1. Восстанавливать израсходованную жизненную энергию, снижая симптомы сху

Важные источники жизненной энергии - эмоции, питание, окружающая среда, гормональный фон.

Эмоции заряжают нас энергией, вызывают ощущение внутренней силы, побуждают быть активными и в целом определяют жизненный тонус – это подтверждают и многочисленные исследования психологии эмоций. Эмоции активизируют вегетативную нервную систем. Такие реакции необходимы нашему организму для того, чтобы усилить мышечную деятельность, стать более активными. Когда, например, человек чувствует радость, мелкие артерии расширяются, усиливается приток крови к коже, лицо краснеет – такое ускоренное кровообращение облегчает питание всех тканей организма, и все физиологические процессы в нем начинают идти быстрее. Поэтому, радуясь, мы чувствуем легкость во всем теле, бодрость, прилив сил. Вегетативная система воздействует на эндокринную и нервно-гуморальную, активизируя нейрофизиологические реакции: начинают активно вырабатываться гормоны и нейромедиаторы (десятки химических веществ, благодаря которым осуществляется взаимодействие между нейронами, от которых в конечном итоге зависят наше настроение и активность). Под влиянием положительных эмоций начинает вырабатываться большое количество допамина. Благодаря этому нейромедиатору сохраняется прекрасное настроение, чувствуется удовлетворение, удовольствие, душевный подъем. Нервозность, раздражение вызывает снижение уровня другого медиатора – серотонина. В результате затрудняется преобразование энергии адреналина в конструктивные действия и человек, скорее всего, будет испытывать гнев или подавленность. Энергия, не истраченная по назначению, может обернуться против нас. «Среди влияний, укорачивающих жизнь человека, преимущественное место занимают страх, печаль, уныние, тоска, малодушие, зависть, ненависть» (В. Гуфеланд, немецкий медик 19 в.). Нейробиологи представили научные доказательства того, что полнокровное ощущение жизни зависит не столько  от осознания ее смысла как такового, сколько от равновесия лимбической системы – нашего эмоционального мозга. Что для него нужно? Позитивное мышление, позитивное настроение (позитивный взгляд на себя и на мир), гибкость – открытость миру, позитивная телесная самоорганизация, духовность.

Позитивное мышление – главный человеческий инструмент обеспечения здоровья и благополучия

Стивен Хокинг, один из великих современных физиков, сказал, что мы живем на небольшой планете очень средней звезды, расположенной на окраине одной из сотен миллионов галактик. Так ли серьезны ваши проблемы в свете этого? Вы живете на этой земле совсем недолго. Почему не посвятить себя тому, чтобы получать только хороший опыт? Почему не посвятить себя тому, чтобы оставить хорошее наследство миру?

Правила позитивного мышления:

-Сравнивайте себя только с собой и смотрите лишь на собственный прогресс.

- Дорога к успеху измеряется собственными достижениями

- Всегда вознаграждайте себя за сделанное самым достойным образом.

- Надо хотеть то, что вы получили и искренне радоваться этому.

Позитивное настроение.

«Наша жизнь имеет начало и конец, рамки, в которые она заключена, Эти рамки можно сравнить с рамкой медовых сот, которые состоят из множества ячеек, как наша жизнь минуты времени жизни. Их можно наполнять медом, а можно оставлять пустыми. Все зависит от вас. Когда мы проживем жизнь мы посмотрим, что останется другому поколению – рамка с наполненными медом сотами или пустые ячейки.»

Забота о своем настроении так же важна, как и уход за телом. Забота о настроении — это та же забота о своем здоровье, так как ваше настроение диктуется сферой чувств. Недовольство, злость, чувство недооценки ваших качеств со стороны окружающих, зависть чаще всего человек старается подавлять. Однако эти чувства роятся в подсознании и сказываются на вашем самочувствии, проявляются в хронически плохом настроении. В результате возникают нарушения обмена веществ, расстройство кровообращения и другие болезни. Поэтому забота о настроении действительно является заботой о здоровье.

Не менее 95% из того, что мы называем особенностями поведения, эмоциями, реакциями, есть результат сформировавшихся привычек. Пианисту не нужно «решать», по какой клавише ударить, чтобы извлечь нужный ему звук, танцору не требуется «размышлять», какую ногу куда ставить. Они действуют автоматически, не раздумывая. Точно так же становятся привычными наши взгляды, чувства, убеждения. «Привычка — вторая натура», «Посеешь привычку — пожнешь характер» — гласит народная мудрость.

