Глава 24

ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНА В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

В специальной литературе выделяют различные виды и разновидности подготовки спортсменов. Обобщение разрозненных и относительно усто­явшихся мнений позволяет предложить три наиболее значимых признака для их общей классификации: по преимущественному влиянию на те или

Рис. 24.1. Классификация видов подготовки спортсмена

?ГЖ

иные компоненты готовности спортсмена к достижению (техническая, так­тическая, физическая, психологическая, интеллектуальная (теоретичес­кая) подготовка); по характеру взаимосвязи со спортивной специализаци­ей (общая и специальная подготовка); по степени соединения, сочетания и реализации в условиях тренировочной и соревновательной деятельности различных сторон подготовленности, качеств и способностей (интеграль­ная подготовка) (рис. 24.1).

24.1. Техническая подготовка

24.1.1. Понятие о технической подготовке спортсмена.

Место и значение спортивной техники в различных видах спорта

Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике движений и доведение их до совершенства.

Спортивная техника — это способ выполнения спортивного действия, который характеризуется определенной степенью эффективности и раци­ональности использования спортсменом своих психофизических возмож­ностей.

Роль спортивной техники в различных видах спорта неодинакова. Вы­деляют четыре группы видов спорта со свойственной им спортивной тех­никой.

Скоростно-силовые виды (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика и др.). В этих видах спорта техника направлена на то, чтобы спортсмен мог развить наиболее мощные и быстрые усилия в веду­ щих фазах соревновательного упражнения, например, во время отталки­ вания в беге или в прыжках в длину и высоту, при выполнении финально­ го усилия в метании копья, диска и т.д.

Виды спорта, характеризующиеся преимущественным проявлени­ ем выносливости (бег на длинные дистанции, лыжные гонки, велоспорт и др.). Здесь техника направлена на экономизацию расхода энергетических ресурсов в организме спортсмена.

Виды спорта, в основе которых лежит искусство движений (гимна­ стика, акробатика, прыжки в воду и др.). Техника должна обеспечить спортсмену красоту, выразительность и точность движений.

Спортивные игры и единоборства. Техника должна обеспечить высокую результативность, стабильность и вариативность действий спортсмена в постоянно изменяющихся условиях соревновательной борьбы.

Техническая подготовленность спортсмена характеризуется тем, что он умеет выполнять и как владеет техникой освоенных действий. Достаточно высокий уровень технической подготовленности называ­ют техническим мастерством. Критериями технического мастерства являются:

♦♦♦ Объем техники — общее число технических приемов, которые умеет выполнять спортсмен.

* Разносторонность техники— степень разнообразия технических при­ емов. Так, в спортивных играх это — соотношение частоты использования разных игровых приемов. ; л, .«... л.

Данные показатели технического мастерства являются особенно значи­мыми в тех видах спорта, где имеется большой арсенал технических дей­ствий, — спортивные игры, единоборства, гимнастика, фигурное катание.

♦ Эффективность владения спортивной техникой характеризуется сте­ пенью близости техники спортивного действия к индивидуально оптималь­ ному варианту.

Оценку эффективности техники осуществляют несколькими способами:

а) сопоставление ее с некоторым биомеханическим эталоном. Если техника близка к биомеханически рациональной, она признается наибо­ лее эффективной;

б) сопоставление оцениваемой техники движения с техникой спорт­ сменов высокой квалификации;

в) сопоставление спортивного результата с результатами в технически более простых заданиях, характеризующих двигательный потенциал спорт­ смена — силовой, скоростно-силовой и др. Например, выполняется бег на 30 м с низкого, а затем высокого старта. Разница во времени будет характеризовать эффективность техники низкого старта;

г) сопоставление показанного результата с затратами энергии и сил при выполнении двигательного действия. Чем меньше будут затраты энер­ гии, т.е. экономичность его движений, тем выше эффективность техники.

♦ Освоенность техники движений. Этот критерий показывает, как заучено, закреплено данное техническое действие.

Для хорошо освоенных движений типичны:

а) стабильность спортивного результата и ряда характеристик техники движения при его выполнении в стандартных условиях;

б) устойчивость (сравнительно малая изменчивость) результата при выполнении действия (при изменении состояния спортсмена, действий противника в усложненных условиях);

в) сохранение двигательного навыка при перерывах в тренировке;

г) автоматизированность выполнения действий.

24.1.2. Виды, задачи, средства и методы технической подготовки спортсмена

Различают общую и специальную техническую подготовку. Общая техни­ческая подготовка направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками, необходимыми в спортивной деятельности.

Задачи в процессе общей технической подготовки решаются следующие:

Увеличить (или восстановить) диапазон двигательных умений и на­ выков, являющихся предпосылкой для формирования навыков в избран­ ном виде спорта.

Овладеть техникой упражнений, применяемых в качестве средств ОФП.

Специальная техническая подготовка направлена на овладение техни­кой движений в избранном виде спорта. Она обеспечивает решение следу­ющих задач:

Сформировать знания о технике спортивных действий.

Разработать индивидуальные формы техники движений, наиболее полно соответствующие возможностям спортсмена. i ■ • < <

Сформировать умения и навыки, необходимые для успешного уча­ стия в соревнованиях.

Преобразовать и обновить формы техники (в той мере, в какой это продиктовано закономерностями спортивно-тактического совершенствования).

Сформировать новые варианты спортивной техники, не применяв­ шиеся ранее (например, «фосбюри-флоп» в прыжках в высоту; техника толкания ядра по принципу поворота, как в метании диска; «коньковый» ход в лыжах и др.).

В процессе технической подготовки используется комплекс средств и ме­тодов спортивной тренировки. Условно их можно подразделить на две группы:

Средства и методы словесного, наглядного и сенсорно-коррекционного воздействия К ним относятся:

а) беседы, объяснения, рассказ, описание и др.;

б) показ техники изучаемого движения;

в) демонстрация плакатов, схем, кинограмм, видеомагнитофонных записей и др.;

г) использование предметных и других ориентиров;

д) звуко- и светолидирование;

е) различные тренажеры, регистрирующие устройства, приборы сроч­ ной информации.

Средства и методы, в основе которых лежит выполнение спортсменом каких-либо физических упражнений В этом случае применяются:

а) общеподготовительные упражнения. Они позволяют овладеть раз­ нообразными умениями и навыками, являющимися фундаментом для ро­ ста технического мастерства в избранном виде спорта;

б) специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Они направлены на овладение техникой своего вида спорта;

в) методы целостного и расчлененного упражнения. Они направлены на овладение, исправление, закрепление и совершенствование техники целостного двигательного действия или отдельных его частей, фаз, эле­ ментов;

г) равномерный, переменный, повторный, интервальный, игровой, соревновательный и другие методы, способствующие главным образом совершенствованию и стабилизации техники движений.

Применение данных средств и методов зависит от особенностей техни­ки избранного вида спорта, возраста и квалификации спортсмена, этапов технической подготовки в годичном и многолетних циклах тренировки.

24.1.3. Этапы и содержание технической подготовки в многолетнем и годичном циклах тренировки

Процесс технической подготовки осуществляется в течение всей мно­голетней тренировки спортсмена.

Многолетний процесс технической подготовки спортсмена можно под­ разделить на 3 стадии: > , ■

Стадию базовой технической подготовки.

Стадию углубленного технического совершенствования и достиже­ ние высшего спортивно-технического мастерства.

3. Стадию сохранения спортивно-технического мастерства. Основную направленность технической подготовки на каждой стадии

можно представить в виде следующей схемы (рис. 24.2).

Каждая стадия включает этапы, состоящие из годичных циклов. На­пример, первая стадия состоит обычно из 4—6 годичных циклов, вторая — 6—8, третья — 4—6.

Поэтому построение, конкретное содержание и методика технической подготовки спортсмена на каждой стадии, как правило, подчиняется пери­одизации годичного цикла тренировки. Чаще всего это наиболее ярко выра­жено в подготовке высококвалифицированных спортсменов. Дело в том, что у начинающих спортсменов годичный цикл не подразделяют отдельно на под­готовительный, соревновательный и переходный периоды. У них в течение всего года тренировочные занятия носят подготовительный характер.

Отсюда следует, что процесс овладения и совершенствования техники движений в рамках годичного цикла тренировки у квалифицированных спортсменов во многом зависит от закономерностей приобретения, сохра­нения и дальнейшего развития спортивной формы.

В связи с этим в годичном цикле выделяют 3 этапа технической под­готовки: 1) поисковый; 2) стабилизации; 3) адаптивного совершенствова­ния (приспособительного).

