3.6.3. Режим дня

Режим дня – это чередования всех видов деятельности, отдыха и приемов пищи в течение суток. Соблюдение рационального четкого режима дня позволяет сохранять высокую работоспособность, противостоять утомлению, сохранять здоровье.

Все явления, происходящие во вселенной (вращение планет вокруг Солнца, чередование времен года, морские приливы и отливы) и происходят ритмично, оказывая влияние на жизнь животного и растительного мира. Простые примеры: ритм бодрствования и сна, годичный ритм жизни и спячки у животных и т.д. В определенном ритме работают сердце, легкие, пищеварительные органы, эндокринные желёзы. Установлено, что температура тела человека к вечеру повышается, а утром становится ниже. Изменяется и содержание химических , веществ в крови. Сила мышц максимальна днем, а утром и к ночи уменьшается.

Организм человека хорошо приспособлен к ритмичности природных явлений, чередованию времени года, смене дня и ночи. Ритм физиологически необходим человеку. При нарушении сложившегося ритма человек быстро утомляется, слабеет. Ритмичная работа нервной системы обуславливает работоспособность организма, т.к. при этом вырабатывается так называемый динамический стереотип, который представляет собой систему чередующихся условных рефлексов. При неритмичной работе деятельность коры головного мозга направлена на обеспечение каждый раз нового движения. Это приводит к постоянному напряжению нервной системы (пример: ходьба по ровной дороге – легко, а с кочками – утомительно).

Деятельность организма в целом управляется и регулируется нервной системой, а для ее работы необходим определенный ритм. Одним из самых устойчивых биологических ритмов является суточный, период которого равен 24 часам. Природой человеку предопределено днем - трудиться, а ночью отдыхать. Доказано, что свет, попадая на сетчатку глаза, через зрительные нервы возбуждает ЦНС, откуда сигналы идут по всем органам и системам, побуждая их работать на полную мощь. Таким образом, суточные колебания физиологических процессов у человека выражаются в постепенном повышении большинства функциональных показателей в утренние и дневные часы и снижение в ночные часы. Максимум работоспособности приходится на период с 9.00 до 12.00 и с 14.00 до 17.00 часов, наименьшая работоспособность отмечается с 3 до 5 часов и с 12 до 14 часов.

На ритмичность жизнедеятельности организма оказывают влияние природные факторы(космические, солнечные, лунные) и социальные (расписание занятий, сменность работы). Организм чутко реагирует на изменение сложившегося ритма, что проявляется в более быстром утомлении.

Режим дня для каждого человека должен быть индивидуальным. Однако, обязательными элементами в нем должны быть:

- подъем в одно и то же время;

- выполнение УГГ и водных процедур;

- прием пищи в одни и те же часы, не менее 3–х раз (лучше 4);

- пребывание на свежем воздухе не менее 2 часов в день;

- самостоятельные (домашние) занятия по учебным дисциплинам ежедневно в одни и те же часы;

- не реже 2 раз в неделю занятия физическими упражнениями и спортом по 2 часа;

- сон не менее 8 часов в сутки, отход ко сну в одно и то же время.

Нарушение распорядка дня отрицательно сказывается на умственной и физической работоспособности.