грудная клетка
- •Нижняя часть ног
- •Бедра и живот
- •Кисти рук
- •Заключительный этап
- •Выход из состояния релаксации
- •Текст сеанса релаксации на этапе перехода к аутотренингу
- •Текст сеанса релаксации на этапе перехода к аутотренингу (использование приемов сенсорной репродукции)
- •Текст сеанса релаксации на этапе аутотренинга
- •Б. Выход из погружения
- •Аутогенная тренировка (at)
- •Методика at по и. Г. Шульцу
- •Модификации at в форме самовоздействий
- •Тексты основных формул аутогенной тренировки и инструкции по их применению
- •Психорегулирующая тренировка (прт) полный комплекс прт
- •Сокращенные комплексы прт
- •Текст занятий по методике
- •Аутоофтальмотренинга (приводится по тексту книги:
- •Гримак л. П. Общение с собой: начала психологии
- •Активности. М., 1991.)
- •Методы изучения психических состояний
- •Изучение осознаваемых компонентов психических состояний
- •Самооценка психического состояния по шкалированному признаку состояний
- •2. Дифференцированная самооценка психического состояния
- •2.1 Методика оценки функционального состояния «сан»1
- •2.2 Шкала –градусник
- •3. Тест-опросник «Оценка настроения»
- •Текст опросника
- •Показатели утомления (опросник с.Кашиваги 1971)
- •Перечень признаков, включенных в состав теста «Опросник физической активности»(р.Кинсман 1976):
- •4. Опросник доминирующего актуального состояния на учебных занятиях
- •Приложения
- •1. Представления о функциональном состоянии (из кн.:Леоновой а.Б., Кузнецовой а.С. Психопрофилактика неблагоприятных функциональных состояний. М., 1987).
- •2. Представления о психическом и психологическом здоровье (из статьи Шувалова а.В. Гуманитарно-психологические основы теории психологического здоровья - журнал Вопросы психологии№ 6 2004.
Методические рекомендации
К семинарским и практическим занятиям по
Курсу «Психопрофилактика неблагоприятных функциональных состояний»
Томск
2006
Методические рекомендации к программам психосаморегуляции
ВВЕДЕНИЕ
Программа психической саморегуляции состояния предназначена для обслуживания посетителей комнат психологической разгрузки на предприятиях, в организациях и учреждениях.
Программа представляет собой модифицированный психологический тренинг, включающий элементы активной нервно-мышечной релаксации, идеомоторной релаксации, аутогенной тренировки, медитаций, фантазийной релаксации и другие эффективные психотерапевтические приемы и техники.
Программа позволяет:
- восстановить энергоресурсы человека при любых видах усталости ;
- обучить саморегуляции состояния ;
- оживить сенсорный, эмоциональный к этический опыт ;
- снять психологическую напряженность и, как следствие, повысить уровень творческой активности ;
- сформировать положительную установку на преодоление экстремальных ситуаций.
В условиях постоянно возрастающего темпа жизни значительно повышается требования к нервной системе человека и качествам его личности, возникают трудности социальной адаптации. Труд в условиях современного производства связан с резкий увеличением объема производственной и общественной информации, с частой необходимостью ее переработки и принятия решений в условиях дефицита времени, с возрастанием социальной значимости этих решений. Все это нередко приводит к конфликтный ситуации и хроническому эмоциональному перенапряжению, которое сужает психофизиологические возможности личности и оказывается причиной возникновения нервно- психических, сердечно-сосудистых, кожно-аллергических, желудочно-кишечных и других психосоматических заболеваний, т.е. заболеваний с психогенной /чаще с эмоциогенной/ патологией.
При неправильной организации труда и несоблюдении психогигиенических требований часто отмечается состояние эмоционального напряжения с астенизацией и снижением потенциальных возможностей человека, которое характеризуется легко истощающимся активным вниманием, снижением /"провалами"/ памяти, колебанием общего фона настроения, шумом и тяжестью о голове, головными болями, угнетенным состоянием, неуверенностью в себе, снижением работоспособности, мыслями о профессиональной несостоятельности.
Оградить современного человека от бурно растущих темпов жизни не представляется возможным. Поэтому актуальной задачей является отыскание форм и методов, способствующих максимальной адаптации человеческого организма к требованиям окружающей среды как в чисто ]физиологических, так и в социально-психологических аспектах.
Для профилактики и снимания отрицательных воздействий неблагоприятных функциональных состояний в настоящее время во всем мире используются методы психической саморегуляции /ПСР/.
При овладении методами произвольной ПСР человек не только обучается управлять некоторыми психическими процессами /внимание, память/, состояниями /настроение, активность/ и свойствами /эмоционально-волевые качестве, способности/, но и опосредованно влиять на сомато-вегетативные функции организма. В связи с этим методы ПСР нашли широкое распространение как в лечебной практике /медицина/, так и во многих сферах человеческой деятельности: спорте, промышленности, педагогике, космонавтике, искусстве.
В настоящее время кабинеты ПСР /или комнаты психоэмоциональной разгрузки функционируют на многих предприятиях, фирмах, организациях нашей страны, что открывает новые возможности для сохранения здоровья работающих, повышения их жизненного тонуса, работоспособности, а отсюда и производительности труда.
Общие положения программы по обучению саморегуляции состояния
Психическая саморегуляция - его сознательные воздействия человека на присущие ему психические явления /процессы, состояния, свойства/, выполняемую им деятельность и собственное поведение о цель» поддержания ил изменения характера их протекания.
В настоящее время во всем мире широко используются различные методы и способы психической саморегуляции /ПСР /,