Техническая подготовка на 1-м этапе направлена на формирование новой техники соревновательных действий (или ее обновленного вариан­та), улучшение предпосылок ее практического освоения, разучивания (или переучивания) отдельных движений, входящих в состав соревновательных действий. Этот этап совпадает с первой половиной подготовительного пе­риода. На 2-м этапе техническая подготовка направлена на углубленное освоение и закрепление целостных навыков соревновательных действий. Он охватывает значительную часть второй половины подготовительного периода. На 3-м этапе техническая подготовка направлена на совершен­ствование сформированных навыков, увеличение диапазона их целесооб­разной вариативности (изменчивости), стабильности (устойчивости), на­дежности применительно к условиям основных соревнований. Этот этап обычно начинается с завершающей части подготовительного периода и рас­пространяется на соревновательный период в целом. Главными задачами каждого этапа технической подготовки при совершенствовании техническо­го мастерства являются (В.И. Дьячков, Л.П. Матвеев, В.Н. Платонов):

достижение высокой стабильности и рациональной вариативности двигательных навыков, составляющих основу технических приемов в из­ бранном виде спорта, повышение их эффективности в соревновательных условиях;

частичная перестройка двигательных навыков, совершенствование кинематики или динамики отдельных деталей навыка с точки зрения дос­ тижений современной науки и требований спортивной практики.

Для решения первой задачи, как правило, применяются метод услож­нения внешней обстановки, метод упражнения при различных состояниях организма; для решения второй — метод облегчения условий технических действий, метод сопряженных воздействий.; .*,„,_

Метод усложнения внешней обстановки при выполнении технических емов реализуется в ряде методических приемов.

Методический прием сопротивления условного противника исполь- хя, главным образом, в спортивных играх и единоборствах. Элементы ьбы с условным противником помогают спортсмену совершенствовать уктуру и ритм выполнения технического приема, быстрее достигнуть эильности и результативности. Он обеспечивает также высокую плот- ть нагрузки в занятии, является действенным психологическим факто- [ для воспитания уверенности в собственных силах, для воспитания лости и решительности.

Методический прием трудных исходных положений и подготови- ьных действий. Так, в фигурном катании прыжок в полтора оборота <ссель») совершенствуется сначала с простого разбега, а затем из поло- шя «кораблик». В прыжках в воду уменьшается высота трамплина, гболистам предлагается выполнять удары ногой и головой по мячу, ле­ шему по сложной траектории, и т.д.

Методический прием максимальной скорости и точности выполне- i действий. Например, в боксе спортсмену задастся высокий темп уда- s за определенный промежуток — 1 раунд. В прыжках в длину — разбег полняется по слегка наклонной дорожке. В футболе используется сбли- же между партнерами при выполнении передачи мяча с постоянной юй и др.

Методический прием ограничения пространства для выполнения ютвий позволяет усложнять условия ориентировки при совершенствова- и навыка. Так, в лыжном спорте в сложную трассу включаются спуски акрытым поворотом, что ограничивает время выбора поворота опреде- шого радиуса. В беге и прыжках шаги выполняются по заранее сделан- м меткам. В боксе используется уменьшенный ринг и т.п.

Методический прием выполнения действий в необычных условиях гдполагает изменение условий тренировки (естественных условий, обо- ювания, инвентаря), содействует совершенствованию одной или не- эльких характеристик техники движений (пространственных, времен- [х, динамических, ритмических и т.д.). Например, в легкой атлетике оводится бег или разбег в прыжках против сильного ветра, на увлажнен- м грунте, а в лыжных гонках — передвижение по обледенелой лыжне.

Метод упражнения при состояниях организма спортсмена, затрудняю-IX выполнение технических действий, также реализуется в многообраз-[х приемах.

Методический прием выполнения действия в состоянии значитель- го утомления. В этом случае спортсмену предлагают упражнения на шику после физической нагрузки большого объема и интенсивности, к, в гимнастике в конце занятия спортсмен выполняет «на технику» иболее сложную комбинацию, в лыжных гонках техника на трассах с зличным рельефом совершенствуется после прохождения дистанции, ювышающей соревновательную, со скоростью, близкой к соревнователь- >й. Этот прием оказывает на центральную нервную систему организма 'лыиую нагрузку и требует от него высокой концентрации волевых усилий.

Методический прием выполнения действий в состоянии значитель­ но эмоционального напряжения осуществляется введением контрольных, ревновательных и игровых методов в выполнение упражнений на технику.

Методический прием периодического выключения или ограниче­ ния зрительного контроля позволяет избирательно воздействовать на ре- цвпторно-анализаторные компоненты двигательного навыка. В резуль­ тате у спортсменов повышается способность к тонкому восприятию и тщательной оценке собственных движений по кинестетическим ощуще­ ниям. Например, гребля с закрытыми глазами позволяет лучше ощущать ход лодки и легче осуществлять контроль за стабильностью навыка при помощи «мышечного чувства».

Методический прием формирования рабочей обстановки настраи­ вает спортсмена на обязательное выполнение усовершенствованного тех­ нического приема в соревновательной обстановке, стимулирует его актив­ ность в процессе совершенствования навыка. Так, в тренировочном бою фехтовальщик получает установку концентрировать внимание преимуще­ ственно на технических приемах защиты или, наоборот, на атакующих приемах.

Метод облегчения условий выполнения технических действий состоит из целого ряда методических приемов. Вот некоторые из них.

Методический прием вычленения элемента действия. Например, в боксе вычленяются: акцентированное ударное движение кисти, толчок ногой и тазом, вращательное движение туловища и плечевого пояса с пос­ ледующим соединением этих элементов. В плавании выделяется работа рук и ног.

Методический прием снижения мышечных напряжений позволяет спортсмену более тонко корректировать отдельные движения в двигатель­ ном навыке, контролировать координацию движений (по механизму об­ ратной связи), что ускоряет процесс совершенствования. Так, в борьбе подбирается противник более легкого веса, в боксе спортсмены выполня­ ют упражнения в легких тренировочных перчатках.

Методический прием дополнительных ориентиров и срочной ин­ формации содействует наиболее быстрому овладению необходимой ампли­ тудой движения, темпом, ритмом, активизирует процесс осознания вы­ полняемого действия. Например, в фигурном катании на льду предварительно чертится продольная ось фигуры и устанавливаются флаж­ ки-ориентиры. Для копьеметателя чертится прямая линия, строго вдоль которой он и выполняет разбег.

Метод сопряженных воздействий реализуется в спортивной трениров­ке в основном при помощи двух приемов.

Методический прием специализированных динамических упражне­ ний основан на взаимном развитии физических способностей и совершен­ ствовании двигательных навыков. Это достигается путем подбора специ­ альных упражнений. Так, в плавании используются ласты и лопатки на руках для создания дополнительного сопротивления при гребковых движе­ ниях. В легкой атлетике прыжковые упражнения, прыжки в длину и вы­ соту выполняются с утяжеленным поясом. В водном поло передачи и броски выполняются утяжеленным мячом и т.д.

Методический прием специализированных изометрических упраж­ нений предполагает использование изометрических упражнений в опреде­ ленных суставных углах, характерных для технического приема. Напри­ мер, в тяжелой атлетике изометрические напряжения спортсмен выполняет в положении низкого седа при углах сгибаниях ног менее 90 градусов.

На содержание и формы технической подготовки спортсмена влияют уровень его предварительной подготовленности, особенности избранного вида спорта, структура годичного цикла и другие факторы. Поэтому в практике спорта имеют место различные варианты ее построения.

24.2. Физическая подготовка

24.2.1. Понятие о физической подготовке спортсмена. Ее роль в современном спорте

Физическая подготовка спортсмена направлена на укрепление и сохране­ние здоровья, формирование телосложения спортсмена, повышение функ­циональных возможностей организма, развитие физических способностей — силовых, скоростных, координационных, выносливости и гибкости.

Современный спорт предъявляет высокие требования к физичес­кой подготовленности спортсменов. Это объясняется следующими факторами:

Рост спортивных достижений всегда требует нового уровня разви­ тия физических способностей спортсмена. Например, для того чтобы тол­ кнуть ядро за 20 м, необходима не только совершенная техника, но и очень высокий уровень развития силы и быстроты. Расчеты показывают, что увеличение дальности полета ядра на 1 м требует повышения мощнос­ ти толчкового усилия на 5—7%.

Высокий уровень физической подготовленности — одно из важных условий для повышения тренировочных и соревновательных нагрузок. За последние 20—25 лет показатели нагрузок в годичном цикле у сильней­ ших спортсменов мира увеличились в 3—4 раза. Вследствие этого резко возросло и количество спортсменов с хроническим перенапряжением миокарда. Это заболевание характерно в основном для спортсменов, име­ ющих недостатки в физическом развитии, в деятельности отдельных орга­ нов и систем.