Как выработать в себе привычку к оптимизму?

• Отведите несколько минут в день для того, чтобы подумать о приятных событиях, ждущих вас сегодня, завтра, на следующей неделе, в следующем месяце и в следующем году, вместо того, чтобы беспокоиться о неприятностях, которые могут с вами случиться. Размышляя о них, вы неожиданно обнаружите, что составляете план, как сделать так, чтобы они произошли. Поступая так, вы начинаете вырабатывать в себе привычку к оптимизму.

• Сформируйте привычку думать и говорить об успехе и процветании, и очень скоро появятся свидетельства этого в виде более широких возможностей, а также новых и неожиданных шансов. Для этого только и нужно принять сознательное решение, а затем практиковать новые методы реагирования и модели поведения, доводя их до автоматизма. Но прежде чем новые привычки сделаются действительно автоматическими, за ними необходимо непрестанно следить и как можно чаще упражняться. Поэтому, если вы хотите иметь привычку к оптимизму, начинайте над ней работать.

• Используйте свое подсознание для развития в себе оптимизма, и вы сделаете его надежным помощником во всех делах. Подсознанием можно успешно управлять, просто разговаривая с ним и отдавая ему приказы, как если бы это был невидимый человек, наделенный достаточным желанием и силой, чтобы сделать все, что от него потребуют. Подсознание особенно хорошо поддается управлению, когда мысли или слова повторяются. Вы можете заставить подсознание работать на ваше благо для достижения любой желаемой цели. Необходимо настраивать свое сознание таким образом, чтобы обеспечить возможность постановки перед подсознанием необходимых целей и задач, и такая система настройки сознания настолько действенна, что у него просто не остается возможности привлечь к себе то, чего он не хочет. При этом конкретная технология введения в подсознание нужной информации не так важна, будь это повторение или четкое представление образа, главное, чтобы это доходило до подсознания. Почаще в течение дня повторяйте: «Сейчас время — чтобы лучшим образом использовать время. Сегодня день — чтобы провести совершенный день». Следствием этого будет самая положительная реакция. Никто за вас не в состоянии решить, каков должен быть ваш образ мыслей.

• Отдавайте предпочтение оптимистическому настроению, культивируйте положительные мысли. Если вы станете ждать, пока обстоятельства позволят вам думать о приятном, то, может статься, придется провести в ожидании всю жизнь. Каждый день — это смешение добра и зла. И в мире, и в вашей личной жизни постоянно присутствуют факты, которые в зависимости от вашего выбора могут оправдать как пессимистическое, раздраженное, так и оптимистическое, радостное состояние души. Это во многом вопрос предпочтения и самостоятельного выбора. Добро так же реально, как и зло. Просто проблема состоит в том, чему вы пожелаете отдать предпочтение.

• Тренируйте уверенность в себе, способности превращать, преобразовывать отрицательное в положительное, проблемы - в счастье. Недостаточно многое знать о системе преуспевания, гораздо важнее применять ее, действовать и подтверждать свои знания практикой, тренировкой.

Начинать эту тренировку надо сразу с утра. Утренняя суета и дурное расположение духа могут перекрыть весь ваш день. Говорят: «Как аукнется, так и откликнется». Утро — это лучшее время для беспокойства и депрессии, когда все представляется в самом мрачном и черном свете. Утром скорость обмена веществ незначительна, температура тела минимальна, а уровень содержания глюкозы в крови низок. Этот физический спад, обусловленный вашими внутренними часами, вносит значительный вклад в переживаемое многими из вас чувство отчаяния и безнадежности. Наполеон однажды заметил, что еще ни разу не встречал солдата, «который бы отличался храбростью в три часа утра». Поэтому в следующий раз, когда проснетесь в приступе отчаяния, успокойте себя тем, что это состояние обусловлено, главным образом, биологически и что днем вы почувствуете себя лучше и оптимистичнее. Слово «беспокойство» происходит от англосаксонского слова задыхаться или давиться. Состояние беспокойства не дает вам эффективно думать или действовать. Поэтому:

- утро положительно настроенного человека начинается с активной дыхательной гимнастики, она улучшает обеспечение организма кислородом, активизирует кровообращение, укрепляет тело и душу: встаньте у открытой форточки и с минуту глубоко подышите; выдохните свой гнев, затем сделайте несколько легких упражнений и улыбнитесь; поблагодарите за наступающий день и за все то хорошее, что вы увидите и чего добьетесь; примите осознанное решение сделать этот день лучшим в вашей жизни и найти в нем успех, интерес и удовольствие, если вы в это верите, это обязательно произойдет, вечный секрет успеха в жизни – жить каждый день так, как будто он последний;

- в течение дня время от времени делайте 1) паузы для того, чтобы сосредоточиться: на несколько минут отрешитесь от суеты, поразмышляйте о том, что для вас важно, настройте себя снова на свою цель; 2) выработайте привычку уходить в течение дня на умственные каникулы (представьте, как вы отдыхаете на природе, занимаетесь тем, что доставляет вам удовольствие, например, катаетесь на лыжах в горах или плаваете в море), введите эти периоды отдыха в ваше расписание наряду с важными встречами и делами; 3) периодически снимайте мышечное напряжение, используя позотонические упражнения;

- вечером перед сном воздействуйте на свое подсознание с помощью следующей формулы самовнушения: «Я выгляжу как успешный, благополучный, счастливый человек. Я улыбаюсь, думаю, говорю, двигаюсь, действую и реагирую так, будто я уже стал той личностью, которой хочу стать»; для усиления эффекта используйте технику конструирования желаемого образа. Выработайте в себе привычку гулять полчаса после вечернего приема пищи. Лучше всего гулять в естественной обстановке. Ходьба, возможно, самое идеальное упражнение, придуманное природой. Когда вы гуляете, не думайте ни о работе, ни о счетах, ни о проблемах, которые у вас возникают, – это нейтрализует преимущества ходьбы. Просто наслаждайтесь прогулкой. Отмечайте богатство природы вокруг вас. Пусть ваши чувства впитывают красоту природы и чистоту воздуха. Творческие занятия, которыми вы заполняете свой досуг (например, садоводство, рукоделие, живопись и т. д.) также являются хорошим подспорьем для того, чтобы не допускать психологического перенапряжения.

• Не копите груз отрицательных переживаний. Каждый новый день — очередная частичка богатства всей нашей жизни. Закономерности, которым подчиняется ваша жизнь, отражаются как в голограмме в любом ее дне. Поэтому важно приводить в порядок свое сознание, очистить сознание от всего лишнего. Необходимо найти замену нездоровым мыслям и настроениям. Если у вас постоянно плохое настроение, докопайтесь до его причины! Изучите свое уныние. На что оно похоже? Какие ощущения вызывает? Какие зрительные и слуховые образы проносятся в голове? Как чувствует себя тело? Понимаете ли вы, чем вызвано дурное настроение? Почти все перепады настроения вызваны какими-то толчками, которые чаще всего вполне очевидны. Примером может служить погода: нам радостно, когда светит солнце, и грустно, когда льет дождь. Существуют и непосредственные толчки: ожесточенный спор, злобный выпад либо неудачное действие. Иногда такие причины оказываются косвенными, скрытыми. Случается нечто такое, что напоминает о чем-то, и, часто не сознавая этого, вы реагируете на воспоминания. Поработайте со своими чувствами, связанными с усталостью. Это может быть чувство вины за свое желание расслабиться (нередко его успешно внушают нам родители: «Тебе что, совсем нечем заняться?»), ипохондрия («Я так устаю, наверное, я серьезно болен»), самобичевание («Мне ничего не удается, я никуда не гожусь»)». Такое исследование научит делать выбор, возможно, мы согласимся отказаться от лишних занятий, согласимся и с тем, что отдых действительно необходим. Определите, что влияет на вас, и тогда эти влияния отчасти потеряют свою силу.

• Приучите ваш ум концентрироваться на самых положительных элементах вашей жизни: для этого используйте метод резиновой ленты. Оденьте резиновую ленту на запястье. Каждый раз, когда отрицательные мысли приходят вам в голову, дерните за резиновую ленту. Ваш мозг начнет ассоциировать боль с отрицательным мышлением, и вскоре у вас выработается сильный положительный склад ума.

