18) Падмасана. Поза лотоса.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Согните в колене правую ногу. Поместите правую стопу на основание левого бедра, пятка должна располагаться около пупка. 3. Согните в колене левую ногу. Поместите левую стопу на основание правого бедра, пятка также располагается около пупка. Подошвы ног поверните вверх. Это и есть Падмасана, поза лотоса.

4. Следите чтобы позвоночник был прямым. Для положения рук есть два варианта. Первый, когда руки вытянуты, а кисти лежат на коленях. Второй, когда руки лежат ниже пупка, одну ладонь положите в другую другую.

5. Перемените переплет ног. Левая стопа на правое бедро, правая стопа на левое бедро.

19) Шавасана. Поза трупа.

1. Лягте на спину. Руки слегка разведите в стороны. Ладони направьте вверх.

2. Пятки держите вместе, носки врозь. Закройте глаза. 3. Начинайте с глубокого дыхания, пока оно не станет легким и медленным.

4. Расслабьте челюсти. Расслабьте язык. Расслабьте глаза. 5. Полностью расслабьте все тело и дышите легко и медленно. 6. Оставайтесь в таком расслабленном состоянии в течении 15 минут.