Физическая подготовка необходима спортсмену любого возраста, ква­лификации и вида спорта. Однако каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности спортсменов — уровню развития отдельных качеств, функциональным возможностям и телосложению. Поэтому имеются определенные различия в содержании и методике физической подготовки в том или ином виде спорта, у спортсме­нов различного возраста и квалификации.

В табл. 24.1 приводится значимость отдельных компонентов физичес­кой подготовки в некоторых видах спорта.

24.2.2. Виды, задачи и средства физической подготовки

Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную фи­зическую подготовку (СФП).

ОФП представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфичных для избранного вида спорта, но так или иначе обусловливающих успех спортивной деятельности. («э.н« ..Ш;.

Таблица 24.1

Значимость отдельных показателей физической подготовки спортсменов

в различных видах спорта

Виды спорта	Показатели
	ведущие	дополняющие	второстепенные
акробатика, гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание	координационные и силовые способно­сти, гибкость, конституция тела, осанка, удельный вес тела	скоростные способности	выносливость
фехтование, бокс, борьба	скоростные и координационные способности	силовые способности, конституция тела выносливость	гибкость, выносливость
баскетбол, волей­бол, гандбол	высокая длина тела, координационные скоростно-силовые и скоростные способности	выносливость	гибкость, собственно силовые способности
легкая атлетика (спринт, прыжки, бег с барьерами)	скоростные, скорост­но-силовые и координационные способности, гибкость, состояние сводов стопы	собственно сило­вые способности	выносливость
легкая атлетика (бег на средние и длинные дистанции), лыжные гонки	выносливость, объем и размеры сердца, величина ударного и минутного объема сердца	координацион­ные, собственно силовые и скоростные способности	гибкость
футбол, хоккей	скоростные и координационные способности, выносливость	собственно сило­вые способности	гибкость

Задачи ОФП:

Повышение и поддержание общего уровня функциональных воз­ можностей организма.

Развитие всех основных физических качеств — силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости.

Устранение недостатков в физическом развитии.

Средствами ОФП являются упражнения из своего и других видов спорта. Значительное место отводится также упражнениям на развитие ловкости и гибкости. Меньший удельный вес имеют упражнения на развитие общей выносливости. У бегунов на длинные дистанции, наоборот, упражнения

(итие общей выносливости играют особую роль. Им отводится зна-ное место в процессе ОФП. Силовые упражнения выполняются с шими отягощениями, но большим числом повторений. Е>П направлена на развитие физических способностей, отвечающих |>ике избранного вида спорта. При этом она ориентирована на мак-ьно возможную степень их развития, дачи СФП:

Развитие физических способностей, необходимых для данного вида а.

Повышение функциональных возможностей органов и систем, оп-яющих достижения в избранном виде спорта.

. Воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный щиал в специфических условиях соревновательной деятельности. На-ер, у пловцов максимальное потребление кислорода (МПК) при стан-[ой нагрузке в лабораторных условиях составляет в среднем 70 мл/кг А при плавании с соревновательной скоростью — 46 мл/кг/мин, т.е. , 65% от МПК.

к Формирование телосложения спортсменов с учетом требований конк-эй спортивной дисциплины. Например, показатели телосложения (рост, конституция и т.д.) у легкоатлетов, специализирующихся на разные анции, как правило, отличаются между собой. Поэтому в процессе СФП ует направленно воздействовать на те компоненты телосложения, от ко-ix зависит успех в избранном виде спорта и которые можно целенаправ-ю изменять с помощью средств и методов спортивной тренировки. Основными средствами СФП спортсмена являются соревновательные юциально-подготовительные упражнения.

Соотношение средств ОФП и СФП в тренировке спортсмена зависит от [аемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей ртсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса и др.

В процессе многолетней тренировки спортсмена соотношсппу. „е ОФП и СФП может выглядеть следующим образом (рис. 24.3).

На рисунке видно, что с ростом квалификации спортсмена увеличи­вается удельный вес средств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП. Изменение соотношения средств ОФП и СФП в зависимо­сти от периода и структуры тренировочного года приведены в табл. 24.2.

Специфические закономерности, принципы и методика развития от­дельных способностей — силовых, скоростных, координационных и др. подробно изложены в главе 9.

Таблица 24.2

Примерное соотношение средств ОФП и СФП (%) в годичном тренировочном цикле высококвалифицированных спортсменов

(по СМ. Вайцеховскому)

Средства физической подготовки	Периодизация годичного цикла
	Первый цикл		Второй цикл
	Подготови­тельный период	Соревнова­тельный период	Подготови­тельный период	Соревнова­тельный период
Упражнения ОФП	70	20	55	15
Упражнения СФП	30	80	45	85

24.3. Тактическая подготовка 24.3.1. Понятие о тактической подготовке спортсмена

Тактическая подготовка спортсмена направлена на овладение спортив­ной тактикой и достижение тактического мастерства в избранном виде спорта. Тактика — это совокупность форм и способов ведения спортивной борьбы в условиях соревнований.

Различают индивидуальную, групповую и командную тактику. Так­тика может быть также пассивной, активной и комбинированной (сме­шанной).

Пассивная тактика — это заранее предусмотренное предоставление инициативы противнику для того, чтобы в нужный момент предпри­нять активные действия. Например, финишный «бросок» из-за спины в беге, велосипедном спорте, контратака в боксе, фехтовании, в фут­боле и др.

Активная тактика — это навязывание сопернику действий, выгодных для себя. Например, бег с нерегулярно меняющейся скоростью, так на­ зываемый рваный бег, резкие переходы от активного наступательного боя в боксе к замедленному. Частая смена технических приемов и комбинаций в футболе, гандболе; достижение высокого результата сразу же в первой попытке, заезде, заплыве — в прыжках в длину и в высоту, метаниях, велоспорте, плавании и др. • ,>

Смешанная тактика включает в себя активные и пассивные формы ведения соревновательной борьбы.

Тактика спортсмена в соревнованиях определяется, прежде всего, той задачей, которую ставят перед ним. Все разнообразие таких задач в конеч­ном счете можно свести к четырем:

Показать максимальный, рекордный результат.

Победить соперника независимо от того, какой будет показан ре­ зультат.

Выиграть соревнования и одновременно показать высший результат.

Показать результат, достаточный для выхода в следующий тур со­ ревнований — четвертьфинал, полуфинал и финал.

От решения какой-либо одной из этих задач в соревновании и будет зависеть, какую тактику изберет спортсмен или команда. Можно выде­лить 4 тактические формы ведения соревновательной борьбы:

Тактику рекордов.

Тактику выигрыша соревнований независимо от показанного ре­ зультата.

Тактику выигрыша соревнований с высоким результатом.

Тактику выхода в очередной тур состязаний.

Рассмотрим наиболее типичные варианты и комбинации тактических приемов при использовании каждого вида соревновательной тактики.

Тактика рекордов. В циклических видах спорта чаще всего применя­ется тактика лидирования в ходе состязания. Спортсмен берет на себя роль лидера задолго до финиша и старается удержать преимущество до конца соревнований. Указанная тактика может вывести из равновесия основных конкурентов, заставить их нервничать, менять свои тактичес­кие планы.

Выделяют два варианта тактики лидирования:

— лидирование с равномерной скоростью при прохождении дистан­ ции — в беге, плавании, гребле;

— лидирование с изменением скорости, темпа на дистанции. Тактику рекордов с равномерным темпом успешно демонстрировали

такие известные бегуны на длинные дистанции, как П. Болотников, Н. Свиридов (СССР), Р. Кларк (Австралия). Блестящим примером при­менения тактики «рваного бега» являются победы на Олимпийских играх 1956 г. замечательного бегуна В. Куца над такими известными мастерами финиша, как англичане Г. Пири и К. Чатауэй.

Большинство мировых рекордов в видах спорта, требующих проявле­ния выносливости, установлено при равномерном прохождении дистан­ции. Это объясняется тем, что с физиологической точки зрения неравно­мерный режим работы, по сравнению с равномерным, вызывает повышенный расход энергии. Поэтому его применяют только достаточно хорошо подготовленные спортсмены.