• Смейтесь пять минут перед зеркалом каждое утро. Смех активизирует многие полезные элементы в нашем организме. Смех также возвращает организм в сбалансированное состояние. Смехотерапия регулярно используется для лечения различных заболеваний и является удивительным лекарством от жизненных проблем. Ребенок в возрасте 4 лет смеется в среднем 500 раз в день, а взрослый с трудом делает это 15 раз в день. Оживите привычку смеяться, и ваша жизнь станет более живой. Если вы сегодня не смеялись, значит, вы сегодня не жили. Смейтесь много и громко. Как сказал Уильям Джеймс, «Мы смеемся не потому, что мы счастливы; мы счастливы, потому что смеемся».

• Координируйте темп своей жизни с жизнью природы. Учитесь жить спокойно – не суетитесь, перестать торопиться и замечать жизнь – источник разнообразных положительных эмоций. «Благородный муж в душе безмятежен. Низкий человек всегда озабочен» (Конфуций). Научитесь быть спокойным. Человек в среднем проводит менее 30 мин. в месяц в полной тишине и спокойствии. Выработайте привычку сидеть тихо и наслаждаться тишиной хотя бы 10 минут в день. Просто думайте о том, что важно для вас в жизни. «Молчание - это пространство между решетками, которые держат клетку» (из Р.Шарма). Полезно четверть часа в сутки проводить в тишине и молчать и стараться ни о чем не думать.

Как избавиться от плохого настроения?

• Прежде всего, можно немного подвигаться. Любое чувство связано с типичной позой тела, устоявшейся схемой мышечного напряжения. Это настолько очевидно, что художники-мультипликаторы давно научились передавать чувства своих героев парой выразительных росчерков кисти. Энергичные движения меняют настроение, их можно считать резкой сменой позы. Когда даешь мышцам хорошую нагрузку, невозможно оставаться в прежнем настроении. С каждой эмоцией связана не только определенная схема мышечного напряжения и привычная поза, но и своеобразный ритм дыхания.

• Можно вспомнить радостный случай и заново пережить его в воображении. У каждого из нас есть в запасе целая коллекция чудесных воспоминаний, переживаний, навыков, стратегий, но мы часто забываем об этом. Погружение в воспоминания — процесс творческий, он не похож на чтение одной и той же книги.

• Использовать практику изменения настроения посредством проработки телесных эквивалентов психических переживаний. Тело и разум неразрывны. В зависимости от своего характера психические переживания могут превращаться в теле либо в чувство тепла, простора, света и легкости, либо в холод, тесноту, тьму и тяжесть. Именно последние формы «презентации» энергии негативных эмоций в теле и являются объектом воздействия в данной методике. Суть ее сводится к «опредмечиванию» возникающих в теле ощущений и работе с ними, как с объектом. Предполагается, что возникающие при «опредмечивании» психических переживаний образы являются своего рода посланниками глубинных бессознательных процессов, «питающих» беспокоящие нас чувства. Работа с ними — это способ прямого воздействия на то, что не может быть доступно логике нашего сознания. Она проводится в измененном состоянии в следующей последовательности:

Первое. Оцените свои телесные ощущения, связанные с негативным переживанием — что вы чувствуете? (тяжесть, пустоту, холод, сжатие, одеревенение...).

Второе. «Лоцируйте» место этих телесных ощущений — где вы это чувствуете? (в голове, груди, животе, спине, руках, ногах...).

Третье. Создайте зримый образ того, что вы ощущаете, — на что это может быть похоже? (колючий шар, комок слизи, чугунная плита, клубок змей, грязь, осколок льда...). После того как ощущение в теле начинает восприниматься вами как некий объект, вещь или даже существо, ощущение оказывается сообщением.

Четвертое. Мысленно вынесите этот образ из своего тела и поместите в пространстве перед собой.

Пятое. Трансформируйте образ из негативного в позитивное его значение. Меняйте форму (закругляйте острые углы, сглаживайте выступы), расцветку (агрессивные цвета перекрашивайте в спокойные, создавайте гармоничную цветовую гамму), делайте его легким, теплым, приятным на ощупь, сопроводите доставляющим вам удовольствие звучанием.

Шестое. Верните измененный вами образ в себя и растворите его в глубинах своего организма. Ощутите, как изменились ваши переживания.

