Примерные упражнения для развития силы:

• сгибание и разгибание рук в упоре на земле;

• приседания на двух ногах с партнером и без него;

• приседания на одной ноге;

• прыжки на месте в высоту на одной и на двух ногах;

• наклоны вперед и назад (без партнера, с партнером, с камнем);

• перетягивание друг друга сидя и стоя;

• различные упражнения с отягощениями и камнями;

• выбрасывание камней различной величины в массы двумя руками вперед вверх, вверх 

• назад через себя;

• толкание камня одной или двумя руками;

• подтягивание на шесте, бревне, перекладине;

• сгибание и разгибание рук в упоре на различных жердях, выступах камней и т. п.

В горах военнослужащие должны уметь расслаблять мышцы, для того чтобы при 

напряжении одних групп другие отдыхали (расслаблялись). Чередование сокращения и 

расслабления мышц позволяет успешно переносить физическую нагрузку длительное 

время.

Важнейшим качеством, необходимым для военнослужащих в горах, является 

выносливость. Она зависит от состояния и работоспособности всех органов и систем 

организма военнослужащих. Существует общая и специальная выносливость.

Специальная выносливость - это умение владеть техникой преодоления горных 

препятствий длительное время. Для развития специальной выносливости лучшим 

средством будет преодоление горного рельефа, горной полосы препятствий.

Для развития общей выносливости необходимы тренировки в ходьбе и беге, кроссах и 

беге на лыжах, преодоление полосы препятствий и различных естественных 

препятствий.

В горах для военнослужащих большое значение приобретает устойчивость 

вестибулярного аппарата, то есть умение хорошо владеть равновесием. Без 

равновесия освоить технику скалолазания, переправ через горные реки над водой, 

передвигаться по льду, осыпям, организовывать надежную страховку товарищу и 

самостраховку практически невозможно.

Страница 5 - 5 из 10

Глава II. Основные горные препятствия и способы их преодоления

 

К основным наиболее характерным горным препятствиям относятся травянистые 

склоны, осыпи, скальные участки, ледовые и снежные склоны, горные реки (ручьи). 

Научиться и преодолевать эти горные препятствия, обеспечивать меры безопасности 

при передвижении является одной из главных задач всего личного состава, 

обучающегося в горах.

Обучение технике преодоления горных препятствий, как правило, осуществляется в 

процессе занятий по физической и тактической подготовке на горно-спортивном 

городке и на специально оборудованных участках горной местности.

Для приобретения первоначальных навыков в преодолении горных препятствий занятия 

проводятся на горно-спортивном городке. На нем вырабатывают равновесие, умение 

передвигаться по узкой опоре, устраняют боязнь высоты, а также обучаются 

передвижению по гребню (на двухскатных бревнах), преодолению каньонов по веревке 

с помощью ног и рук и т.д. Площадку с камнями используют для обучения 

передвижению по камням прыжками, как это требуется при преодолении горных рек 

над водой по выступающим камням, Лазанью и спуску по веревке спортивным 

способом, применению трех точек опоры при скалолазании обучают на оборудованной 

трапеции. На стенках обучают преодолении расщелин различными способами, а также 

лазанью по стенке. Крутой травянистый склон и скалы можно использовать для 

обучения страховке и самостраховке.

В последующем занятия по преодолению горных препятствий проводятся на специально 

оборудованных учебных местах и естественных горных препятствиях под руководством 

командира взвода (роты).

Преодоление горных препятствий должно проводиться как без применения, так и с 

применением горного снаряжения. Личный состав должен обязательно изучить 

требования безопасности при преодолении горных препятствий.