7. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль за состоянием своего здоровья

7.1. Формирование мотивов для самостоятельных занятий физическими упражнениями

Важным слагаемым в воспитании здорового образа жизни является приобщение населения к физической культуре, где решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Учебные занятия по физической культуре в вузе не могут восполнить дефицит двигательной активности студентов, обеспечить восстановление их умственной работоспособности, предупредить заболевания, развивающиеся на фоне хронического утомления. Решению этой задачи способствуют самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями не менее 4-6 часов в неделю. В вузах задачу формирования мотивов, переходящих в потребность физических упражнений, призваны решать лекции по физической культуре, практические занятия, массовые оздоровительно-спортивные мероприятия.

К объективным факторам, определяющим потребности, интересы и мотивы включения занимающихся в активную физкультурно-спортивную деятельность относятся: состояние материальной спортивной базы, содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.

Выделяют 4 группы мотивов для самостоятельных занятий физическими упражнениями:

1) достижение определённых (высоких) спортивных результатов – («спортивное направление»);

2) укрепление здоровья, коррекция телосложения и осанки; повышение общей работоспособности и психологической устойчивости – («оздоровительное направление»);

3) с целью активного отдыха, для снятия общего утомления, нервно-эмоционального напряжения – («активный отдых»);

4) психофизическая подготовка к будущей профессиональной деятельности – («профессионально-прикладное направление).

В пожилом и старческом возрасте главный мотив физической активности – поддержание удовлетворительного состояния здоровья и дееспособности, а также желание не стареть раньше времени, быть способным помочь детям, стремление служить примером для молодёжи (особенно для самых младших родственников – внуков и внучек).

7.2. Основные формы и правила самостоятельных занятий физическими упражнениями

Существует 3 формы самостоятельных занятий физическими упражнениями: утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ), упражнения в течение учебного (рабочего) дня, самостоятельные тренировочные занятия.

По своему характеру самостоятельные занятия физическими упражнениями делятся на 2 группы: индивидуальные и групповые (руководитель – тренер, инструктор).

Правила самостоятельных занятий физическими упражнениями:

1. Приступая к занятиям, необходимо посоветоваться со специалистом или врачом.

2. Заниматься ежедневно по 15-30 минут или не реже 2-3 раз в неделю по 45-90 минут.

3. Заниматься можно за 30-40 минут до еды или через 2 часа после принятия пищи.

4. Перед ходьбой или бегом выполнить несколько гимнастических упражнений. Это подготовит организм к нагрузке.

5. Начинать с минимальных нагрузок и увеличивать их постепенно.

6. Во время ходьбы и бега следить за осанкой, дышать равномерно, спокойно.

7. Одежда должна соответствовать характеру занятий и погодным условиям, быть удобной и не стеснять движений.

8. При появлении болевых ощущений – выполнить несколько дыхательных упражнений или упражнения на расслабление мышц.

9. В конце занятия выполнить несколько лёгких упражнений. Принять тёплый душ.

10. Необходимо вести дневник самоконтроля.