Тактика выигрыша соревнований независимо от показанного результа­та. Эту тактику обычно применяют в финальных соревнованиях, а также тогда, когда показанный спортивный результат не может повлиять на окон­чательное распределение мест между основными соперниками. В этом случае могут применяться следующие тактические варианты ведения со­ревновательной борьбы (рис. 24.4). Любой из тактических приемов дол­жен быть тщательно подготовлен в процессе тренировки. ;))li, .jl4Mi Л}1 uy.:i

Рис. 24.4. Типичные варианты тактики выигрыша соревнований независимо от показанного результата

При решении данной сложной задачи, как правило, спортсмен:

стремится достигнуть максимальной результативности и оторваться от соперников в начале состязания («тактика отрыва») — развить макси­ мальную скорость в первой половине дистанции; прыгнуть на максималь­ ную длину или высоту в первой зачетной попытке; выполнить хорошо са­ мое трудное упражнение в первой части обязательной или произвольной программ в гимнастике, прыжках в воду и т.д.;

сохраняет силы для решающего финишного рывка («тактика фи­ нишного спурта»). После старта сразу же занимает место за лидером и внимательно следит за всеми конкурентами или держится в лидирующей группе, готовясь в любой момент предпринять маневр;

умышленно изменяет скорость, темп движений, отдельные так­ тические приемы и их комбинации в ходе состязания («тактика изма­ тывания соперника» — резко изменяет скорость на дистанции в беге, плавании, в лыжных гонках, проводит многократные эпизодические взрывные атаки в боксе, в фехтовании), часто изменяет технические приемы, тем самым ставит соперника в затруднительное положение и т.д.

Тактика выигрыша соревнований с высоким результатом. Это довольно редкая тактика. Она встречается тогда, когда места в соревнованиях опре­деляются без финалов, т.е. по результатам, показанным в различных за­бегах, попытках, заплывах — в конькобежном спорте, тяжелой атлетике, плавании.

При решении этой задачи возможны две ситуации:

когда основные соперники уже стартовали и спортсмену известен их результат;

когда основные конкуренты стартуют в последующих забегах, зап­ лывах.

В первом случае спортсмен должен показать результат выше, чем у его основного соперника («тактика побития результата соперника»):

а) пройти дистанцию по графику соперников с небольшим запасом — в беге, плавании, гребле и т.д.;

б) поднять штангу большего веса, чем у конкурента;

в) метнуть снаряд на большее расстояние;

г) забить больше голов, набрать больше очков — в футболе, гандбо­ ле, борьбе и др.

Во втором же случае спортсмен стремится показать высокий результат в первых попытках («тактика первого удара», «тактика отрыва»).

Тактика выхода в очередной тур состязаний. Некоторые спортсмены показывают высокие результаты в предварительных соревнованиях, затра­чивая много сил, а в финале, не успев отдохнуть, значительно снижают свои достижения и проигрывают. Другие спортсмены слишком экономят силы в предварительной части соревнований и в итоге не попадают в фи­нал. Чтобы избежать этих ошибок, необходимо:

Знать, сколько спортсменов (команд) попадает в финал.

Иметь представление о силе соперников.

Уметь показать результат, достаточный для выхода в полуфинал, финал.

В практике спорта при решении этой тактической задачи спортсмен (команда) стремится: - ч . « ,...;?,,

Показать результат, достаточный для выхода в следующий этап со­ стязаний («тактика рационального распределения сил на ходу состязания»).

Показывать высокие результаты на каждом этапе состязаний («так­ тика поддержания психологического преимущества и непобедимости»).

24.3.2. Виды, задачи и средства тактической подготовки спортсмена

Принято различать общую и специальную тактическую подготовку.

Общая тактическая подготовка направлена на обучение спортсмена разнообразным тактическим приемам. Специальная тактическая подготовка направлена на овладение и совершенствование спортивной тактики в из­бранном виде спорта.

В процессе тактической подготовки решаются следующие основные задачи:

Приобретение спортсменом знаний по спортивной тактике (о ее эф­ фективных формах, тенденциях развития в избранном и смежных видах спорта).

Сбор информации о соперниках, условиях предстоящих состяза­ ний, о режиме соревнований, социально-психологической атмосфере в этой стране и разработка тактического плана выступления спортсмена на соревновании.

Освоение и совершенствование тактических приемов ведения со­ ревновательной борьбы.

Формирование тактического мышления и непосредственно связан­ ных с ним способностей — наблюдательности, сообразительности, твор­ ческой инициативы, предвидения тактических замыслов противника, ре­ зультатов его и своих действий, быстроты переключения от одних тактических действий на другие в зависимости от конкретной обстановки состязаний и действий противника.

Овладение приемами психологического воздействия на соперника и маскировка собственных намерений.

Специфическими средствами тактической подготовки являются физи­ческие упражнения, т.е. двигательные действия, используемые для реше­ния определенных тактических задач.

В тактических действиях выделяют три главные фазы:

восприятие и анализ соревновательной ситуации;

мысленное решение тактической задачи;

двигательное решение тактической задачи.

Все эти фазы тесно связаны с памятью и представляют собой нейро-моторные компоненты решения тактической задачи (рис. 24.5).

Они могут моделировать отдельные тактические приемы или целост­ные формы тактики состязаний. В зависимости от этапа подготовки эти упражнения применяются:

а) в облегченных условиях;

б) в усложненных условиях;

в) в условиях, максимально приближенных к соревнованиям.

Общие и специальные знания по тактике в избранном виде спорта со­ставляют необходимую предпосылку изучения различных тактических действий и овладения тактическими навыками. Кроме того, они являются основой творческого мышления при решении индивидуальных и коллективных задач.

Рис. 24.5. Фазы образования тактического действия (по Ф. Мало)

Спортсмен должен знать:

правила соревнований, особенности их судейства и проведения; ус­ ловия соревнований и своих противников;

основы тактических действий в спорте, их зависимость от физичес­ кой, технической и волевой подготовленности; главные особенности так­ тики своего вида спорта и др.

Важное значение имеет изучение специальной литературы, изучение правил, особенностей судейства и проведения соревнований, анализ фото киноматериалов по тактике, анализ наблюдений на соревнованиях, изу­чение условий и мест проведения соревнований.

Тактическая подготовка сводится в одних случаях к рациональному распределению сил спортсмена в ходе соревнований или целесообразному использованию техники для решения конкретных спортивных задач, в дру­гих — к повышению эффективности во взаимодействиях с партнерами по команде или к быстрому и своевременному переключению с одной систе­мы тактических действий на другую.

Наиболее типичные задачи тактической подготовки, методические приемы для их решения и виды спорта, в которых они преимущественно применяются, представлены в табл. 24.3. ^ ...„■ .,... ,_,.,,

Таблица 24.3

Методические приемы, применяемые в процессе тактической подготовки в отдельных видах спорта

Задачи тактической подготовки	Методические приемы	Виды спорта, в которых они преимущественно используются
1	2	3
Формирование умений поддерживать определен­ный темп движений; ско­рость, ритм, систему взаимодействий, не­смотря на сбивающие действия противника	Задания на точное выпол­нение запланированных раскладок, на четкое про­ведение комбинаций и приемов с преодолением сбивающих факторов	Бег, лыжные гонки, гребля, бег на коньках, плавание, велосипедные гонки, спортивные игры
Воспитание способнос­тей мобилизовать все силы в ответственный момент	Повышение активности и интенсивности действий по типу промежуточного финиша	Гимнастика, фигурное катание на коньках, еди­ноборства, циклические виды спорта
Воспитание способности действовать с максималь­ным напряжением сил независимо от преиму­щества над противником	Отдаление финиша, уве­личение времени схват­ки, игры, боя до опреде­ленного результата	Бег, плавание, гребля, спортивные единобор­ства, спортивные игры
Совершенствование врабатываемости орга­низма, формирование умений включаться в со­стязания	Введение спортсмена в упражнения с режимами, близкими к соревнова­тельным, с последующим снижением нагрузки или расслаблением	Фигурное катание на коньках, спортивная гимнастика, прыжки с трамплина, тяжелая атле­тика, спортивные игры, многоборье
Формирование целесо­образной и устойчивой техники, воспитание уверенности в своих си­лах, смелости и реши­тельности	Включение в занятия со­противлений условного противника с ограничен­ной последовательно возрастающей интенсив­ностью	Циклические виды спор­та, многоборья, спор­тивные игры и единобор­ства
Апробирование техни­ческих приемов в усло­виях, максимально приближенных к сорев­новательным	Учебные состязания с партнерами, действую­щими по наиболее веро­ятному тактическому пла­ну будущего противника	Спортивные игры и еди­ноборства
Воспитание способности к самостоятельному так­тическому мышлению	Представление спортсме­ну возможности самосто­ятельно творчески решать определенные тактичес­кие задачи	В большинстве видов спорта

Продолжение таблицы 24.3

1	2	3
Содействие сыграннос­ти, сработанности от­дельных спортсменов и звеньев	Периодическое включе­ние в основной состав команды спортсменов из резерва с требованием точно выполнять разучен­ные взаимодействия	Спортивные игры, эста­феты (в беге, лыжных гонках, гребле, плава­нии)
Совершенствовании уме­ний переключаться от одних координационных структур к другим в ус­ловиях смены ситуаций	Переключение от одних тактических комбинаций и приемов к другим, в за­висимости от обуслов­ленных сигналов (звуко­вым, зрительным, в результате смены лидера, замена игрока). Система­тическое использование внезапных изменений обстановки, требующих быстрого переключения («неожиданные слурты», «бурный финиш» и т.д.)	Большинство видов спорта
Совершенствование ско­рости и своевременности переключений (с против­никами, владеющими различными приемами тактики)	Учебные и товарищеские соревнования с против­никами, значительно от­личающимися по характе­ру, стилю, способности вести тактическую борь­бу (бег за противником высокого или низкого ро­ста, поединок с против­ником, ведущим преиму­щественно ближний бой и т.д.)	Большинство видов спорта

24.3.3. Содержание и методика составления тактического плана \ выступления спортсмена в соревнованиях ■

Все средства, способы и формы ведения соревновательной борьбы из-гагаются в тактическом плане.

