Приемы самопомощи при двигательном возбуждении

. Если вы чувствуете, что буквально не можете сидеть на месте, попро­буйте направить активность на какое-нибудь дело. Можно сделать зарядку, пробежаться, прогуляться на свежем воздухе. Вам помогут любые активные действия.

• Снять лиш­нее напряжение: дышите ровно и медленно, сосредоточьтесь на сво­ем дыхании, представьте, как вместе с воздухом вы выдыхаете напряжение.

• Поместите в тепло ноги и руки, можно активно растереть их до появления ощущения тепла.

• Положите руку себе на запястье, почувствуйте свой пульс, попробуйте сосредоточиться на работе своего сердца, представить, как оно размеренно бьется.

• Если это возможно, включите спокойную музыку, которая вам нравится.

Приемы самопомощи при дрожи

• попробуйте усилить дрожь; тело сбрасывает лишнее напряжение - по­могите ему;

• не старайтесь прекратить это состояние, не пытайтесь силой удержать трясущиеся мышцы - так вы достигнете обратного результата;

• попробуйте не обращать на это внимания, через некоторое время это прекратится само собой.

Приемы самопомощи при чувстве вины и стыда

• Говоря о своих чувствах, используйте вместо «мне стыдно» или «я ви­новат» словосочетание «я сожалею», «мне жаль». Слова играют большое зна­чение и такая формулировка может помочь Вам оценить свои переживания и справиться с ними.

• Напишите о своих чувствах письмо. Это может быть письмо себе или кому-то.

• При трансформации чувства вины важно помнить, что:

- чрезмерная ответственность перед окружающими — это безответственность перед самим собой;

- пытаясь соответствовать чужим стандартам, вы наносите себе удар с тыла, поэтому вам необходимо придерживаться стандартов, основанных на ваших собственных ценностях;

- вы никогда не найдете душевного покоя, если будете позволять другим людям проживать вашу жизнь вместо Вас;

- лучшая защита от чувства вины – это четкое понимание того, что Вам следует делать, чтобы удовлетворить свои собственные интересы, а не ожидания окружающих;

- ваши ошибки – это результат лишь ваших действий, а не вас самих;

- научитесь жить настоящим: « Прошлое – это вода под мостом жизни».

• Если такие чувства возникают часто и держатся достаточно продолжительно, то обратитесь за профессиональной помощью.

Приемы самопомощи при чувстве гнева

(техника преобразования негативных чувств в позитивные действия)

1. Преобразовывать легче всего то, с чем мы разотождествлены. Для этого нужно относиться к своему гневу, к своим агрессивным импульсам без осуждения, наблюдая за ними как бы со стороны. По сути своей это здоровые импульсы, ибо они исходят из вашего существа.

2. В агрессивной энергии есть нечто в глубине своей жизнеутверждающее. Если примитивные формы агрессии могут становиться разрушительными, то более развитые ее формы становятся созидательной силой.

3. Когда вы испытываете какие-то агрессивные чувства или близки к тому, чтобы испытать их, выберите какой-то проект или деятельность, результат которых для вас значим.

4. «Отложите проект в сторону» и обратитесь к своим агрессивным чувствам, ощутите их силу, эффект, оказываемый ими на ваше тело и, возможно, причиняемое ими страдание, наблюдайте за ними без каких-либо оценок, без навешивания ярлыков.

5. Осознайте, что все эти чувства представляют собой драгоценную энергию, которая находится в вашем распоряжении и может быть использована для дела. Она способна причинить боль, но способна также стать движущей силой той деятельности или проекта, на который вы решите ее направить.

6. Теперь представьте себе, что вы осуществляете этот проект или деятельность. Представьте это в мельчайших деталях и подробностях. Представьте происходящие с Вами изменения и действуйте.