Образ — это язык бессознательного. Его функция в концентрации энергии. Характер образа определяет качество энергии. Меняя его, вы меняете энергетическую основу переживания, то есть саму его суть.

• Овладейте мышлением от противного. Эта простая методика заменяет положительной мыслью любую отрицательную мысль, которая проникает в ваш ум и начинает отвлекать вас от ваших целей. Например, в воскресенье вечером вы думаете: «Как не хочется возвращаться завтра на работу после такого приятного выходного». Немедленно, до того, как эта мысль начнет захватывать вас, замените ее на противоположную. Например, подумайте: «Мне не терпится вернуться в офис: меня ждут там интересные проекты и удивительное чувство удовлетворения в конце продуктивной недели». Потом подумайте, как вам повезло, что у вас есть работа, которая позволяет вам продвигаться благодаря вашим собственным усилиям и результатам. Составьте список положительных сторон вашего положения и повторяйте их снова и снова. Вскоре вы сломаете отрицательную модель и будете ожидать наступления недели с нетерпением.

Как поддерживать хорошее настроение?

• Спорт и хобби, то есть приятное успокаивающее занятие в свободное время, — это замечательные факторы, благотворно сказывающиеся на настроении, что соответственно отражается и на работоспособности.

• Учитесь полностью отключаться и наслаждаться свободным от работы временем и выходными днями.

• Попытайтесь выяснить, что поднимает у вас настроение. Украсьте свои будни, они длятся дольше, чем воскресенье, они отнимают у вас больше времени, а время — это то, из чего и состоит наша жизнь.

• Пытайтесь избавиться от неприятных мыслей перед сном, потому что в противном случае они будут роиться у вас в подсознании всю ночь. А следствием будут неспокойный сон, кошмары, скверное настроение утром и предрасположенность к еще худшему настроению днем. Так заколдованный круг становится все шире.

• Умение отбрасывать мысли, вызывающие ненужные сожаления, чувство вины или обиды, зависти или злости может изрядно облегчить вам жизнь. Техника прерывания неприятных мыслей: необходимо мысленно крикнуть: «Стоп!» — при первом появлении нежелательной мысли. Когда вы слышите музыку, которая вам не нравится, вы ведь не пытаетесь заставить приемник изменить мелодию, вы его просто выключаете. Точно так же с негативной мыслью: вы мысленно или даже вслух выкрикиваете: «Стоп!» — с одновременным воображаемым вставанием или топаньем ногой, или ударом по столу, или каким-нибудь другим демонстрирующим вашу решимость действием. Как показывает наша практика, отдача себе приказа в столь императивной форме становится несовместимо с нежелательными размышлениями.

• Мысли — это сила. Наши цели, наши планы — это сконцентрированные мысли. Поэтому каждый свой день начинайте мыслями, полными уверенности, радости и оптимизма. Стройте свой день на фундаменте из позитивных мыслей. Так вы станете мастером в искусстве успешной жизни.

Уровень нашего жизненного тонуса во многом зависит от того, чем мы ежедневно питаемся.

1) Питание в стресснапряженных условиях:  в стрессе расходуется большое количество глюкозы. У мужчин организм хранит 400 гр. глюкозы в форме гликогена, у женщин – 300 гр. Восстанавливают баланс глюкозы: комплексные углеводы в форме хлебных продуктов грубого помола, фруктов, салатов, овощей и картофеля. В состоянии стресса возникает белковый дифицит. Поэтому необходимо поступление белков, витаминов, микроэлементов. 70% ужина должно состоять из легко усвояемых белков – превращаются в глюкозу. Чтобы активизировать поступление глюкозы необходимо большое количество витамина С – на ужин свежевыжатый сок лимона или апельсина.

У клеток мозга и нервов есть защитная мембрана, так называемый миелиновый слой. При хроническом стрессе оболочка нервов изменяет свою структуру, склеивается с отходами отмершего белка и забирает десятки тысяч проходов, через которые поступают питательные вещества в клетки мозга. – Человек становится еще более нервным. Холестерин в сочетании с лицетином – важнейшее питательное вещество для нервной системы. Для этого нужно есть семечки, пророщеные зерна пшеницы, пивные дрожжи, патоку, яичный желток, печень, цитрусовые. Такое питание необходимо в течение 4 -6 недель.