Тактический план — это программа основных действий отдельных спорт­сменов или команды. Он составляется в процессе подготовки к соревнова­ниям и окончательно уточняется к моменту начала соревнований.

Тактический план имеет следующие разделы:

Главная задача, которая ставится перед спортсменом или командой з этих соревнованиях.

Общая форма тактической борьбы — активная, пассивная, комби- шрованная. ...„. , ,__.... .-. .-£_ „.... <

Распределение сил на протяжении всего соревнования с учетом режима соревнований.

Распределение сил в процессе каждого выступления (график скоро­ сти прохождения дистанции, темп игры, боя, длительность и характер разминки).

Возможные переключения от одного вида тактики к другому непос­ редственно в процессе соревнования в связи с возможными изменениями задач и обстановки тактической борьбы.

Способы маскировки собственных намерений (действий).

Данные о противниках, слабые и сильные стороны в их подготовке.

Данные о местах соревнования, о погоде, о судействе предстоящих соревнований и о зрителях.

Тактический план имеет основные разделы: а) главная задача; б) об­щая форма тактической борьбы (наступательная, активно-оборонитель­ная, защитная) и ее вариант применительно к условиям данных соревно­ваний. В спортивных играх, кроме того, надо предусматривать систему игры, комбинации, частные приемы во взаимодействии игроков. В ос­тальных видах спорта — возможность применения групповой тактики и от­дельных комбинаций и приемов; в) распределение сил с учетом интенсив­ности, продолжительности и характера нагрузок и отдыха — режим соревнований; г) распределение сил в процессе каждого отдельного выс­тупления (график скорости, условный график, темп игры, длительность и характер разминки); д) возможные переключения от одной тактики (или системы) к другой тактике (системе) в процессе соревнования в связи с возможными изменениями задач и обстановки тактической борьбы; е) спо­собы и методы маскировки собственных намерений; ж) данные о против­нике, слабые и сильные стороны в его подготовке (физической, тактичес­кой, технической и волевой) и соответствующие приемы нападения (индивидуальные и групповые) и противодействия (активно-оборонитель­ные и защитные); з) данные о местах соревнований, погоде, судействе, зрителях и т.д.

В спортивных играх кроме общего тактического плана игры команды может быть составлен тактический план и для отдельных игроков. В осно­ву такого плана может быть положен анализ соотношения сил, единобор­ствующей пары (нападение и защита).

План проведения предстоящего состязания составляется спортсменом и тренером совместно, так как рост тактического мастерства спортсмена невозможен без его активного участия в составлении тактических планов соревнований.

1

24.4. Психологическая подготовка спортсмена

23.4.1. Понятие о психологической подготовке спортсмена, ее виды. Значение психических качеств в некоторых видах спорта

Под психологической подготовкой следует понимать совокупность пси­холого-педагогических мероприятий и соответствующих условий спортив­ной деятельности и жизни спортсменов, направленных на формирование у них таких психических функций, процессов, состояний и свойств лич-

ности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и уча­стия в соревнованиях.

Психологическую подготовку принято делить на общую и специаль­ную. Суть общей психологической подготовки заключается в том, что она направлена на развитие и совершенствование у спортсменов именно тех психических функций и качеств, которые необходимы для успешных заня­тий в избранном виде спорта, для достижения каждым спортсменом выс­шего уровня мастерства. Этот вид подготовки предусматривает также обу­чение приемам активной саморегуляции психических состояний с целью формирования эмоциональной устойчивости к экстремальным условиям спортивной борьбы, воспитания способности быстро снимать последствия нервного и физического перенапряжения, произвольно управлять режи­мом сна и т.д.

Общая психологическая подготовка осуществляется в процессе трени­ровок. Она проводится параллельно с технической, тактической подго­товкой. Но может осуществляться и вне спортивной деятельности, когда спортсмен самостоятельно или с чьей-то помощью специально выполняет определенные задания с целью совершенствования своих психических про­цессов, состояний, свойств личности.

Специальная психологическая подготовка направлена главным образом на формирование у спортсмена психологической готовности к участию в конкретном соревновании. Психологическая готовность к соревнованиям характеризуется (по А.Ц. Пуни) уверенностью спортсмена в своих силах, стремлением до конца бороться за достижение намеченной цели, опти­мальным уровнем эмоционального возбуждения, высокой степенью ус­тойчивости по отношению к различным неблагоприятным внешним и внут­ренним влияниям, способностью произвольно управлять своими действиями, чувствами, своим поведением в изменяющихся условиях спортивной борьбы.

Компонентами психологической подготовки являются: психические ка­чества и процессы, способствующие овладению техникой и тактикой; свой­ства личности, обеспечивающие стабильные выступления на соревнованиях; высокий уровень работоспособности и психической деятельности в трудных условиях тренировки и соревнований; стабильные положительные психичес­кие состояния, проявляемые в этих условиях (П.А. Рудик, Н.А. Худатов).

К числу процессов и качеств, способствующих овладению техникой и управлению двигательными действиями, относятся, в частности, тонко развитые мышечные ощущения и восприятия, позволяющие осуществлять контроль над различными параметрами движения; «чувства» времени, рит­ма, темпа, расстояния; способность ориентироваться в пространстве; вы­сокоразвитые качества внимания (концентрация, переключение, распре­деление); совершенная идеомоторика; оперативная память; быстрота и точность простых и сложных реакций (реакции выбора, переключения, предугадывания, реакции на движущийся объект и др.). Овладению так­тикой способствуют развитые специфические мыслительные качества: спо­собность к мгновенному анализу поступающей информации о действиях противников и принятию адекватного обстановке решения; гибкость мыш­ления и др.

Специфика вида спорта предъявляет различные требования к качествам и структуре психологической подготовленности спортсмена (табл. 24.4).

Психологические требования к спортсменам

(по данным М. Элурана)

Таблица 24.-

Вид спорта	Вид психологической деятельности	Необходимые психологические качества
Гольф, городки, кегли, стрельба стендовая и пуле­вая, стрельба из лука	Сенсорно-моторный	Развитие органов чувств, сенсорно-моторные качества
Легкая атлетика, плавание, тяжелая атлетика, велогонки, лыжные гонки, конькобежный спорт, гребля академическая, на байдарках и каноэ	Мобилизующе-функциональный	Сенсорно-моторные качества. Волевые, особенно способность к мобилизации воли, упорство, стойкость и способность к овладению средством передвижения
Фигурное катание на коньках, велоспорт, спортивная и художествен­ная гимнастика, прыжки в воду	Координационно-эстетический	Артистичность, эстетичес­кие и творческие сенсорно-моторные качества. Чувство риска, смелость, самообладание, решитель­ность, восприимчивость
Автомобильный, авиаци­онный, парашютный, мотоспорт, планеризм, ныряние, бобслей, горно­лыжный спорт, прыжки на лыжах с трамплина	Связанный с риском	Эмоциональная устойчивость. Технические навыки и способности
Бокс, дзюдо, борьба	Связанный с риском	Эвристические способности (предвосхищение, тактическое чутье). Способность к принятию решений, психическая выносливость. Сенсорно-моторные качества
Бадминтон, теннис, настольный теннис, фехтование	Индивидуально-эвристический	Эвристические способности. Сенсорно-моторные качества
Гандбол, футбол, баскет­бол, волейбол, хоккей на льду и на траве, регби, водное поло, волейбол	Коллективно-эвристический	Эвристические способности. Коммуникабельность, способность к сотрудничеству
Шахматы	Индивидуально-эвристический	Эвристические способности (предвосхищение, стратегия, способность к комбинации)

:портсменам, специализирующимся в боксе, борьбе, метаниях,

ой атлетике, спринтерских дистанциях видов спорта циклического

гера, присуши такие качества, как склонность к лидерству, неза-

юсть, высокий уровень мотивации, склонность к риску, умение

ентрировать в нужный момент все свои силы и отдать их для побе-

[о одновременно им часто свойственны недоверчивость, стремле-

збежать подчиненной роли, упрямство, склонность к конфликтам.

ля спортсменов, специализирующихся на длинных дистанциях, ха-

рны активность, способность к перенесению высоких нагрузок, уме-

одчинять личные интересы общественным, отсутствие мнительнос-

щнако они нередко недостаточно уверены в собственных силах,

1ются в лидере, склонны к своеобразным поступкам и суждениям.

Спортсменов, специализирующихся в спортивных играх и единобор-

, сложнокоординационных видах спорта, отличают эффективное зри-

ое восприятие, быстрота сенсомоторного реагирования и оператив-

мышления, широкое распределение, быстрое переключение и

[чивость внимания, сообразительность, настойчивость, решитель-

>, смелость, быстрота и точность сложных двигательных реакций,

>сть образования и перестройки двигательных навыков.

',4.4.2. Психологическая подготовка : тренировочному процессу

'ассматривая подготовку спортсмена в психолого-педагогическом ас-;, целесообразно, прежде всего, остановиться на формировании мо-в, определяющих отношение к спортивной деятельности; воспитании вых качеств, необходимых для успеха в спорте; совершенствовании ифических психических возможностей.

Спортивная деятельность отдельного спортсмена или команды в лю-виде спорта всегда обусловлена теми или иными мотивами, которые от как личностную, так и общественную ценность. Они выступают в стве внутренних побудителей человека к деятельности. В отличие от й деятельности, которые определяют то, что хочет сделать или чего т достичь спортсмен, мотивы объясняют, почему он хочет именно это ать и именно этого достичь.

В качестве мотивов спортивной деятельности могут быть различные :ресы, стремления, влечения, установки, идеалы и т.п. У юных спортсменов, как правило, преобладают опосредованные мо->i занятий спортом — быть сильным, здоровым, ловким, всесторонне ически развитым и др. С возрастом и по мере роста достижений эти ивы отходят на второй план, на первый выходят непосредственные ивы спортивной деятельности — выполнить спортивный разряд, стать гером спорта, войти в состав сборной команды страны, добиться вы-та результатов во всероссийских и международных соревнованиях, стать пионом мира или Олимпийских игр, получить крупные денежные воз-эаждения и др. (Ю.Ф. Курамшин, Б. Кретти, Р.А. Пилоян). Значение конкретных мотивов, которыми руководствуется спортсмен, ет для тренера и спортивных руководителей большое практическое зна-ие, так как позволяет оценить свойства личности, проявляющиеся в

этих мотивах (любознательность, целеустремленность, патриотизм, iw-толюбие, индивидуализм, коллективизм, чувство товарищества и др.), и использовать их для воспитания спортсмена.

Успеху формирования мотивации к длительному тренировочному про­цессу способствуют: постановка далеко отставленных целей, формирова­ние и поддержание установки на успех, оптимальное соотношение поощ­рений и наказаний, эмоциональность тренировочных занятий, развитие спортивных традиций, принятие коллективных решений, особенности личности тренера (Г.Д. Горбунов).

Кроме обеспечения мотивации спортсменов, тренер должен форми­ровать систему отношений к разным сторонам тренировочного процесса, обеспечивающих успешность спортивной деятельности. Элементами сис­темы отношений спортсменов к тренировочному процессу являются отно­шение к спортивной тренировке в целом, отношение к тренировочным и соревновательным нагрузкам, отношение к тренировочным занятиям, от­ношение к спортивному режиму и т.п.

Составной частью общей психологической подготовки является воле­вая подготовка.

Под волей понимается психическая деятельность человека по управле­нию своими действиями, мыслями, переживаниями, телом для достиже­ния сознательно поставленных целей при преодолении различных трудно­стей во имя тех или иных побуждений. Воля развивается и закаляется в процессе преодоления трудностей, возникающих на пути к цели.

Трудности в спорте делятся на субъективные и объективные. Субъек­тивные трудности зависят от особенностей личности данного спортсмена (характера, темперамента и т.д.). Эти трудности чаще всего проявляются в отрицательных эмоциональных переживаниях (страх перед противником, боязнь получить травму, смущение перед публикой). Объективные труд­ности вызваны общими и специфическими условиями спортивной дея­тельности: строгим соблюдением установленного режима, публичным ха­рактером соревновательной деятельности, интенсивными тренировочными занятиями, участием в большом количестве соревнований, неблагоприят­ной погодой, координационной сложностью упражнений и др.

Основные волевые качества в спорте — целеустремленность, настой­чивость и упорство, решительность и смелость, инициатива и самостоя­тельность, выдержка и самообладание (А.Ц. Пуни, ПА. Рудик).

Целеустремленность выражается в способности ясно определять бли­жайшие и перспективные задача и цели тренировки, средства и методы их достижения. Чтобы осуществить поставленные перед собой цели и зада­чи, спортсмен совместно с тренером планирует их. Для реализации этих планов большое значение имеют оценка достигнутых результатов, конт­роль тренера и самоконтроль.

Настойчивость и упорство означают стремление достичь намеченной цели, энергичное и активное преодоление препятствия на пути к достиже­ нию цели. Эти волевые качества связаны с обязательным выполнением задач тренировок и соревнований, совершенствованием физической, тех­ нической и тактической подготовки, соблюдением постоянного строгого режима. Спортсмен должен посещать все тренировки, быть трудолюби­ вым, не снижать своей активности из-за утомления и неблагоприятных условий, до конца бороться на соревнованиях. , и1ь •. м<«

^ Инициативность и самостоятельность предполагают творчество, лич-л почин, находчивость и сообразительность, умение противостоять дур-vi влияниям. Спортсмен должен уметь самостоятельно выполнять и оце-!ать физические упражнения, готовиться к очередным тренировкам, лизировать проделанную работу, критически относиться к суждениям ействиям товарищей, исправлять свое поведение. Решительность и смелость есть выражение активности спортсмена, его эвности действовать без колебаний. Эти качества подразумевают своев-енность, обдуманность принятых решений, хотя в отдельных случаях ртсмен может идти и на определенный риск.

Выдержка и самообладание означают способность ясно мыслить, отно-ься к себе самокритично, управлять своими действиями и чувствами в [чных и неблагоприятных условиях, т.е. преодолевать растерянность, IX, нервное возбуждение, уметь удержать себя и товарищей от ошибоч-: действий и поступков.

Все эти качества взаимосвязаны, но главным, ведущим является це-угремленность, которая в значительной мере определяет уровень вос-ания и проявления других качеств. Волевые качества при рациональ-[ педагогическом руководстве становятся постоянными чертами ности. Это позволяет спортсменам проявлять их в трудовой, учебной, [ественной и других видах деятельности. Воспитание волевых качеств у ртсменов требует, прежде всего, постановки перед ними ясных и кон-гных целей и задач. Добиваясь достижения поставленных целей, спорт-ны напрягают свою волю, развивают волевые усилия, учатся преодо-1ть трудности и управлять своим поведением. Основным средством штания волевых качеств спортсменов является систематическое выпол-ие ими в процессе тренировки упражнений, требующих применения гифических для данного вида спорта волевых усилий. В любом волевом действии есть интеллектуальная, моральная и эмо-нальная основа (А.Ц. Пуни). Вот почему волевая подготовка должна [роваться на формировании у спортсменов нравственных чувств и со-пенствовании интеллектуальных способностей, таких, как ширина, •ина и гибкость ума, самостоятельность мышления и т.п. Воспитывать волевые качества у спортсменов необходимо планомер-с учетом возраста и пола занимающихся, их физических и психоло-:ских возможностей. При воспитании волевых качеств у спортсме-следует, прежде всего, учитывать особенности избранного вида эта. В связи с этим заслуживают внимания классификация ведущих шолнительных волевых качеств спортсмена, которую предложил Ф. эв (табл. 24.5).

Воспитание волевых качеств спортсменов связано с постоянным пре-[ением объективных и субъективных трудностей. Усложнение учебно-ировочного процесса, создание преодолимых, но требующих волевых ий трудностей, борьба с «тепличными» условиями, создание на тре-эвочных занятиях сложных ситуаций, максимальное приближение ус-[й занятий к соревновательным — вот основные требования, которые г возможность воспитывать волевые качества в процессе тренировки. Для реализации названных требований в процессе воспитания волевых ств применяется целый ряд методических приемов (рис. 24.6): исполь-ние неблагоприятных метеорологических условий; вариативность трасс,

"Hi

Таблица 24.5 Сравнительное значение волевых качеств в отдельных видах спорта

(по Генову)*

площадок, мест тренировок, расположения снарядов; преодоление сверх­ соревновательного времени; уменьшение площади для действий, создание мнимых усложнений; опробование соревновательных трасс, мест, снаря­ дов, режима, соревнования с различными (сильными и слабыми) сопер­ никами; проведение занятий в присутствии судей, гостей, зрителей; со­ здание неожиданных препятствий различной степени трудности и др. Наряду с этим широко используются одобрение, похвала, поощрение, критика, пример, убеждения и т.д. п* » ч, *

Рис. 24.6. Методические приемы, используемые для воспитания волевых качеств в тренировочном процессе (по К.П. Жарову)

Рис. 24.7. Структура и содержание психологической подготовки ■, At.i«v к ответственным соревнованиям

Важным разделом волевой подготовки спортсмена является последо-гельное усиление самовоспитания на основе самопознания, осмысления ги своей деятельности. Сюда входят такие компоненты, как: а) соблю-ние общего режима жизни; б) самоубеждение, самопобуждение и само-инуждение к выполнению тренировочной программы; в) саморегуляция ;оций, психического и общего состояния посредством аутогенных и им добных методов и приемов; г) постоянный самоконтроль (Л.П. Матвеев).

24.4.3. Психологическая подготовка к соревнованиям

Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям делится на ннюю, начинающуюся примерно за месяц до соревнования, и непос-дственную, перед выступлением, в ходе соревнования и после его окон-1ния (рис. 24.7).

Ранняя предсоревнователъная подготовка предполагает: получение ин-эрмации об условиях предстоящего соревнования и основных конкурен-х; получение информации об уровне тренированности спортсмена, осо-:нностях его личности и психического состояния на настоящем этапе здготовки; определение цели выступления, составление программы дей-"вий в предстоящих соревнованиях (с учетом имеющейся информации); вработку подробной программы психологической подготовки к соревно-шиям и поведения, включая и этап самих соревнований; разработку сис-:мы моделирования условий предстоящих соревнований; стимуляцию пра-лльных личных и общественных мотивов участия в соревнованиях в эответствии с поставленной целью, задачами выступления и намеченной рограммой подготовки; организацию преодоления трудностей и препят-гвий в условиях, моделирующих соревновательную деятельность, с уста-овкой на совершенствование у спортсмена волевых качеств, уверенности и жтического мышления; создание в процессе подготовки условий и исполь-эвание приемов для снижения психической напряженности спортсмена.

Непосредственная психологическая подготовка к соревнованию и в ходе го включает психическую настройку и управление психическим состояни-м непосредственно перед выступлением; психологическое воздействие в ерерывах между выступлениями и организацию условий для нервно-пси-ологического восстановления; психологическое воздействие в ходе одного ыступления, психологическое воздействие после окончания очередного ыступления. Психологическая настройка перед каждым выступлением олжна предусматривать интеллектуальную настройку на выступление, зак-ючающуюся в уточнении и детализации предстоящей спортивной борь­бы, и волевую настройку, связанную с созданием готовности к макси-1альным усилиям и проявлению необходимых волевых качеств в [редстоящей спортивной борьбе, а также систему воздействия, уменьша-эщих эмоциональную напряженность спортсмена. Психологическое воз-[ействие в ходе одного выступления предусматривает: краткий самоанализ в перерывах) и коррекцию поведения во время борьбы; стимуляцию воле-ibix усилий, уменьшение напряженности; психологическое воздействие тосле окончания классификационных выступлений — нормализацию пси-сического состояния, устранение эмоций, мешающих объективной оцен-се своих возможностей, выработку уверенности в своих силах; психологи-

ческое воздействие в перерыве между отдельными выступлениями — ана­лиз прошедших выступлений; ориентировочное программирование очеред­ного выступления с учетом сил соперников, восстановление уверенности; организацию условий для нервно-психического восстановления (уменьше­ние психического утомления, снижение напряженности путем примене­ния разных средств активного отдыха, отвлечения, самовнушение и т.п.).

Успешность выступления спортсмена в соревнованиях во многом зави­сит от умения спортсмена управлять своим психическим состоянием перед и в ходе соревнования.

Психическое состояние, возникающее у спортсменов перед соревно­ваниями, обычно подразделяют на четыре основных вида (рис. 24.8):

Рис. 24.8. Динамика эмоционального предстартового возбуждения (по Г.Д. Горбунову)

оптимальное возбуждение — «боевая готовность». Это состояние характеризуется уверенностью спортсмена в своих силах, спокойствием, стремлением бороться за достижение высоких результатов;

перевозбуждение — «предстартовая лихорадка». В этом состоянии спортсмен испытывает волнение, панику, тревогу за благоприятный ис­ ход соревнования (табл. 24.6);

недостаточное возбуждение — «предстартовая апатия». В этом со­ стоянии у спортсмена наблюдается вялость, сонливость, понижение тех­ нико-тактических возможностей и др.;

торможение вследствие перевозбуждения. В этом случае наблюдается апатия, психическая и физическая вялость, иногда возникают невротические состояния. Спортсмен осознает ненужность навязчивых мыслей, боязни не показать планируемый результат, но не может от этого избавиться.

Как правило, состояние боевой готовности способствует достижению высоких результатов, а три других — препятствуют. В связи с этим перед тренером и спортсменом перед соревнованиями могут стоять четыре глав­ ные задачи: -юло,>

13—1460

Как можно дольше сохранить состояние «боевой готовности».

Уменьшить уровень эмоционального возбуждения — если спорт­ смен находится в состоянии «предстартовой лихорадки».

Увеличить эмоциональный тонус спортсмена и уровень его актив­ ности — если спортсмен находится в состоянии «предстартовой апатии».

Изменить уровень эмоционального возбуждения — если спортсмен находится в состоянии торможения вследствие перевозбуждения.

Таблица 24.6 Симптомы повышенного уровня возбуждения у пловцов перед стартом

(по данным В.Н. Платонова, СМ. Вайцеховского)

Физиологические симптомы	Психические симптомы
Повышенная частота сердечных сокращений	Узкая фокусировка внимания
Повышенное артериальное давление	Чувство утомления
Учащенное дыхание	Депрессивное дыхание
Повышенное мышечное напряжение	Головокружение
Нервные движения	Чувство паники
Бессонница	Потеря самоконтроля
Тошнота	Неспособность к управлению объемом и направленностью внимания
Повышенное выделение адреналина	Значительно сниженная сосредоточен­ность, большая нервозность
Нарушение координации движений	Нежелание тренироваться, участвовать в соревнованиях, безразличие, подав­ленность

С этой целью используются различные средства, методы и приемы воз­действия на психику спортсмена, соответствующая организация учебно-тренировочного процесса.

Для снижения уровня эмоционального возбуждения обычно применя­ются:

а) словесные воздействия тренера, способствующие успокоению спорт­ смена, снятию состояния неуверенности — разъяснение, убеждение, одоб­ рение, похвала и др. Их рекомендуют проводить за несколько дней до начала соревнований. Практика спорта показывает, что в день соревнова­ ний, особенно перед их началом, эти воздействия не дают положительно­ го эффекта, а иногда приносят вред;

б) самовоздействия (аутовоздействия) спортсмена — самоубеждение, самоуспокоение, самовнушение, самоприказы к снижению психической напряженности. Например, широко используются самоприказы типа «ус­ покойся», «возьми себя в руки», «все в порядке», «молодец» и др. v/ma-i

в) переключение внимания, мыслей на объекты, вызывающие у спорт­ смена положительные эмоциональные реакции— чтение юмористической ли­ тературы, просмотр кинофильмов, телепередач;

г) фиксация мыслей и зрительных ощущений на картинах природы, про­ слушивание через наушники музыкальных произведений;

д) успокаивающая аутогенная тренировка;

е) успокаивающий массаж;

ж) успокаивающая разминка (с преобладанием упражнений, выполня­ емых плавно, не спеша и т.п.);

з) специальные зрительные упражнения, направленные на снижение пси­ хического напряжения (произвольная регуляция дыхания путем изменения интервалов вдоха и выдоха, задержки дыхания).

Для повышения уровня возбуждения с целью мобилизации перед предсто­ящими выступлениями, настройки на максимальную отдачу в соревновани­ях используются те же методы, которые, однако, имеют противоположную (по результатам воздействия) направленность. Так, словесное воздействие тренера (убеждение, похвала, требование и пр.) должно способствовать повышению психического напряжения, концентрации внимания и т.д.

Словесные и образные самовоздействия сводятся в этом случае к кон­центрации мыслей на достижение победы, высокого результата, настрой­ке на максимальное использование своих технико-тактических и физичес­ких возможностей, самоприказам типа «отдай все — только выиграй», «мобилизуй все, что можешь» и т.д. Используются также «тонизирующие» движения; произвольная регуляция дыхания с применением кратковремен­ной гипервентиляции; разминка с имитацией усилий, бросков; массаж и самомассаж (разминки, растирания, поколачивания); воздействие холо-довыми раздражителями на локальные участки тела. Из психопрофилак­тических методов влияния применяются, прежде всего, аутогенная трени­ровка, активизирующая терапия и внушенный сон-отдых.

Подбор средств и методов регуляции эмоционального состояния спорт­сменов должен осуществляться в соответствии с их индивидуальными осо­бенностями (проявление силы, подвижности и баланса нервной системы, уровнем эмоциональной возбудимости, характером его зрительных, мы-шечно-двигательных представлений, возрастом, подготовленностью и пр.).

Состояние торможения вследствие перевозбуждения и состояние не­достаточного возбуждения при внешнем, зачастую одинаковом, проявле­нии требуют различных способов регулирования (что не всегда учитывают даже опытные тренеры). Для устранения состояния торможения требуется внимательное и спокойное отношение к спортсмену, снижающее его воз­буждение, малоинтенсивная разминка (лучше уединенная), теплый душ, психорегулирующие воздействия и др.

24.5. Интеллектуальная подготовка

В подготовке спортсменов важную роль играет их интеллектуальная подготовка. Она направлена на осмысление сути спортивной деятельнос­ти, непосредственно связанных с ней явлений, процессов и на развитие интеллектуальных способностей, без которых не мыслится достижение высоких спортивных результатов (Л.П. Матвеев).

Интеллектуальные способности — это не только готовность спортсме­на к усвоению и использованию знаний, опыта в организации поведения и спортивной деятельности, но и способность мыслить самостоятельно, творчески, продуктивно.

По мере повышения уровня спортивных достижений возрастают и требо­вания к интеллектуальным способностям спортсмена, которые развиваются и совершенствуются лишь в той мере, в какой спортсмен интеллектуально активен. Отсюда вытекает необходимость специальной организации и целе­направленного стимулирования интеллектуальной деятельности спортсмена.

В интеллектуальных способностях спортсмена можно выделить неко­торые компоненты, которые имеют существенное значение во всех видах спорта и в то же время проявляются в разной мере, в зависимости от специфики спортивной специализации.

В структуре интеллектуальных способностей спортсмена ведущими компонентами являются: способность концентрировать внимание на по­знании закономерностей спортивной подготовки и эффективном решении задач в процессе тренировки и соревнований, способность к быстрому ус­воению специальных знаний и оперированию ими в ходе спортивной дея­тельности, способность к оперативной переработке информации, полу­ченной в результате наблюдений, восприятий, и реализация ее в соответствующих действиях; способность к запоминанию, сохранению и воспроизведению информации; способность мышления, обеспечивающая продуктивность умственной деятельности спортсмена, особенно в слож­ных ситуациях (скорость и гибкость протекания мыслительных процессов, самостоятельность мышления, широта и глубина ума, последовательность мысли и др.); способность действовать и принимать решения с определен­ным упреждением в отношении ожидаемых событий.

Интеллектуальная подготовка имеет самое прямое отношение к фор­мированию мотивации спортсменов, его волевой и специальной психоло­гической подготовке, обучению спортивной технике и тактике, развитию физических способностей. Будучи тесно связанной с другими компонен­тами спортивного мастерства, она включает в себя два важных раздела: интеллектуальное (теоретическое) образование и развитие интеллектуаль­ных способностей.

В содержание интеллектуального образования входит совокупность раз­нообразных знаний, необходимых для успешной тренировочной и сорев­новательной деятельности. Это могут быть:

знания мировоззренческого, мотивационного и этического харак­ тера, т.е. знания, которые формируют верный взгляд на мир в целом, позволяют осмыслить сущность спортивной деятельности; общественный и личностный смысл спорта вообще и спортивных высших достижений в частности;

знания, способствующие воспитанию устойчивых мотивов и пра­ вил поведения;

знания, составляющие научный базис подготовки спортсмена (прин­ ципы и закономерности спортивной подготовки, естественно-научные и гуманитарные основы спортивной деятельности и т.п.);

♦> спортивно-прикладные знания, включающие сведения о правилах спортивных соревнований, спортивной технике и тактике избранного вида спорта, критериях их эффективности и путях освоения, средствах и мето-

дах физической и психологической подготовки, методики построения тре­нировки, внетренировочных факторах спортивной подготовки, требовани­ях к организации общего режима жизни и питания, о восстановительных мероприятиях,,правилах контроля и самоконтроля, материально-техни­ческих, организационно-методических условиях занятий спортом и т.д. (Л.П. Матвеев, 1977; Ю.Ф. Курамшин, 1981).

Комплекс перечисленных знаний составляет предмет теоретического образования и самообразования спортсмена. Передача и усвоение знаний в процессе теоретических занятий происходят в тех же формах, какие ха­рактерны для умственного образования (лекции, семинары, беседы, са­мостоятельное изучение литературы). Непосредственно на теоретических занятиях теоретическая подготовка направлена на формирование у спорт­сменов сознательного и активного отношения к выполнению тренировоч­ных заданий, обеспечивающих повышение уровня физической, техничес­кой, тактической, психологической подготовленности, выбору рациональных способов соревновательной борьбы в условиях состязаний и т.п.

Развитие интеллектуальных способностей, отвечающих специфичес­ким требованиям избранного вида спорта, осуществляется путем выпол­нения специальных заданий и способов организации занятий, побуждаю­щих спортсмена к творческим проявлениям при создании новых вариантов техники движений, разработке оригинальной тактики состязаний, совер­шенствованию средств и методов подготовки.

24.6. Интегральная подготовка

Интегральная подготовка направлена на объединение и комплексную реализацию различных компонентов подготовленности спортсмена — тех­нической, физической, тактической, психологической, интеллектуаль­ной в процессе тренировочной и соревновательной деятельности. Дело в том, что каждая из сторон подготовленности формируется узконаправлен­ными средствами и методами. Это приводит к тому, что отдельные каче­ства, способности и умения, проявляемые в тренировочных упражнени­ях, часто не могут проявиться в соревновательных упражнениях. Поэтому необходим особый раздел подготовки, обеспечивающий согласованность и эффективность комплексного проявления всех сторон подготовленности в соревновательной деятельности.

В качестве основного средства интегральной подготовки выступают:

♦ соревновательные упражнения избранного вида спорта, выполняе­мые в условиях соревнований различного уровня;

<♦ специально-подготовительные упражнения, максимально прибли­женные по структуре и характеру проявляемых способностей к соревнова­тельным. При этом важно соблюдать условия проведения соревнований.

В любом виде спорта интегральная подготовка является одним из важ­ных факторов приобретения и совершенствования спортивного мастерства. Например, в спортивных играх, чтобы играть хорошо, команда должна играть много на протяжении всего года. Выполнение упражнений на тех­нику, или развитие силы, или улучшение гибкости, или совершенствова­ние отдельных тактических элементов и т.д. не может заменить трениро­вочные и соревновательные игры. Только в играх полностью раскрываются

возможности каждого спортсмена, налаживается и закрепляется связь и понимание между ними, совершенствуются технические и тактические навыки, обеспечивается гармоническое развитие всех органов й систем организма, психических качеств и свойств личности в соответствии с тре­бованиями сложной соревновательной обстановки, характерной для дан­ного виде спорта.

Особое внимание интегральной подготовке уделяется также в спортив­ных единоборствах. В фехтовании, боксе, во всех видах борьбы нельзя подготовить спортсмена без боевой практики во многих соревнованиях.

Не так велико значение интегральной подготовки для спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта, в которых общее коли­чество технических приемов и тактических действий в целом ограничено, а основной объем тренировочной работы циклического характера по фор­ме, структуре, особенностям функционирования систем организма мак­симально приближен к соревновательному.

В процессе интегральной подготовки, наряду с общей направленнос­тью, предусматривающей комплексное совершенствование всех сторон под­готовленности, целесообразно выделить и ряд частных направлений, свя­занных с сопряженным совершенствованием нескольких компонентов готовности спортсмена к достижению, — физическое и техническое, тех­ническое и тактическое, физическое и тактическое, физическое и психо­логическое и т.п. (см. рис. 24.1).

Для повышения эффективности интегральной подготовки применяют­ся разнообразные методические приемы. К ним относятся: облегчение, затруднение и усложнение условий выполнения собственно-соревнователь­ных упражнений. Так, для убыстрения темпа игры в теннисе можно про­водить игры на кортах с деревянным покрытием, где мяч отскакивает с большей скоростью, и поэтому спортсмен должен быстрее реагировать. Для усложнения — на травяных кортах, где мяч может отскочить в непред­сказуемом направлении. Для затруднения — утяжеленной ракеткой и мя­чом с маскировочной окраской (Е.В. Корбут).